ورزش‌های روزانه‌ای که مردان باید انجام دهند

ایسنا: تمرینات مقاومتی، پلانک و پیاده‌روی می‌تواند بخشی از یک برنامه ورزشی روزانه برای مردان باشد.

به نقل از هلث نیوز، در نتیجه همه‌گیری کووید ۱۹ روال عادی ورزش بسیاری از مردان مختل شده است. سالن‌ها و زمین‌های ورزشی در ابتدای بحران در اوایل سال ۲۰۲۰ تعطیل شد اما در حال حاضر بسیاری از این امکانات بازگشایی شده‌اند و بسیاری از مردان در حال برقراری مجدد رژیم ورزشی خود یا ایجاد رژیم‌های جدید هستند.

فیرفکس هاکلی، مربی ورزشی در ویرجینیا، اظهار کرد: بسیاری از مردم از زمان کووید ۱۹ به شدت بی‌تحرک بوده‌اند و بیش از حد معمول در طول روز نشسته‌اند. چاقی در ایالات متحده در بالاترین حد خود قرار دارد و آمریکایی‌ها بیش از هر کشور دیگری بی‌تحرک و با مشکلات مرتبط با بی‌تحرکی مواجه هستند.

در ذیل برخی از تمریناتی که مردان باید در رژیم ورزشی روزانه خود بگنجانند ارائه شده است:

تمرینات کششی، روشی موثر برای انجام تمرینات قدرتی و مقاومتی است که باید بخشی از رژیم ورزشی هر فرد باشد.

پس از پایان فعالیت هوازی ورزش‌های بی‌هوازی مانند ۲ سرعت یا پریدن را در نظر بگیرید. این ورزش‌ها شما را به سطح شدیدتری می‌رساند و متابولیسم شما را در این فرآیند افزایش می‌دهد.

اسکات را می‌توان بدون هیچ وسیله‌ای انجام داد؛ مهمترین مورد در اسکات فرم مناسب است.

لانگز یکی دیگر از تمرین‌هایی است که عضلات مرکزی بدن و پاهای شما را تقویت می‌کند.

یوگا برای بهبود تنفس و انعطاف‌پذیری مفید است.

پلانک یک تمرین ایزومتریک با به کارگیری وزن بدن است که شامل نگه داشتن بدن در حالتی مشابه با شنا کردن می‌شود.

فعالیت‌هایی مانند پریدن، بلند کردن، خم شدن و چرخاندن تمرینات کاربردی است که می‌تواند به تمرین عضلاتی کمک کند.

پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا نیز می‌تواند بخش مهمی از برنامه ورزشی روزانه مردان باشد. یکی از خوبی‌های چنین تمریناتی این است که می‌توان آن‌ را با شدت یا تلاش کمتری انجام داد اما همچنان برای ایجاد استقامت و در عین حال ایمن و سالم نگه داشتن مفاصل موثر خواهند بود. همچنین این تمرینات می‌تواند به حفظ سلامت قلب شما کمک کند.