خانه تكانی بدون كمردرد
روشا فارمسی_d
رستوران پارسیان_D
روشا فارمسی_d
رستوران پارسیان_D
دکتر نداف کرمانی_ fموبایل
دندانپزشکی تاج_f موبایل
روشا فارمسی_d
رستوران پارسیان_D
ادیب_1
اپیلاسیون نانا 1
لاله زار مال_1
اپیلاسیون نانا 3
ادیب_3
لاله زار مال_3
اپیلاسیون نانا 4
لاله زار مال_4
ادیب_4
لاله زار مال_2
ادیب_2
اپیلاسیون نانا 2
دکتر نداف کرمانی_ f
دندانپزشکی تاج_f
۴۹۶۰۵۸
۲۳ اسفند ۱۳۹۵ - ۰۷:۵۲
۱۲۲۵۶۷
روزهای نزدیک به نوروز از جمله زمان‌هایی است که احتمال بروز کمردرد به دلیل خانه تکانی و خریدهای شب عید بیشتر می‌شود. اما با راهکارهایی می‌توان بدون کمردرد به تمیز کردن خانه پرداخت.
وب‌سایت زندگی آنلاین: روزهای نزدیک به نوروز از جمله زمان‌هایی است که احتمال بروز کمردرد به دلیل خانه تکانی و خریدهای شب عید بیشتر می‌شود. اما با راهکارهایی می‌توان بدون کمردرد به تمیز کردن خانه پرداخت.
 
با فرا رسیدن نوروز و نزدیك شدن به سال نو، بسیاری از خانم‌ها به نظافت خانه می‌پردازند و طبق آیین دیرینه خانه تكانی تمام زوایا و نقاط منزل خود را تمیز می‌كنند و درست در همین موقع است كه اغلب آنها به علت عدم رعایت بعضی مسائل دچار كمردرد می‌شوند و تعطیلات خود را با درد شدید كمر می‌گذرانند.

حمل خریدهای شب عید و كادوها و عیدی‌ها یا جابه‌جا كردن چمدان‌های مسافرت نیز از دیگر دلایل ابتلا به كمردرد است.
 
 خانه تكانی بدون كمردرد

برای آرام كردن دردهای پشت كه معمولا در این فصل عارض می‌شود و در نتیجه كار سخت برای تغییر دكوراسیون منزل و جابه‌جا كردن مبل و اثاث صورت می‌گیرد، سازمان ملی پرورش ورزشكاران ده راهكار را معرفی كرده است:
 
1- بر دلایل ایجاد كمردرد متمركز شوید

آیا طرز نشستن، ایستادن یا راه رفتن شما نادرست است؟ آیا ماهیچه‌های شل یا ضعیفی دارید؟

آیا اشیای سنگین را به روشی نادرست بلند كرده و یا به یكباره اشیای زیادی را بلند می‌كنید؟

آموختن روش‌های درست نشستن و كار كردن و انجام حركات كششی می‌تواند مفید باشد.

در ضمن، برای حمل خریدهای خود از چرخ دستی استفاده كنید و یا اینكه در یك مرحله خرید زیادی انجام ندهید.

برای جابه‌جا كردن اثاث منزل از قبیل مبل، به جای اینكه خم شده و آنها را با دست بكشید، به آن شی‌ء تكیه داده و آن را با پشت هل دهید.

2- تحرك داشته باشید

خشكی و گرفتگی عضلات، حركت كردن را مشكل می‌كند و همین مسأله باعث آسیب بیشتر و درد می‌شود. هر روز حركات كششی انجام دهید تا انعطاف شما افزایش یابد.

اعضای بدن خود را در جهات مختلف حركت دهید. یوگا و شنا از ورزش‌های مناسبی هستند كه به انعطاف‌پذیری بدن كمك می‌كنند.

3- قدرت بدنی خود را افزایش دهید

افزایش بافت ماهیچه‌ای به حفظ تعادل و انعطاف بدن كمك كرده و به نوبه خود باری را كه بر پشت وارد می‌شود، كاهش می‌دهد.

روی ماهیچه‌های شكم، پشت، ران و لگن بیشتر كار كنید؛ ولی پاها و شانه‌ها را نیز ورزش دهید تا هنگام چمباتمه زدن، بلند كردن اشیا و حمل وسایل، فشار زیادی به آنها وارد نشود.

4- تمرینات ایروبیك انجام دهید

پیاده‌روی، شنا و دو به مدت حداقل 20 دقیقه در روز و سه ساعت در هفته به تحمل ماهیچه‌‌ها و سلامتی سیستم قلب و عروق كمك می‌كند، خون‌رسانی به ستون مهره‌ها را بهبود می‌بخشد و فشار و استرس آن را كاهش می‌دهد.

5- به وضعیت نشستن خود توجه كنید

از نشستن یا رانندگی كردن به مدت طولانی پرهیز كنید. هر 15 تا 30 دقیقه از جای خود بلند شوید و چند قدم راه بروید و حركات كششی انجام دهید.

هنگام نشستن سعی كنید ران‌ها با زانوهای‌تان زاویه قائمه داشته باشند.

بهتر است از صندلی مناسبی استفاده كنید كه پشتی داشته باشد و بتوانید به آن تكیه دهید.

6- راست بایستید

سر و شانه‌های خود را بالا و راست، سینه را جلو و شكم را محكم نگهدارید. به مدت طولانی در یك حالت نایستید.

موقعیت ایستادن خود را نیز تغییر دهید.

7- برای بلند كردن اشیاء از روش‌های مناسب استفاده كنید

هنگام بلند كردن اشیایی كه در ارتفاع پایین‌تر از كمر شما قرار دارند، روش درستی را به كار گیرید. ابتدا به آرامی از ناحیه ران و زانو خم شوید.

هنگام بلند كردن شیء شكم خود را سفت كنید و پشت خود را راست نگه دارید. قوز نكنید و خم نشوید.

موقع حمل اشیای سنگین آنها را نزدیك بدن خود نگه دارید و سعی كنید بار را در دو طرف بدن تقسیم كنید.

8- خواب خوب شبانه را از دست ندهید

از تشك سفتی استفاده كنید كه فرو نرود و شل نباشد.

سعی كنید در حالتی بخوابید كه حالت و انحنای طبیعی بدن حفظ شود.

9- قبل از ورزش خود را گرم كنید

قبل از شروع به ورزش، ابتدا با حركات آرام و ملایم خود را گرم كنید و درجه حرارت و تحرك‌پذیری ماهیچه‌ها و عضلات را افزایش دهید.

این كار احتمال آسیب را در حین ورزش كاهش می‌دهد.

10- شیوه زندگی سالمی داشته باشید

اضافه‌وزن، چاقی و سیگار كشیدن درد كمر را افزایش می‌دهد.

بهبود بخشیدن به وضعیت سلامتی موجب كاهش درد پشت و افزایش كیفیت زندگی می‌شود.
نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
دکتر نائبی_1
گروه تولیدی نیلوفر_1
سفیر بار ساقدوش_1
دکتر نائبی_3
سفیر بار ساقدوش_3
گروه تولیدی نیلوفر_3
سفیر بار ساقدوش_4
دکتر نائبی_4
گروه تولیدی نیلوفر_4
گروه تولیدی نیلوفر_2
دکتر نائبی_2
سفیر بار ساقدوش_2
روشا فارمسی_فوتر موبایل
دکتر صالحی_فوتر موبایل
آیلین_تزریق چربی موبایل
دکتر عارفی - موبایل فوتر
تدبیرکالا_فوتر موبایل
آیلین_فوتر موبایل بلفارو
موسسه خیریه زهرا_فوتر موبایل
نیکان فارمدمهر_فوتر موبایل
قالیشویی نوین_فوتر موبایل
قالیشویی بانو_فوترموبایل
ترجمه زندگی_فوتر موبایل
آیلین_فوتر موبایل کاشت ابرو
تنورستان_فوتر موبایل
کلینیک النا_فوتر موبایل
قالیشویی ثمین_فوتر موبایل
پارسیان طب - فوتر موبایل
دکتر آزاد خواه_فوتر موبایل
روانشناسی مرهم_ فوتر موبایل
رستوران پارسیان_فوتر موبایل
فنی آتل_فوتر موبایل
قالیشویی ادیب_فوتر موبایل
رستوران باغ بهشت_فوتر موبایل
اورانوس_فوترموبایل2
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر موبایل
دکتر لاجوردی_فوتر موبایل
دکتر لاجوردی_فوتر
رستوران باغ بهشت _فوتر
ترجمه زندگی_فوتر
قالیشویی بانو_فوتر
روشا فارمسی_فوتر
تدبیرکالا_فوتر
دکتر آزاد خواه_فوتر
آیلین_فوتر کاشت ابرو
پارسیان طب - فوتر
قالیشویی ثمین_فوتر
کلینیک النا_فوتر
تنورستان_فوتر
اورانوس_فوتر2
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر
قالیشویی ادیب_فوتر
فنی آتل_فوتر
قالیشویی نوین_فوتر
آیلین_فوتر بلفارو
موسسه خیریه زهرا_فوتر
آیلین_تزریق چربی
رستوران پارسیان_فوتر
دکتر صالحی_فوتر
روانشناسی مرهم_ فوتر
نیکان فارمدمهر_فوتر