جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟
۵۱۶۷۱
۱۰ مرداد ۱۳۹۷ - ۰۹:۱۳
۵۲۶۶۳۹ 
در این مطلب درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید. شاید بعضی از این مواد غذایی شما را متعجب کنند. ما برای شما در این رژیم غذایی صبحانه ناهار و شام را پوشش داده‌ایم!
مجله زندگی ایده آل: سبک زندگی و رژیم غذایی شما در طول دوران بارداری می‌توانند روي سلامت نوزاد شما تاثير بگذارند و به تناسب‌اندام شما پس از زایمان کمک کنند. در این مطلب درباره مواد غذایی که برای مادر شدن مناسب هستند، بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید. شاید بعضي از این مواد غذایی شما را متعجب کنند. ما برای شما در این رژیم غذایی صبحانه ناهار و شام را پوشش داده‌ایم!

جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟
براي مغز كودك

ماهی سالمون یا قزل‌آلا: این ماده غذایی بهترین منبع DHA ، اسید چرب مفید و امگا3 است که به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد اگر در طول دوران حاملگی زیاد ماهی بخورید، می‌توانید قدرت مغزی نوزادتان را افزایش دهید. با این که میزان جیوه سمي موجود در ماهی سالمون بسیار ناچیز و کم است، مصرف مقدار کم آن به طور روزانه می‌تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر میزان مصرف آن در هفته به صورت پخته حدود 400 گرم یا 12 اونس است. يعني يك يا دو بار در هفته.

براي آنكه بچه لب شكري نشود

مارچوبه: اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن تنها در جگر گاو، غلات غنی شده به مقدار فراوانی موجود است. این گیاه نیزه‌ای از نقص‌های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌کند. در ضمن، این گیاه سبزرنگ یکی از خوشمزه‌ترین گیاهان فصل بهار است.

نيمرو به خاطر فرزندتان

تخم‌مرغ: مقدار ذخیره کولین، نوعی از ویتامین B که رشد مغزی و ذهنی جنین را افزایش می‌دهد، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می‌کند. از این‌رو دریافت مقدار کافی از این ماده بسیار حائز اهمیت است. خوشبختانه نيمرو یکی از دسترس‌ترين مواد خوراکی است که بسیار آسان آماده می‌شود و نیز مهم‌ترین منبع کولین است. تخم‌مرغ را کامل استفاده کنید نه اینکه فقط سفیده آن را بپزید که تنها 4 گرم پروتئین دارد زیرا کولین در زرده تخم‌مرغ قرار دارد. همچنین آن را به صورت متعادل مصرف کنید. برای نمونه، روزی یک عدد تخم‌مرغ آبپز یا املتی که با 3عدد سفیده و یک عدد زرده درست شده بخورید.

براي هيكلي شدن فرزندتان

ماست: این محصول لبنی خامه‌ای، منبعی عالی از زینک، ماده معدنی مفید برای رشد و ترمیم بافت‌هاست. زینک به ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی که DNA نام دارد، کمک می‌کند. ماست غنی از کلسیم است که به رشد استخوان‌های جنین و استحکام او کمک ‌مي‌كند. همچنین حاوی باکتری‌های پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است. حتما به موارد ذکر شده روی برچسب آن که بیانگر «کشت زنده میکروب فعال» برای فواید بیشتر است، توجه کنید.

براي آنكه عفونت بدن‌تان را نگيرد

مرکبات: اگر در زمان بارداری سرما خوردید یا دچار آنفلوآنزا شدید، پنج‌برابر بیشتر در معرض عوارض جدی‌ای چون سينه پهلو و ذات‌الریه یا برونشیت قرار می‌گیرید. مرکبات منبعی ایده‌آل از ویتامین C هستند که ایمنی بدن را افزایش می‌دهند و مانع از گسترش بیماری  مي​شوند.

پايه اوليه رشد کودک شما

پنير: پروتئین پایه‌گذار رشد نوزاد است و سلول‌های شما را همینطور که بدنتان درحال تغییر است، بازسازی مي‌كند. در طول دوران بارداري، پروتئین مصرفی روزانه شما باید از 46 گرم به 71 گرم برسد. پنیر سفید منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.

براي فشارخون‌تان

سیر: با اینکه این ماده غذایی دهان را بدبو می‌کند اما ارزش غذایی بالا و فواید بسیاری دارد. سیر خطر ابتلا به بيماري پره اکلامپسیا (بیماری جدی که با  فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می‌شود) را از بین می‌برد. حدود یک چهارم از خانم‌هایی که در دوران بارداری فشارخون دارند، دچار پره اکلامپسیا می‌شوند و آنهایی که این بیماری را از قبل داشته‌اند، بیش از دوبرابر در آینده استعداد ابتلا به بیماری‌های قلبی را دارند.

براي اينكه آلرژي نگيرد

بادام: این ماده غذایی گرانبها پر از منیزیم، دارای ویتامین E و همچنین حاوی میزان مناسبی از پروتئین است. پژوهش‌های اخیر نشان می‌دهد که نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه‌ای تغذیه کرده‌اند، که دارای مغزها و آجیل‌هاست، ریسک کمتری در ابتلا به بیماری آسم و آلرژی‌ها دارند.
 
جنین در دوران بارداری چه غذایی دوست دارد؟

این توصيه‌ها را جدي بگيريد

اکنون که این غذاهای عالی را شناختید آنها را به رژیم غذایی خود بیفزایید اما برای به‌کار‌گیری یک برنامه غذایی سالم، پیش از آن نیاز به کمی فکر کردن خواهید داشت. از این نکات استفاده کنید تا مطمئن شوید این مواد غذایی که دارای ارزش غذایی فراوان و در ضمن متعادل شده هستند، به نوزاد شما می‌رسند. به هر وعده غذایی مانند یک پازل فکر کنید. این پازل کامل نمی‌شود مگر اینکه حاوی موادی چون غلات سبوس‌دار، پروتئین بدون چربی و چربی‌های سالم باشد. حتی خوراکی‌های میان وعده در زمانی که شما کمبود وقت دارید می‌توانند جای غذای اصلی را بگیرند. مانند یک نان کوچک سبوس‌دار همراه با هوموس، هویج‌های کوچک، پنیرسفید بدون چربی مخلوط شده با آناناس یا پنیر رشته‌ای با یک مشت کراکر سبوس‌دار، یک عدد سیب و یک مشت بادام.

وعده‌های غذایی خود را با خوراکی‌های ساده پر کنید.

گزینه‌های بسیار خوب عبارتند از کنسرو تن ماهی، کنسرو لوبیای کم سدیم، میوه‌ها و سبزیجات یخ‌زده بدون مواد افزودنی، برنج قهوه‌ای و جوی دو سر زودپز، ترتیلای ذرت کامل، ماست بدون چربی، پنیر سفید، آجیل‌ها و روغن زیتون مخصوص سالاد. در طول دوران بارداری، حجم خون شما تا حدود 50 درصد بیشتر می‌شود و کلیه‌های شما به اندازه کافی کار نمی‌کنند. ضعف کلیه‌ها از بین بردن آب اضافی را برای بدن مشکل می‌سازد، تا جایی که به صورت غیرقابل اجتنابی منجر به پف کردن و ورم پاها می‌شود. اما نوشیدن آب کافی می‌تواند به شما کمک کند تا ماندن آب در بدن، رساندن رطوبت و جلوگیری از یبوست برطرف شود. با نوشیدن 3/2 لیتر یا حدود 10 فنجان آب در روز می‌توانید برخی مشکلات ایجاد شده را از بین ببرید.

به محض اینکه از خواب بیدار شدید و با هر وعده غذایی خود یک لیوان آب بنوشید.

براي پوست کودک​تان

هر مادري مي​داند که براي سلامت و تندرستي فرزندش بايد بهترين انتخاب‌ها را داشته باشد. مثلا براي محافظت از پوست حساس کودک،​بايد از شامپوي مخصوص استفاده کرد. ما به شما محصولات چيکو را پيشنهاد مي​دهيم.
انتشار یافته: 50
در انتظار بررسی:1
Iran, Islamic Republic of
08:42 - 1392/02/31
کلک, جمله آخری بیشتر به تبلیغ شبیهه تا توصیه!!!
پاسخ ها
بدون نام
Iran, Islamic Republic of
۲۰:۱۰ - ۱۳۹۲/۰۸/۰۵
valaaaa
عادل
Iran, Islamic Republic of
۰۰:۱۵ - ۱۳۹۵/۰۷/۲۹
واقعااااااااااااااااااااااا
اسم بردن محصول لزومی نداشت.....
Iran, Islamic Republic of
18:47 - 1393/02/18
از خوردن چه مواد غذایی باید پرهیز کرد
Iran, Islamic Republic of
15:37 - 1393/09/05
مطالب بسیار عالی وآموزنده هستند من درهفته 32حاملگی. ودارای مریضی پره کلامپسی میباشم که دیدم با خوردن سیر خیلی از مشکلاتم حل شد بسیار ممنونم
United States
01:31 - 1394/01/07
من پارسال به علت مسمومیت حاملگی بچه ام راازدست دادم الان حامله هستم سه ماهه است چکار کنم وقرص هیدروکلرتیازیدومتورال می خورم چکار کنم تاباز دچارش نشم
پاسخ ها
بدون نام
Iran, Islamic Republic of
۱۱:۱۴ - ۱۳۹۷/۰۵/۱۰
سعی کن حامله نشی
چیه یه بچه ی بیگناه رو بدون اجازه میارینش تو این دنیای کثیف
Iran, Islamic Republic of
16:00 - 1394/05/14
عالی بود ممنون از راهنمایی آموزندتون
Iran, Islamic Republic of
23:04 - 1394/06/09
بسیار عالی اما یه برنامه غذایی بدید بهتره مچکرم.
Iran, Islamic Republic of
08:40 - 1394/12/11
سلام.ممنون.جالب بود
Iran, Islamic Republic of
11:13 - 1395/03/04
مرسی بچهامطالبتون خیلی آموزندست
Afghanistan
09:22 - 1395/05/10
سلام من ماه چهارمم است وبچه دومم است زیادازتکلیف معده ام رنج میبرم مثال نهاربه سختی هضم میشه وتاشب هیچی نمیتونم بخورم
Iran, Islamic Republic of
01:50 - 1395/06/25
سلام من بچه هفت ماهشه چیزی زیاد بخورم
Iran, Islamic Republic of
11:52 - 1395/09/02
خیلی عالیه فقط درباره تغذیه بارداری دوقلوهم بنویسید
Iran, Islamic Republic of
19:38 - 1395/11/06
مطالبش خوب بود ایشالله خدا به همه یه بچه ی سالم بده
پاسخ ها
بدون نام
United Arab Emirates
۱۳:۲۰ - ۱۳۹۷/۰۵/۲۲
عالیه
Iran, Islamic Republic of
19:38 - 1395/11/06
مطالبش خوب بود ایشالله خدا به همه یه بچه ی سالم بده
Iran, Islamic Republic of
10:32 - 1396/02/23
من ماه دومم میخوام بچم باهوش بشه کندررواسیاب کنم بهتره یان
Iran, Islamic Republic of
17:07 - 1396/04/06
پوست ماهی حاوی سرب هست آیامضر نیس؟
Iran, Islamic Republic of
14:06 - 1396/10/19
کاش مقدار مصرف از هرکدوم از خوراکیارو در طول روز یا هفته مینوشتین
Iran, Islamic Republic of
12:11 - 1396/11/06
با اینکه ماهی خوبه اما جیوه داره
Iran, Islamic Republic of
15:28 - 1397/02/22
کنسرو؟!!!! مگه بخواین بچتون مثل جنتی پر نگهدارنده بشه و 1000 سال عمر کنه:)
Iran, Islamic Republic of
09:58 - 1397/07/27
سلام .من سه ماهه حامله ام اولین بچه ام هست چون سنم کمه نمیدونم چیا بخورم میتونم ازتون مشورت بخوام ممنون میشم
Iran, Islamic Republic of
09:58 - 1397/07/27
سلام .من سه ماهه حامله ام اولین بچه ام هست چون سنم کمه نمیدونم چیا بخورم میتونم ازتون مشورت بخوام ممنون میشم
Iran, Islamic Republic of
09:58 - 1397/07/27
سلام .من سه ماهه حامله ام اولین بچه ام هست چون سنم کمه نمیدونم چیا بخورم میتونم ازتون مشورت بخوام ممنون میشم
پاسخ ها
بدون نام
Iran, Islamic Republic of
۰۹:۴۲ - ۱۳۹۷/۰۹/۱۸
سلام من اول صبح شیر محلی میخورم خوب برای جنین من ۱۴ هفته هستم
Iran, Islamic Republic of
09:58 - 1397/07/27
سلام .من سه ماهه حامله ام اولین بچه ام هست چون سنم کمه نمیدونم چیا بخورم میتونم ازتون مشورت بخوام ممنون میشم
Iran, Islamic Republic of
09:58 - 1397/07/27
سلام .من سه ماهه حامله ام اولین بچه ام هست چون سنم کمه نمیدونم چیا بخورم میتونم ازتون مشورت بخوام ممنون میشم
Iran, Islamic Republic of
11:45 - 1397/08/02
به به به به خوب بوداما من ک ازدواج نکردم بچه ازکجا بیارم
Iran, Islamic Republic of
06:05 - 1397/09/01
برنامه غذایی تون خوب بود ممنون بهترین سرمایه ی انسان فرزنده انشاالله که خدا هیچ بنده ای رو از این سرمایه ی بی بهره نگذاره
United States
11:53 - 1398/01/03
من 17 سالمه تازه دو ماهمو کامل نکردم صبح ها شیر و بادام و گردو میخورم ... خرما هم زیاد میخورم
نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج