گرفتگی عضلات پا و ۵ ماده مغذی برای مقابله با آن

عصر ایران: کمبود ویتامین یکی از دلایل احتمالی گرفتگی یا کرامپ عضلات پا است، اگرچه پژوهش ها در این زمینه همچنان ادامه دارند.

به نقل از "مدیکال نیوز تودی"، بنابر مقاله ای که توسط BMJ Clinical Evidence منتشر شد، پژوهشگران به طور دقیق نمی دانند چرا مردم گرفتگی عضلات پا را تجربه می کنند. از دلایل شایع بروز این شرایط به ورزش، بارداری و بی تعادلی های الکترولیت و نمک اشاره شده بود.

با این وجود، شواهدی وجود دارند که کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات پا شود.

برخی از این ویتامین ها و مواد معدنی همراه با مقدار مصرف توصیه شده روزانه آنها برای بزرگسالان شامل موارد زیر می شوند:

- تیامین (ویتامین B1): 1.1 تا 1.2 میلی گرم

- کوبالامین (ویتامین B12): 2.4 میکرو گرم

- ویتامین D: 15 میکروگرم (600 واحد بین المللی)

- منیزیم: 310 تا 420 میلی گرم

- پتاسیم: 2,600 تا 3,400 میلی گرم

مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای مواد مغذی می تواند با توجه به عوامل مختلفی مانند سن و جنسیت و این که فرد باردار است یا به فرزند خود شیر می دهد، تغییر کنند. مقادیر بالا برای بیشتر بزرگسالان مناسب هستند.

ویتامین B۱

افرادی که به کمبود ویتامین B1 مبتلا هستند می توانند درد و گرفتگی عضلات پا را تجربه کنند.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین B1 می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- غلات کامل

- برنج قهوه ای

- ماکیان

- سویا

- مغزدانه ها

- لوبیاها

- نخود فرنگی

- محصولات غلات غنی شده، مانند غلات صبحانه

مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

ویتامین B۱۲

کوبالامین یا ویتامین B12 بیشتر در محصولات حیوانی و لبنیات وجود دارد.

افرادی که با کمبود ویتامین B12 مواجه هستند می توانند گاهی اوقات گرفتگی عضلانی را در سراسر بدن خود تجربه کنند.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین B12 می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- جگر

- گوشت گاو

- گوشت گوسفند

- مرغ

- تخم مرغ

- لبنیات

مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

ویتامین D

در شرایطی که شواهد قطعی نیستند، برخی دانشمندان و متخصصان پزشکی فکر می کنند که کمبود ویتامین D ممکن است از دلایل درد و گرفتگی های عضلانی باشد.

یک پژوهش نشان داد که کمبود شدید ویتامین D می تواند توده عضلانی را کاهش داده و ضعف عضلانی را افزایش دهد. با این وجود، کمبود خفیف ویتامین D اثر چشمگیری در این زمینه به همراه ندارد.

از مواد غذایی سرشار از ویتامین D می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- ماهی مانند سالمون، قزل آلال، کاد و هالیبوت

- قارچ های مورل

- گوشت و جگر گاو

- مرغ

- تخم مرغ

- لبنیات غنی شده

- آب پرتقال غنی شده

مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی است که به انتقال کلسیم و پتاسیم در سراسر بدن کمک می کند. بیشتر منیزیم در بدن در استخوان ها وجود دارد و کلیه ها میزان منیزیم موجود در بدن را تنظیم می کنند.

کمبود منیزیم ممکن است به گرفتگی های عضلانی منجر شود. کمبود شدید منیزیم نادر است اما کمبود خفیف تا متوسط این ماده معدنی غیرمعمول نیست.

از مواد غذایی سرشار از منیزیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- سبزیجات سبز، مانند اسفناج

- مغزدانه ها و غلات صبحانه فرآوری نشده

- حبوبات

- میوه

- ماهی

- محصولات گوشتی

مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

پتاسیم

پتاسیم به حفظ عملکرد عادی سلول ها در بدن، به ویژه در اعصاب و عضلات کمک می کند.

کمبود پتاسیم در افراد نسبتا شایع است. با این وجود، اگر فردی با کمبود شدید این ماده معدنی مواجه باشد ممکن است علائمی مانند گرفتگی های عضلانی در پا را تجربه کند.

از مواد غذایی سرشار از پتاسیم می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- موز

- بروکلی

- جوانه های بروکسل

- جعفری

- مغزدانه ها

- ماهی

- گوشت گاو

- مرغ و بوقلمون

مکمل های حاوی این ماده مغذی نیز در دسترس هستند که پس از مشورت با پزشک خود می توانید از آنها استفاده کنید.

درمان های جایگزین

مکمل ها ممکن است به پیشگیری از کمبود مواد مغذی که دلیل گرفتگی های عضلانی هستند، کمک کنند. با این وجود، درمان های دیگر ممکن است اثربخشی بیشتری داشته یا تسکین سریع‌تری را برای گرفتگی های عضلانی در پا موجب شوند.

درمان های خانگی

برخی درمان های خانگی وجود دارند که افراد می توانند برای کاهش و تسکین گرفتگی های عضلانی امتحان کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- کشش آرام عضله ای که دچار گرفتگی می شود

- ماساژ بافت عمیق

- گرم کردن و سرد کردن بدن به ترتیب پیش و پس از فعالیت بدنی

- مصرف آب به میزان کافی برای هیدراته نگه داشتن بدن

درمان های پزشکی

شواهد اندکی مبنی بر این که داروها برای گرفتگی عضلات پا موثر هستند، وجود دارند. با این وجود، پزشکان ممکن است داروهای زیر را تجویز کنند:

- کاریسوپرودول

- دیلتیازم

- گاباپنتین

- اورفنادرین

- وراپامیل

- ویتامین B12 کمپلکس

برخی افراد ممکن است در گذشته کینین (Quinine) مصرف کرده باشند. اما بنابر مقاله ای که در سال 2015 منتشر شد، سازمان غذا و داروی آمریکا به پزشکان توصیه کرده است که از تجویز این دارو برای گرفتگی های عضلانی پا پرهیز کنند.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم

اگر فردی به طور مداوم گرفتگی عضلات پا را پس از ورزش تجربه می کند یا گرفتگی های عضلات پا بر توانایی وی در انجام فعالیت های روزانه تاثیر منفی می گذارد باید به پزشک مراجعه کند.