دمنوش‌های مناسب کودکان را بشناسید

خبرگزاری صداوسیما: برخی از کودکان به نوشیدن چای یا قهوه زمانی که والدینشان از این نوشیدنی‌ها استفاده می‌کنند، علاقه نشان می‌دهند، اما چای یا قهوه به دلیل داشتن کافئین برای کودکان مضر است و مشکلی برای سلامتی آن‌ها ایجاد می‌کند. والدین می‌توانند به این کودکان به جای چای و قهوه، دمنوش و چای‌های گیاهی بدهند که فاقد مواد شیمیایی مضر هستند. گرچه دمنوش‌هایی که در این نوشتار آورده‌ایم، برای سلامت کودکان مفید است، اما مصرف زیاد آن برای کودکان توصیه نمی‌شود و در صورت بروز هر نوع مشکل، حساسیت و آلرژی در اثر مصرف این نوع نوشیدنی‌ها در کودک باید مصرف آن را قطع کنند.

نوشیدنی‌های غیر مفید برای کودکان عبارتند از:

نوشابه

نوشابه یکی از نوشیدنی‌های مضر برای کودکان است. این نوشیدنی حاوی قند فراوانی است که اگر کودک از آن استفاده کند، تمایل او برای مصرف شیر کاهش یافته و دچار اضافه وزن و سایر مشکلات مثل پوسیدگی دندان‌ها می‌شود. نوشابه‌ها علاوه بر قند و کالری، حاوی کافئین هستند که می‌تواند تاثیرات بدی بر بچه‌ها داشته باشد.

توصیه می‌شود که بچه‌های پیش دبستانی بیش از ۴۵ میلی لیتر کافئین در روز مصرف نکنند. این برابر با کافئین موجود در یک نوشابه ۳۶۰ میلی لیتری و شکلات‌های شیری ۴۵ گرمی است.

قهوه و چای

قهوه و چای به علت داشتن کافئین نوشیدنی مناسبی برای کودکان نیست و سبب ایجاد اختلال در خواب، بی خوابی و تمرکز نداشتن، بیش فعالی، عصبی شدن و استرس، معده درد، سردرد و کاهش قدرت گیرایی کودک می‌شود.

اگر به کودکان در صبح یک فنجان چای شیرین شده با شکر همراه صبحانه می‌دهید، ممکن است کودک در سن رشد با گرفتن مقدار بالایی از شکر در شروع روز، در معرض ابتلا به دیابت قرار گیرد.

آب میوه‌های فراوری شده

آب میوه‌های موجود در بازار که از شکر مصنوعی و رنگ‌های غیر مجاز آماده شده اند، کودک را در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار می‌دهند.

نوشیدنی‌های انرژی زا

نوشیدنی‌های انرژی زا که حاوی شکر و کافئین هستند، کالری زیادی دارند و برای سلامت کودکان خطرناکند و مصرف آن‌ها باعث اختلال در خواب، بالا رفتن قند خون و خطر ابتلا به دیابت و چاقی می‌شود.

به جای نوشیدنی‌های غیر مفید که برای کودکان مضر است، به آنان دمنوش‌های گیاهی دهید که برای سلامتی مفید هستند.

دمنوش رازیانه

دمنوش رازیانه حاوی آنتی اکسیدان‌های حیاتی برای بدن کودک است و مشکلات گوارشی، تنفسی، دردهای کولیک در روده کودکان را رفع می‌کند. زمانی که کودکتان به این مشکلات دچار شدند، یک بار در روز به آن‌ها دمنوش یا چای رازیانه دهید.

دمنوش زنجبیل

دمنوش زنجبیل برای کودکان بسیار مفید است و سبب رفع بدن دردهای ناشی از سرماخوردگی و آنفلواانزا، عملکرد هضم و جذب، فعالیت مناسب کبد و کیسه صفرا و از بین بردن مشکلات تنفسی در آن‌ها می‌شود.

مصرف زنجبیل همراه با چای سبز یا سیاه بسیار توصیه می‌شود.

چای هِل

دمنوش هِل بهترین نوشیدنی برای کودکان دچار دل درد است، زیرا هل سبب تسهیل عملکرد دستگاه گوارش و دردهای معده می‌شود بنابراین به کودکانی که دچار دل درد هستند روزی یک مرتبه چای هل دهید.

چای بابونه

دمنوش بابونه از جمله نوشیدنی‌هایی می‌باشد که برای بدن کودک مفید است و مصرف محدود آن سبب رفع مشکلات گوارشی کودکان می‌شود، زیرا بابونه ضد دل درد، رفع کننده مشکلات گوارشی، تسکین دهنده دردهای بدن و از بین برنده گاز در روده‌هاست.

چای تمشک قرمز

از بهترین دمنوش‌هایی که سرشار از مواد مغذی بوده و در سلامت کبد و کلیه نقش مهمی دارد، چای تمشک قرمز است که توصیه می‌شود والدین این نوع دمنوش و یا چای را برای رفع اینگونه از بیماری‌ها در هفته حداقل یکبار به کودک خود بدهند.

چای نعناع

یکی از نوشیدنی‌های کمک رسان که سبب رفع دل درد و اسپاسم و گرفتگی‌های عضلات داخل شکمی هنگام ابتلای کودک به مسمومیت‌های گوارشی می‌شود، دمنوش یا چای نعناع می‌باشد.

چای سبز

چای سبز حاوی کافئین زیادی است بنابراین مصرف بیش از حد آن برای کودکان توصیه نمی‌شود. همچنین برخی کودکان ممکن است با مصرف چای سبز دچار حساسیت و آلرژی شوند، بنابراین مصرف چای سبز برای کودکانی که دچار آلرژی و حساسیت هستند، توصیه نمی‌شود.

اگر فرزند شما بالای ۱۲ سال سن داشت و دچار آلرژی به چای سبز نبود، می‌تواند یکبار در هفته چای سبز که غلظتی ملایم داشته باشد، بنوشد. چای سبز ترکیبات آنتی اکسیدانی فراوانی دارد و تنظیم کننده عملکرد سیستم‌های بدنی است.

آب

آب بهترین نوشیدنی برای کودکان است و سبب تنظیم دمای بدن و آبرسانی سلول‌های بدن می‌شود ومصرف آن سبب می‌شود کودک دچار انواع عفونت‌های ادراری و یبوست نشود.

شیر گاو

یکی از بهترین و کامل‌ترین منابع کلسیم و ویتامین D شیر است که پروتئین‌های مفید نیز دارد. برای تامین کلسیم و ویتامین D مورد نیاز کودکان توصیه می‌شود که آن‌ها روزانه نیم لیتر شیر مصرف کنند. کودکان بالای دو سال بهتر است شیر کم چرب مصرف کنند.

باید بدانید برخی از کودکان به لاکتوز حساسیت دارند و بعد از خوردن محصولات لبنی دچار مشکل می‌شوند. این کودکان بهتر است از شیرهای بدون لاکتوز استفاده نمایند.

کفیر، دوغ و ماست

نوشیدنی‌های لبنی که از شیر تهیه می‌شوند و دارای مواد معدنی و ویتامین‌های فراوان هستند نیز برای کودک مفید هستند، اما به اندازه خود شیر کلسیم ندارند.

نوشیدنی‌هایی مانند دوغ، کفیر، ماست که توسط باکتری‌های زنده تهیه می‌شوند، بدن کودک را در برابر باکتری‌های مضر محافظت می‌کنند.

شیر سویا، شیر بادام، شیر نارگیل

شیر سویا هیچ گونه چربی اشباع شده و کلسترول ندارد و در عوض مملو از اسیدچرب مفید امگا سه است. همچنین شیری که از بادام گرفته می‌شود، دارای ویتامین و پروتئین است و برای کودک مفید می‌باشد. شیر نارگیل نیز دارای ویتامین و پروتئین است و جایگزین خوبی برای شیر گاو به شمار می‌رود.

آب سبزیجات

سبزیجات نیز برای کودک بسیار مفید هستند و مصرف روزی یک لیوان آب برخی از سبزیجات مانند گوجه فرنگی و آب آووکادو برای کودکان مانعی ندارد، اما آب سبزیجات دیگر را نباید بیشتر از نیم لیوان مصرف نمود، زیرا ممکن است بیشتر از حد نیاز بدن کودک در خود سدیم داشته باشند.

لیموناد خانگی

لیمونادهای آماده و موجود در فروشگاه‌ها مملو از قند و شکر مصنوعی هستند، اما می‌توانید به جای آن‌ها خودتان در خانه آب لیموترش بگیرید و شربت آب لیمو برای فرزندتان درست کنید، تا ویتامین C زیادی به او برسانید.

آب میوه طبیعی

آب میوه‌هایی که از میوه‌های طبیعی تهیه می‌شود و فاقد مواد شیرین کننده مصنوعی یا نگه‌دارنده‌های مضر هستند، به دلیل دارا بودن ویتامین‌های فراوان برای سلامتی کودکان مفید هستند.