چگونه شکمی صاف و تخت داشته باشیم؟

معمولا آب کردن چربی شکم و داشتن شکمی صاف برای اغلب افراد بسیار چالش برانگیز است. تنها توجه به برخی از نکات می‌تواند شما را از شر چربی‌های شکم خلاص کند.

 مطالب برگرفته از سایت دکتر بلال دلشاد فوق تخصص جراحی پستان در کرج:

https://drbelaldelshad.com/

چربی اضافی در شکم علاوه بر ایجاد ظاهری ناخوشایند، زمینه ساز بسیاری از بیماری‌هاست. اگر شما به دنبال راهکارهایی برای داشتن شکمی صاف و تخت هستید، در ادامه با ما همراه باشید تا نکات مهم را برای شما ذکر کنیم.

در صورتی که هیچ راهکار غیر جراحی موثر نبود، در نهایت می‌توانید از روشی ایمن و موثر به نام ابدومینوپلاستی بهره ببرید.

1. زودتر بخوابید

اگر هنگام شب استراحت کامل و خواب کافی نداشته باشید، باعث کند شدن متابولیسم می‌شود، علاوه بر این سطح کورتیزول نیز افزایش پیدا خواهد کرد که در نتیجه شاهد نتیجه تجمع چربی‌های شکم خواهید بود.

اگر می‌خواهید شکمی صاف و تخت داشته باشید، باید کالری سوزی خود را افزایش دهید و سطح کورتیزول را نیز کنترل کنید، برای رعایت چنین مواردی باید 7 الی 8 ساعت طی شبانه روز خواب کامل داشته باشید.

2. هیچ یک از وعده‌های غذایی خود را حذف نکنید

نکته دیگری که برای افزایش متابولیسم وجود دارد، این است که باید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخورید و یکی از این موارد باید صبحانه خوردن باشد.

تحقیقات نشان داده‌اند افراد که وعده غذایی صبحانه خود را میل نمی‌کنند، در نهایت در اواخر روز هورمون مرتبط با گرسنگی نیز افزایش می‌یابد.

تنقلات باید شامل کربوهیدرات‌های پیچیده پر از فیبر و پروتئین باشد که در نهایت باعث می‌شود که احساس سیری داشته باشید و بدن کالری را با سرعت بسوزاند.

3. آب بیشتری بنوشید

توصیه می‌شود برای آب کردن چربی شکم حداقل هشت لیوان آب یا مایعات دیگر مصرف کنید تا بدن شما کم آب نباشد.

4. قهوه بخورید

کافئین موجود در قهوه باعث کاهش نفخ می‌شود؛ زیرا، یک ادرار آور طبیعی است که به بدن کمک می‌کند تا آب اضافی خارج شود.

علاوه بر این، کافئین نوعی محرک است که منجر به حرکت در آمدن روده‌ها خواهد شد و در نهایت شکمی صاف و تخت خواهید داشت. این نکته را در نظر داشته باشید که نباید در مصرف قهوه زیاده روی کنید.

5. برای میان وعده آجیل بخورید

تحقیقات انجام شده مصرف آجیل را با داشتن شکمی صاف مرتبط می‌دانند. در حقیقت آجیل سرشار از چربی‌های غیر اشباع است که فواید خوبی را برای بدن دارد.

همچنین باید نوع بدون نمک را برای مصرف میان وعده در نظر داشته باشید و برای میان وعده تنها یک مشت کوچک کافی است.

6. شیر را به وعده صبحانه خود اضافه کنید

مصرف شیر کم چرب به داشتن شکمی صاف کمک می‌کند. به طور کلی رژیم‌های غذایی سرشار از کلسیم منجر به کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل می‌شود.

علاوه بر این، مواد معدنی موجود در محصولات لبنی، کلسیم، پتاسیم و منیزیم می تواند به متعادل کردن سدیم کمک خواهد کرد.

7. آهسته‌تر غذا بخورید

باید هر لقمه‌ای که می‌خورید، حداقل 10 بار به خوبی بجوید. در صورتی که غذا خوب جویده نشود، معده و روده باید بیشتر کار کنند که در این حالت باعث ایجاد گاز در شکم و در نهایت سوء هاضمه می‌شود.

علاوه بر این، زمانی که سریع‌تر غذا می‌خورید، هوا نیز بلعیده می‌شود که در نهایت پف کردگی را به همراه دارد.

8. تمریناتی مانند یوگا را انجام دهید

شاید اینگونه به نظر برسد که انجام یوگا به داشتن شکمی صاف و تخت کمک نکند. با وجود اینکه یوگا تمرین هوازی سختی نیست؛ اما، به داشتن شکمی صاف قطعا کمک می‌کند که باید در برنامه‌های خود چند دقیقه طی روز داشته باشید.

9. زنجبیل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

زنجیل علاوه بر اینکه خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی دارد، یک ادرار آور طبیعی است. علاوه بر این، شواهد مبنی بر آن است که زنجبیل به سرعت حرکت غذا در روده که گاز و نفخ را کاهش می‌دهد نیز کمک می کند و در نهایت منجر به بهبود روند هضم خواهد شد.

چای زنجبیل را حتما به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

10. فیبر محلول مصرف کنید

فیبرهای محلول مقدار زیادی آب جذب کرده و به عبور غذا از دستگاه گوارش کمک می‌کند. علاوه بر این، تخلیه معده را نیز به تاخیر می‌اندازد و باعث انبساط معده و در نهایت احساس سیری در شما خواهد شد.

تعداد کالری دریافتی شما نیز با مصرف فیبر محلول کاهش خواهد یافت. با مصرف این نوع فیبر احتمال تجمع چربی شکم نیز به شدت کاهش می‌یابد.

فیبر محلول شامل جو، دانه کتان، آووکادو، کلم بروکسل، آووکادو و.. است که باید در رژیم غذایی خود اضافه کنید.

11. پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده‌ای هستند که نقش مهمی در کاهش وزن و همچنین شکمی صاف دارند. مصرف منظم پروبیوتیک‌ها تعادل را به سمت فلور مفید روده تغییر می‌دهد و خطر افزایش وزن و تجمع چربی در شکم نیز را به شدت کاهش خواهد داد.

12. تمرینات کاردیو انجام دهید

انجام تمرینات هوازی یکی از راهکارهای عالی برای سوزاندن کالری است که به داشتن شکمی صاف کمک می‌کند.

20 تا 40 دقیقه تمرینات هوازی می‌تواند بسیار مفید واقع شود. از سری تمرینات هوازی می‌توان به دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و... اشاره کرد.

13. سرکه سیب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سرکه سیب دارای فواید زیادی است که بیشتر این خواص مرتبط با اسید استیک آن است. چندین مطالعه‌ای که در این خصوص انجام شده نشان می‌دهد که اسید استیک تجمع چربی را در بدن کاهش خواهد داد.

به همین جهت باید مصرف سرکه به اندازه یک قاشق غذاخوری در برنامه غذایی خود داشته باشید.