این خوراکی‌ها برای لاغر شدن مفید هستند

همشهری آنلاین: شکم آویزان از معضلاتی است که بعد از لاغری گریبانگیر افراد می‌شود و تاثیر منفی بر اعتماد به نفس آنها دارد اما روش‌های بسیار موثر برای رفع افتادگی شکم و آب کردن شکم وجود دارد.

شکم آویزان معمولا بعد از اضافه وزن یا کاهش وزن قابل توجه یا بارداری رخ می‌دهد؛ اما شما مجبور نیستید که تا آخر عمر آن را تحمل کنید.‌ اگر شکم آویزان دارید؛‌ یعنی پوست یا چربی اضافه روی شکمتان ظاهر شده است که آن را به سمت پایین آویزان می‌کند و شما احساس راحتی ندارید. ممکن است این موضوع اعتماد به نفستان را تحت تاثیر قرار داده باشد و به طور کلی کیفیت زندگی‌تان را کم کند اما باید به این فکر کنید که چه چیزی باعث این آویزانی در شکم شده است و چگونه باید از آن خلاص شوید.

شکم آپرون یا آویزان چیست؟

در واقع شکم آویزان زمانی اتفاق می‌افتد که پوست شکم کشیده می‌شود و سلول‌های چربی زیاد می‌شوند که علت آن هم بارداری یا اضافه وزن است. در واقع یک بافت اضافه از پوست روی شکم به سمت پایین می‌افتد و ممکن است خطر سرطان، بیماری قلبی‌، دیابت نوع دو یا بیماری‌های مزمن دیگر را هم افزایش دهد.

همچنین ممکن است عاملی برای مشکلات زیر باشد:

بد فرمیِ بدن

احساس درد یا ناراحتی

کاهش سطح اعتماد به نفس

بیرون زدن شکم حتی از لای دکمه‌های لباس

شکم شل

ساییدگی افتادگی پوست در چنین حالتی رایج است. برای این‌که این احساس را از بین ببرید، باید از کرم‌های ضد افتادگی یا ساییدگی استفاده کنید. بندهای شکمی یا بعضی از لباس‌ها هم هستند که به بهبود این وضعیت کمک می‌کنند. از طرفی هم راهکارهای جراحی و غیرجراحی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند تا شکم آویزان خود را بهبود ببخشید و اعتماد به نفس کافی را به دست بیاورید که شامل مواردی است که در ادامه این بخش خواهید خواند:

تعهد به سبک زندگی سالم

باید بدانید که این اتفاق برای همه می‌افتد؛ حتی خانم‌هایی که وزن سالم دارند، با بارداری، نوسانات هورمونی یا سابقه کاهش وزن در گذشته باعث می‌شوند تکه‌های از چربی در این ناحیه جمع شود. باید یاد بگیرید که یک سبک زندگی سالم و متعهدانه داشته باشید و برای خودتان هدف تعیین کنید.

کاهش وزن

کاهش وزن ممکن است باعث شل شدن پوست شود؛ اما می‌تواند راهی عالی برای از بین بردن چربی اضافه شکم باشد که برای انجام این کار باید کالری روزانه خود را کاهش دهید و در هفته حداقل نیم کیلو وزن کم کنید.

تغییرات رژیمی

برای رسیدن به کاهش وزن و کاهش چربی شکم و جلوگیری از آویزان شدن آن، باید غذاهای ناسالم مانند نوشابه، شیرینی‌جات، غذاهای شکردار، نان سفید، شکر سفید و حبوبات و غلات را کنار بگذارید. از غذای سرخ کردنی، هات‌داگ، گوشت قرمز و غذاهای صنعتی و فرآوری شده استفاده نکنید تا خطر سرطان هم کاهش پیدا کند.

در عوض به دنبال سبزیجات بدون نشاسته، سبزیجات برگدار، بروکلی، گل کلم، گوجه فرنگی، خیار، کرفس، فلفل دلمه‌ای، قارچ و مارچوبه باشید و به اندازه کافی غذای حاوی پروتئین استفاده کنید. آووکادو، روغن زیتون، آجیل، انواع دانه‌ها، کره بادام زمینی و زیتون می‌تواند غذاهای مفیدی برای شما باشد.

انجام تمرینات کاردیو

افزایش تمرینات کاردیو یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از چاقی و آویزان شدن شکم است که چربی را کاهش می‌دهد؛ مثلا طناب زدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا بالا رفتن از پله می‌تواند تمرینات مناسبی باشد. در چنین حالتی می‌توانید ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرینات ایروبیک را در طول روز انجام دهید اما اگر هدفتان کاهش چربی دور شکم است، تایم این تمرینات را به ۴۵ الی ۶۰ دقیقه برسانید.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی هم یکی از بهترین راه‌ها برای سفت کردن بدن است و چربی شکم را هم کم می‌کند. سعی کنید که هر دفعه یک عضله اصلی را در نظر بگیرید و حداقل دو بار در هفته بدنتان را با تمرینات قدرتی روبرو کنید تا چربی شکمتان هم به مرور کم شود.

تمرینات شکمی در طول روز

تمرینات شکمی در طول روز شکم را کوچک می‌کند.‌ سعی کنید که در هفته اکثر روزها تمرینات شکم انجام دهید. تمریناتی مانند پلانک شکم، پلانک شانه، پلانک جانبی، تمرینات شکم روسی، کرانچ دوچرخه، بشین پاشو یا کرانچ‌های سنتی به شدت کمک‌کننده هستند.

افزایش مصرف آب

نوشیدنِ آبِ بیشتر یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم در خانم‌هاست. حداقل دو فنجان آب هنگام بیداری صبح استفاده کنید. قبل از هر وعده برای کنترل بهتر مصرف کالری هم دو فنجان آب بنوشید و در طول روز هم حتما ۱۲ فنجان آب میل کنید.

خواب بیشتر

خوابیدن به اندازه کافی یکی از بهترین راه‌ها برای تحت کنترل گرفتن سطح انرژی و کاهش چربی شکم است. در واقع باید شب‌ها ۷ ساعت خواب کافی داشته باشید تا بدنتان به حالت متعادل خودش برگردد.

کاهش استرس

استرس باعث افزایش کالری مصرفی می‌شود و وزن تان را زیاد می‌کند و میزان چربی شکم را هم بالا می‌برد؛ پس سعی کنید که استرس خود را با راهکارهای زیر کم کنید:

ماساژ

یوگا

مدیتیشن

ورزش منظم

پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری

برنامه‌ریزی

سپری کردن اوقات با دوستان و اعضای خانواده

درمان‌های ذهنی

اگر با چالش‌هایی مانند اضطراب، افسردگی و اختلالات ذهنی دچار هستید، بهتر است به دنبال درمان‌های مناسب بگردید و وزن خود را هم مدیریت کنید؛ البته قبل از آن هم همان طور که گفتیم باید روی ذهنتان کار کنید.