رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر

بهداشت‌نیوز نوشت: سندروم روده تحریک پذیر (IBS) یا کولیت عصبی یکی از مشکلات گوارشی شایع است که باعث اختلال در عملکرد روده می شود. افراد مبتلا به این بیماری از علائمی مانند درد مزمن در ناحیه شکم، نفخ، اسهال یا یبوست یا هر دو، احساس تخلیه نشدن کامل روده و افزایش ناراحتی های گوارشی رنج می برند. به طور معمول این علائم به دنبال مشکلات روحی و استرس شدت پیدا می کند.

از جمله عوامل دیگر که در بروز و یا تشدید علائم این بیماری نقش دارد می توان به عفونت های گوارشی، مصرف داروهای مسهل، آنتی بیوتیک ها، مصرف زیاد مواد غذایی حاوی کافئین و همچنین نامنظم بودن استراحت و خواب اشاره کرد. یکی از عوامل موثر در کنترل علائم این بیماری نوع غذای مصرفی و عادات غذایی است. با رعایت نکات کوچک در تغذیه روزانه می توان تا حدودی ناراحتی های گوارشی این بیماری را کاهش داد.

نکاتی که افراد مبتلا به سندروم روده تحریک پذیر لازم است رعایت کنند:

بهتر است غذا در حجم کم اما به دفعات بیشتری طی روز مصرف شود.

غذا بایستی به آهستگی خورده شود و کامل جویده شود.

انجام حرکات ورزشی و یا پیاده روی می تواند علاوه بر ارتقای سلامت عمومی بدن، استرس را کاهش دهد و سلامت روحی را بهبود ببخشد.

بهتر است در مصرف شیر از نوع بدون لاکتوز آن استفاده شود.

توصیه می شود ماست های پروبیوتیک به همراه نعنا میل شود.

روزانه ۶تا ۸ لیوان آب نوشیده شود.

غذاهایی که باید محدود شود:

عدم تحمل گلوتن در بسیاری از این بیماران شایع است و به همین دلیل توصیه می شود استفاده از محصولات غذایی حاوی گندم و جو، کمتر استفاده شود.

مواد غذایی نفاخ شامل حبوبات، انواع کلم ها و سبزی های خام محرک

چای و ترکیبات کافئین دار

حذف ادویه های تند

پرهیز از نوشیدنی های گازدار

غذاهای چرب و فست فودها