چرا برای غذا خوردن نباید صبر کنیم تا گرسنه شویم؟

روزیاتو: گرسنگی ممکن است نشانه این باشد که متابولیسم بدن شما فعال است و بدنتان همانطور که باید کار می کند. با این حال، اگرچه طبیعی است، اما گرسنگی نباید تنها تعیین کننده زمان غذا خوردن باشد. اگر فقط زمانی غذا می خورید که بدنتان به شما التماس می کند که به آن سوخت برسانید، عواقب خوبی ندارد. در ادامه بررسی می کنیم که چرا گرسنگی می تواند به طور جدی عادات غذایی ما را مختل کند.

۱. گرسنگی منجر به پرخوری می شود.

افرادی که وعده های غذایی خود را حذف می کنند یا به طور نامنظم غذا می خورند، اغلب برای جبران غذایی که از دست داده اند، پرخوری می کنند. بدن انسان هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار به تغذیه ثابت نیاز دارد تا از کند شدن متابولیسم، کاهش انرژی و بدخلقی جلوگیری کند. هر چه بیشتر بدون غذا بمانید، سطح قند خون شما کاهش می یابد و در نتیجه نیاز به قند بیشتر در غذا به وجود می آید.

۲. گرسنگی به کاهش وزن کمکی نمی کند.

بسیاری از مردم فکر می کنند اگر از گرسنگی بمیرند، وزن کم می کنند. اما در واقعیت، اگر تغذیه روزانه شما باعث گرسنگی مداوم شود، برای مدت طولانی به آن پایبند نخواهید بود. خوردن کالری خیلی کم باعث ایجاد حالت اضطراری در بدن شما می شود و باعث می شود که بدن چربی ذخیره کند و حتی کالری کمتری بسوزاند. بدن شما فکر می کند که باید سوخت ذخیره کند و کالری را برای آینده حفظ کند.

۳. کمتر احتمال دارد که غذاهای سالم انتخاب کنید.

هنگامی که گرسنه هستید، به احتمال زیاد به جای یک میان‌وعده با ارزش غذایی مناسب، به سراغ میان وعده های شیرین ناسالم می‌روید. رفع گرسنگی با خوردن میان وعده های شیرین، سبک زندگی سالمی نیست.

۴. همیشه نمی توانید گرسنگی را تشخیص دهید.

۲ هورمون بر تنظیم گرسنگی تأثیر می گذارند: گرلین که اشتها را تحریک می کند و لپتین که آن را سرکوب می کند. وقتی برای مدتی غذا نخورده اید، سطح گرلین افزایش می یابد و بعد از اینکه غذا خوردید، لپتین به بدن شما می گوید که سیر است. اما فشارسنج گرسنگی همیشه دقیق نیست. گاهی اوقات، به خصوص پس از یک رژیم غذایی طاقت فرسا، افراد نمی توانند آنچه را که بدنشان می خواهد به آنها بگوید، بشنوند. مغز یاد می گیرد که گرسنگی را با توجه به سبک زندگی خود تعدیل کند. بنابراین ممکن است افرادی که همیشه یک بار در روز غذا می خورند، بتواند بدون احساس گرسنگی به کار خود ادامه دهند. اما خوردن یک وعده غذایی در روز طبیعی نیست.

۵. گرسنگی برای سلامتی مضر است.

تاثیری که گرسنگی بر بدن می‌گذارد، در درازمدت می‌تواند مخرب باشد، از تاثیر بر سلامت روان گرفته تا افزایش خطر بیماری‌های مزمن. اغلب هنگام گرسنگی، احساس ناخوشایندی به شما دست می دهد. برخی از علائم همراه با گرسنگی عبارتند از:

– مشکل در تمرکز
– احساس سوزش در معده
– ضعف
– سرگیجه
– تهوع و استفراغ
– تحریک پذیری
– سردرد
– اختلال در خواب