فواید ۱۰ هزار قدم پیاده‌روی در روز؛ افسانه یا واقعیت؟

اگر بخواهید تاثیرات پیاده‌روی را به حداکثر میزان ممکن برسانید چه کار می‌کنید؟

نتیجه مطالعه دیگری که در سال ۲۰۲۲ میلادی منتشر شد نشان داد که  پیاده روی برای افراد بالای ۶۰ سال می‌تواند منجر به کاهش ۴۰ تا ۵۳ درصدی خطر مرگ ناشی از همه علل و بیماری‌های قلبی عروقی شود. براساس یافته‌ها حد بالای پیاده روی روزانه بین ۶ تا ۸ هزار قدم در روز در جوانان تا افراد ۶۰ ساله بین ۸ تا ۱۰ هزار قدم است. علاوه بر این، نتیجه مطالعه‌ای صورت گرفته در امریکا نشان داد افرادی که ۸ هزار قدم با دفعات دو روز در هفته پیاده روی می‌کردند کاهش قابل توجهی در میزان مرگ و میر را نشان دادند.

آیا سرعت پیاده روی تاثیری دارد؟

نتایج بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که تمایل به راه رفتن سریع‌تر دارند قدم‌های بیش‌تری در طول روز راه می‌روند. نتایج نشان داد سرعت قدم برداشتن تاثیری بر میزان مرگ و میر ندارد.

در مود سایر فعالیت‌های ورزشی وضعیت چگونه است؟

نتیجه مطالعه دیگری نشان داد که ورزش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی، اختلالات تنفسی، سرطان و بیماری‌های قلبی - عروقی را کاهش می‌دهد. بنابراین، انجام هر نوع فعالیت فیزیکی دیگری به غیر پیاده‌روی نیز به نفع‌تان خواهد بود.

طبق نتایج آن مطالعه ورزش با شدت متوسط به مدت ۱۵ دقیقه در روز یا ۹۲ دقیقه در هفته می‌تواند خطر مرگ به هر دلیلی را تا ۱۴ درصد کاهش دهد. هر ۱۵ دقیقه فعالیت اضافی در روز خطر مرگ را تا ۴ درصد کاهش می‌دهد. در نتیجه، توصیه‌های حاصل از بررسی‌های تحقیقاتی نشان می‌دهد که برای بهره مندی از مزایای سلامتی قابل توجه باید تلاش کرد تا حداقل ۴۰۰۰ قدم در روز پیاده روی نمود که حداکثر آن بین ۸۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ قدم بسته به گروه سنی شماست.