راز‌های تناسب اندام بانوی ۹۷ ساله

فرارو: او در ماه مارس ۹۸ساله می‌شود. او هر روز با تمرینات صورت‌اش آغاز می‌کند سپس تمرینی ۲۰ دقیقه‌ای را آغاز می‌کند که با دراز و نشست کردن همراه است. تو به پشت دراز کشیده و دست‌هایش را بالای سرش می‌برد. هم چنین، او برای چند دقیقه بر روی تردمیل در حالت سربالایی راه می‌رود و با دستگاهی که شوهرش در دهه ۱۹۳۰ میلادی طراحی کرده بود کشش‌های جانبی را انجام می‌دهد. او می‌گوید: «من هسته را قوی نگه می‌دارم همانند یک سیب که زمانی که هسته دارد خوب و قوی است. این چیزی است که من می‌خواهم باشم. وزن من همان وزنی است که در ۶۵ سالگی داشتم».

به نقل از دیلی تلگراف، برای کسانی که در بریتانیا نام او را نشنیده‌اند «الین» (با نام مستعار «لالا») بیش از ۷۰ سال است که در معرض دید عموم بوده است. مدت‌ها قبل از «جین فوندا» او پیشگام در استفاده از ساق گرمکن بود. الین و «جک» شوهر درگذشته‌اش شخصیت‌های تلویزیونی دهه‌های ۱۹۵۰ و ۱۹۶۰ در عرصه تناسب اندام مدرن بودند و با برجسته ساختن فواید سلامتی، ورزش منظم، تغذیه مناسب و نگرش مثبت دیدگاه آمریکایی‌ها به پیری را تغییر دادند. جک در سال ۱۹۳۶ میلادی اولین باشگاه سلامت مدرن استودیوی فرهنگ فیزیکی جک لالین را در یک ساختمان اداری قدیمی در اوکلند در کالیفرنیا افتتاح کرد که نمونه اولیه ده‌ها سالن ورزشی مشابه با نام او شد.

او در آنجا تمرینات ورزشی و وزنی تحت نظارت را ارائه داد و توصیه‌های تغذیه را نیز ارائه می‌کرد. در سال ۱۹۵۱ میلادی او اولین کسی بود که یک برنامه تلویزیونی ورزشی ملی داشت: شوی جک لالین تا سال ۱۹۸۵ میلادی اجرا شد. از جمله طرفداران آن برنامه می‌توان افراد معروفی چون آرنولد شوارتزنگر و کلینت ایستوود بودند.

الین نیز به اندازه همسرش با حضور در شو مشهور شد و باعث شد تا این تصور ایجاد شود که عضله‌سازی برای زنان نیز قال قبول به نظر برسد. جک در سال ۲۰۱۱ در سن ۹۶ سالگی درگذشت اما الین قصد بازنشستگی نداشت. او به تازگی کتابی درباره زندگی جک به نام «غرور و انضباط» منتشر کرده و مشغول ساخت یک فیلم مستند و داستانی با «مارک والبرگ» می‌باشد که برای بازی در نقش جک در نظر گرفته شده است.

الین هر روز میک آپ می‌کند و می‌گوید: «من همیشه یک پروژه دارم. من هر روز صبح طوری لباس می‌پوشم که انگار قرار است سر کار بروم. من هیچ وقت با لباس راحتی خانه جلوی دیگران حاضر نمی‌شوم و همواره لباس مناسب می‌پوشم».

او می‌افزاید: «مردم از من می‌پرسند راز داشتن یک زندگی سالم و جوان در این سن چیست. پاسخ من ساده است: ورزش پادشاه است و تغذیه ملکه است. آنان را کنار هم بگذارید و قلمروی زمامداری را خواهید داشت».

در ادامه لالین توصیه‌های خود را برای کمک به حفظ تناسب اندام و زندگی سالم به اشتراک می‌گذارد:

اگر حرکت نکنید چروک می‌شوید

با افزایش سن عضله را از دست می‌دهیم. تمرینات قدرتی، تمرینات مرتبط با وزن بدن و دریافت پروتئین کافی به توقف روند از دست دادن عضله کمک می‌کند. با توقف حرکت روند پیری را تسریع می‌کنیم. هم چنین، برای آن که ذهن خود را فعال نگه دارید، باید فعال باشید.

ورزش خود را تنوع بخشید

حرکات کششی انجام دهید، وزنه بردارید، گلف بازی کنید و خانه خود را تمیز کنید. شما هم به تمرینات تقویت عضلات و هم به فعالیت هوازی ۲۰ دقیقه در روز نیاز دارید. نفس بکشید تا اکسیژن وارد جریان خون‌تان شده و سریع‌تر چربی بسوزانید. دانشمندان دریافته‌اند که نورون‌های مغز یا سلول‌های ویژه‌ای که تمام عملکردهای لازم برای زنده نگهداشتن شما را انجام می‌دهند و هم چنین به شما کمک می‌کنند فکر کنید و حافظه تان را بهبود بخشید پس از چند هفته ورزش تقویت می‌شوند.

باریکی کمرتان را حفظ کنید

چربی مانند رودخانه است و به هر قسمتی از بدن که کمترین مقاومت را داشته باشد سرازیر می‌شود. هر چه چربی کم‌تری برای حمل کردن داشته باشید انرژی بیش‌تری به دست می‌آورید. هر پوند اضافه وزن فشار بی‌موردی بر قلب وارد می‌کند.

خسته و خسته کننده نباشید!

یک سرگرمی پیدا کنید. همیشه کاری برای انجام دادن داشته باشید. کسی برای دوست داشتن داشته باشید و چیزی داشته باشید که مشتاقانه منتظرش باشید. مردم از پیری نمی‌میرند بلکه از بی‌توجهی و بی‌تحرکی می‌میرند.

غذاها را در حالت طبیعی خود مصرف کنید

تا حد امکان از مواد غذایی فرآوری شده خودداری کنید. میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنید. از مصرف سس خودداری کنید. پوست ماهی و مرغ را پیش از پختن از آن جدا کرده و دور بیاندازید.

رژیم نگیرید

رژیم‌های غذایی مد روز می‌آیند و می‌روند و اغلب دوباره برمی گردند اما اساس آمادگی جسمانی ثابت است: درست غذا بخورید تا اشتباه نکنید. لحظه‌ای که چیزی را در دهان خود می‌گذارید از خود بپرسید: «این ماده غذایی چه کاری برای من انجام می‌دهد؟ آیا به سلامتی من کمک می‌کند؟ یا مرا سنگین‌تر می‌کند»؟

جوان فکر کنید

وقتی جک را ملاقات کردم و علاقه‌ام به ورزش آغاز شد ۲۷ساله بودم و فکر می‌کردم در ۲۷ سالگی پیر شده‌ام و اکنون جوان هستم!

صبر برنده مسابقه است

تحقیقات نشان می‌دهند که ورزش منظم سالمندان ممکن است زمان بهبود زخم را تا ۲۵ درصد کاهش دهد. ۲۵ سال پیش تمام تاندون‌های زانوی چپ‌ام پاره شد اما توانست‌ام بهبود پیدا کنم. بسیاری از مردم به دلیل درد تسلیم می‌شوند اما من مصمم بودم که به تناسب اندام برگردم.

گهگاهی از غذاهایی که لذت می‌برید بخورید

با حساب سلامت خود مانند حساب بانکی خود رفتار کنید. شما باید حق لذت بردن از یک نوشیدنی یا دسر گاه به گاه را داشته باشید. با این وجود، در همه چیز جانب اعتدال را رعایت کنید.

از خواب غافل نشوید

علاوه بر خواب شبانه من هر روز بعدازظهر ۱۵ دقیقه چرت می‌زنم.

سعی کنید اطراف‌تان افراد جوان حضور داشته باشند

وقتی دوستان جک فوت می‌کردند او می‌گفت: «می دانی، ما باید دوستان جوان‌تری پیدا کنیم». بنابراین، من جوان فکر می‌کنم و جوان عمل می‌کنم.

زمان را با پشیمانی تلف نکنید

روی تصمیمات خوبی که گرفتید تمرکز کنید نه روی تصمیمات بد. گزارشی روزانه از افکار منفی خود داشته باشید مثل افکاری چون «من از ران‌هایم متنفرم» سپس آن را با افکار مثبت جایگزین کنید.

بدن شما با ارزش‌ترین دارایی شماست

شما در اولویت هستید. از ۱۴۴۰ دقیقه در روز آیا عاقلانه نیست که چند دقیقه‌ای را بر روی خود سرمایه‌گذاری کنید؟