عاداتی که وزن را کاهش می‌دهند

همشهری آنلاین: کاهش وزن تنها با استفاده از یک رژیم غذایی به دست نمی‌آید بلکه برخی عادات رفتاری در کاهش وزن نقش دارند.

چاقی یک معضل رو به رشد در جوامع امروزی است و بسیاری تلاش می‌کنند با استفاده از داروها، جراحی‌های مختلف و... از شر آن خلاص شوند؛ درحالی‌که می‌توان با تغییر سبک زندگی نتایج امیدوارکننده و پایدارتری درباره کاهش وزن رقم زد. بد نیست چند راهکار را به‌منظور کاهش وزن امتحان کنید و بعد تصمیم بگیرید که از روش‌های پرریسک برای لاغر شدن بهره ببرید.

روغن زیتون

صبح را با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون شروع کنید یا آن را همراه با صبحانه بخورید. روغن زیتون مملو از چربی‌های غیراشباع است و می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد که منجر به کاهش مصرف میان وعده‌های غیرضروری می‌شود.

فیبر

قبل از هر وعده غذایی، یک وعده سبزیجات، میوه‌ یا حبوبات با فیبر بالا میل کنید. فیبر محلول به حذف کلسترول بد (LDL) از جریان خون کمک می‌کند، باعث سیری می‌شود و کالری دریافتی را کاهش می‌دهد.

حرکت کن

فعالیت‌ بدنی را افزایش دهید. به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، دورتر از مقصد خود پارک کنید یا با دوچرخه به محل کار خود بروید. فعالیت‌های کوتاه‌مدت، متابولیسم را بهبود می‌بخشد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند. حتی 10دقیقه پیاده‌روی بعد از غذا سطح کلسترول و قند خون را کاهش می‌دهد.

میان وعده هوشمند

به جای غذاهای فرآوری شده، یک مشت بادام، گردو، دانه کتان یا تخمه آفتابگردان بخورید. مغزها و دانه‌ها سرشار از امگا3هستند که کلسترول خوب (HDL) را افزایش می‌دهند و سلامت قلب را بهبود می‌بخشند.

نوشیدنی‌های مفید

نوشیدنی‌های شیرین را با چای سبز، چای گیاهی یا قهوه سیاه عوض کنید. چای سبز حاوی کاتچین است که به چربی‌سوزی و بهبود سطح کلسترول کمک می‌کند. این نوشیدنی بدون کالری است که بدون قند اضافه شما را هیدراته نگه می‌دارد.

بیشتر بخند

فعالیت‌هایی را انجام دهید که باعث خنده و آرامش شما می‌شود. استرس زیاد کورتیزول، هورمونی  راکه باعث افزایش ذخیره چربی شکم می‌شود بالا می‌برد. حتی 10دقیقه خنده کالری می‌سوزاند و فشار خون را کاهش می‌دهد.