۱۰ توصیه برای داشتن یک خواب خوب و آرام

همشهری آنلاین: به گفته متخصصان ۸ ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت جسمانی ضروری است.

مشکلات و اختلالات در خوابیدن شاید به این دلیل باشد که کارهایی را انجام می‌دهید که هرگز نباید قبل از خواب انجام دهید. اجازه ندهید عادات بد روزمره شما را از به دست آوردن استراحتی که شایسته آن هستید باز دارد. به ویژه آنکه به گفته متخصصان ۸ ساعت خواب شبانه برای حفظ سلامت جسمانی ضروری است.

در این مطلب به عاداتی می‌پردازیم که برای داشتن یک خواب مطلوب توام با آرامش باید از آن‌ها اجتناب کنید.

ایمیل کاری خود را چک نکنید

در برخی از مواقع همکاران و مدیران کارهای محوله را از طریق ایمیل به شما ارجاع می‌گنند امکان دارد پیش از خواب بخواهید ایمیل‌های خود را چک کنید به ویژه برای آگاهی ازاین مساله که ایمیل کاری بریتان ارسال شده یا خیر. پیشنهاد می‌کنیم هر چقدر هم که در مورد موضوع ایمیل احساس کنجکاوی یا اضطراب دارید، در برابر وسوسه باز کردن آن مقاومت کنید. اگر مساله‌ای نیست که در آن لحظه بتوانید آن را حل کنید، پس ارزش از بین بردن آرامش خاطر شما را ندارد. به یاد داشته باشید، اگر در اوقات فراغت ارتباط خود را با شبکه های اجتماعی قطع کنید، در طول ساعات کاری خود یک فرد پر انرژی و در نتیجه حرفه‌ای بهتر خواهید بود.

آب زیاد بنوشید اما ...

نوشیدن مقدار مناسب آب در طول روز ضروری است، اما نوشیدن آب هم ساعات خوب و بد دارد. یکی از زمان‌های اشتباه نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب است زیرا ممکن است احساس نفخ داشته باشیم یا برای تسکین خود نیاز به بیدار شدن در شب داشته باشیم. برای اطمینان از خواب خوب و بدون وقفه، از نوشیدن آب درست قبل از خوابیدن خودداری کنید.

ورزش نکنید

ورزش نیز مانند نوشیدن آب، برای سلامتی و تندرستی ما ضروری است. اما ورزش قبل از خواب ایده بدی است. ممکن است فکر کنید که ورزش باعث خستگی می‌شود و به شما امکان می‌دهد بخوابید، اما در واقع، زمانی که فعالیت بدنی ذهن و بدن شما را با مواد شیمیایی تحریک می‌کند، بیدارتر از همیشه خواهید بود.

از فناوری استفاده نکنید

به نظر می‌رسد تلفن‌های هوشمند یک شر ضروری هستند، اما به یاد داشته باشید، این دستگاه‌ها منبع نور مصنوعی هستند که به شدت بر برنامه تولید ملاتونین بدن و ریتم‌های طبیعی شبانه روزی تاثیر می‌گذارند. فناوری به منبع اصلی سرگرمی و در عین حال حواس پرتی ما تبدیل شده است. وقتی یک اعلان می‌شنویم، تقریبا غیرممکن است که گوشی هوشمند خود را بررسی نکنیم. در حالت ایده آل، شما باید حداقل دو ساعت قبل از خواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید. همچنین، خاموش کردن اعلان‌ها را فراموش نکنید. به این ترتیب تلفن شما روشن نمی‌شود و شما را قبل از زنگ ساعت بیدار نمی‌کند.

الکل ننوشید

از نوشیدن الکل قبل از خواب خودداری کنید. قند موجود در الکل ذهن شما را در طول شب زنده کرده و خواب واقعی و آرام را غیرممکن می‌کند.

بحث و جدل نکنید

اگر با خانواده و همسر خود زندگی می‌کنید، می‌دانید گاهی دعوا در بدترین زمان و موقعی شروع می شود که ما انتظارش را نداریم. وقتی بعد از یک روز طولانی کاری خسته می‌شوید، فراموش می‌کنید که در ساعات آخر شب حساس تر هستید و همین اتفاق برای همسرتان نیز می افتد. این خستگی ممکن است منجر به دعوا قبل از رفتن به رختخواب شود. اگر مشاجره قریب الوقوع است، سعی کنید با درخواست به تعویق انداختن بحث و جدل تا صبح از آن اجتناب کنید. مشاجره قبل از خواب، خواب وحشتناکی را تضمین می‌کند.

کار نکنید

ایجاد مرز بین دفتر و خانه برای حفظ روابط سالم در میان تعهدات بلندمدت ما مورد نیاز است. گاهی اوقات، بردن کار به خانه اجتناب ناپذیر است. حتی در موارد ضروری، یک فضای کاری دور از تخت خود ایجاد کنید و خیلی نزدیک به زمان خواب کار نکنید. اگر می‌خواهید در هر یک از این کارها و اهداف بهتر باشید، باید مدتی وقفه در آن ایجاد کنید و دوباره آن را شروع کنید.

کافئین نخورید

همه ما درباره تاثیرات کافئین بر بدن و ذهن خود آگاه هستیم. اگر در صبح این اثر به نفع ما باشد، قبل از خواب بسیار مضر است. اگر دوست دارید بعد از شام قهوه بنوشید، حتما ابتدا ساعت را نگاه کنید. اگر به طور معمول دیر غذا می‌خورید، سعی کنید در این مورد برای خواب راحت مصرف کافئین را کنار بگذارید. به این مساله نیز توجه داشته باشید چه اقلام دیگری مانند شکلات و چای‌های خاص کافئین دارند. تست کنید کدام این نوشیدنی‌ها بیشترین تاثیر را روی شما دارند و در صورت تاثیر زیاد از خوردن آن خودداری کنید.

غذا نخورید

عادات غذایی خوب فقط برای سلامتی یا کاهش وزن شما نیستند، بلکه در میزان خواب شما در شب نقش دارند. به همین دلیل، در مورد آنچه می‌خورید و می‌نوشید و زمان آن هوشیار باشید. به عنوان مثال، تا آنجا که ممکن است شام را زودتر بخورید و از خوردن غذاهای سنگین، غنی یا شیرین و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، برنج سفید و ماکارونی خودداری کنید.

فیلم ترسناک نبینید

تماشای فیلم در خانه می‌تواند راهی عالی برای آرامش باشد. اما اگر قرار است در طول هفته کاری که نیاز به استراحت کافی برای زود بیدار شدن وجود دارد، فیلمی تماشا کنید، اما باید در انتخاب فیلم‌ها دقت کنید. درام‌های بسیار سنگین، فیلم‌هایی که می‌توانید با آن‌ها ارتباط برقرار کنید و منجر به افکار پیچیده می‌شوند، و مهم‌تر از همه، فیلم‌های ترسناک، از آن دسته فیلم‌هایی هستند که باید قبل از خواب از تماشای آن‌ها اجتناب کنید. فیلم‌های ترسناک اعصاب را تحریک می‌کنند و ممکن است پس از خاموش کردن فیلم موضوع آن تا چند ساعت در ذهن شما باقی بماند و منجر به بی‌خوابی یا کابوس شود. اگر قرار است بعد از شام فیلمی ببینید، فیلمی ملایم و لذت بخش انتخاب کنید.