۱۰ راهکار موثر و ساده مقابله با استرس

همشهری آنلاین: استرس، چه به خاطر شغل باشد چه مسائل شخصی‌تر، اولین گام برای دوری از آن و رسیدن به احساس بهتر، شناسایی علت وسپس اتخاذ راهکارهایی به منظور کاهش استرس است.

 برای کاهش استرس از روی آوردن به جیزهای ناسالم اجتناب کنید این بی فایده ترین کاری است که می‌توانید انجام دهید. شما از چیزهای ناسالم استفاده می‌کنید تا به شما در مقابله با استرس کمک کنند، مانند سیگار کشیدن یا نوشیدن. از سویی دیگر کنترل نکردن اوضاع و انجام ندادن هیچ کاری برای کاهش استرس نیز می‌تواند مشکلات شما را بدتر کند.

به گزارش سایت سرویس سلامت ملی بریتانیا، برخی از راهکارهای مدیریت خوب استرس عبارتند از: ایجاد قدرت عاطفی، کنترل موقعیت، داشتن یک شبکه اجتماعی خوب از دوستان و اتخاذ یک دیدگاه مثبت. برای رفع استرس این ۱۰ پیشنهاد کاهش استرس را امتحان کنید.

فعال باشید

ورزش باعث از بین رفتن استرس شما نمی‌شود، اما می‌تواند مقداری از شدت کمبود و غم عاطفی را که احساس می کنید کاهش دهد، افکارتان را پاک کند و به شما اجازه دهد با آرامش بیشتری با مشکلات خود برخورد کنید.

۱۰ راهکار موثر و ساده مقابله با استرس

اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید کاری برای مشکل خود انجام دهید، استرس شما می‌تواند بدتر شود. احساس از دست دادن کنترل یکی از دلایل اصلی استرس و عدم آسایش است. عمل به دست گرفتن کنترل به خودی خود قدرت بخش است و بخش مهمی از یافتن راه حلی است که شما و نه شخص دیگری را راضی می‌کند.

با مردم ارتباط برقرار کنید

یک شبکه خوب از همکاران، دوستان و خانواده می‌تواند مشکلات کاری و دغدغه‌های شما در زندگی را کاهش دهد و به شما کمک کند تا چیزها را به گونه‌ای متفاوت ببینید. فعالیت‌هایی که با دوستان انجام می‌دهیم می‌تواند به ما کمک کند آرامش داشته باشیم و استرس را از بین ببریم. علاوه بر این صحبت کردن با یک دوست ممکن است به شما کمک کند تا راه حل‌هایی برای مشکلات خود پیدا کنید.

کمی برای خود وقت بگذارید

بسیاری از ما ساعت ‌ای طولانی کار می کنیم، به این معنی که اغلب وقت کافی برای انجام کارهایی که واقعاً از آن لذت می بریم صرف نمی کنیم. مهم است که مدتی برای معاشرت، آرامش یا ورزش وقت بگذارید. می‌توانید سعی کنید چند شب در هفته را برای زمان مختص به خود زمانی با کیفیت و فارغ از هر نوع هیاهو و به دور از محیط کار کنار بگذارید.

خودتان را به چالش بکشید

تعیین اهداف و چالش‌ها، چه در محل کار و چه در خارج، مانند یادگیری یک زبان جدید یا یک ورزش جدید، می‌تواند به ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. این ممکن است باعث کمک به شما در مقابله با استرس شود. همچنین می‌تواند شما را به انجام کارها و فعال بودن وادار کند.

از عادات ناسالم خودداری کنید

به الکل، سیگار و کافئین به عنوان راه‌های مقابله با خود متکی نباشید. برخی از آن‌ها ممکن است تسکین موقتی ایجاد کنند، اما در دراز مدت، این مشکلات شما را حل نمی کنند. آن‌ها فقط موارد جدید ایجاد خواهند کرد. بهتر است با علت استرس خود مقابله کنید.

به افراد دیگر کمک کنید

شواهد نشان می دهد که افرادی که از طریق فعالیت‌های داوطلبانه یا کارهایی در زمینه اجتماعی به دیگران کمک می کنند، اغلب انعطاف پذیرتر می‌شوند. اگر برای داوطلب شدن وقت ندارید، سعی کنید هر روز به کسی لطفی کنید. این می تواند چیزی به کوچکی کمک به شخصی برای عبور از جاده باشد.

هوشمندانه تر کار کنید

هوشمندانه‌تر کار کردن به این معنی است که کار خود را اولویت‌بندی کرده و روی کارهایی تمرکز کنید که تفاوت واقعی ایجاد می‌کنند. کم اهمیت ترین کارها را باقی بگذارید. بپذیرید که برای همه چیز وقت نخواهید داشت.

مثبت باشید

به دنبال نکات مثبت زندگی و چیزهایی باشید که برای آن‌ها سپاسگزار هستید. سعی کنید در پایان هر روز ۳ موردی را که خوب پیش رفتند یا به خاطر آن‌ها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.