تمرین تجسمی ساده برای نابودی استرس در ۵ دقیقه

فرارو: پژوهش‌های جدید نشان می‌دهند که تصور طبیعت برای مدت ۵ دقیقه می‌تواند به طور چشمگیری استرس را کاهش دهد و یک روش ساده برای کاهش فشار روانی باشد.

به نقل از اینک، در دنیای مدرن و پرمشغله امروز، استرس به یکی از مشکلات شایع در زندگی روزمره تبدیل شده است. این فشار‌ها اغلب نتیجه کار زیاد، مسئولیت‌های خانوادگی، و اضطراب‌های اجتماعی هستند. بسیاری از ما به‌دنبال راه‌حل‌هایی برای کاهش استرس و بازگرداندن آرامش به زندگی خود می‌گردیم. برخی از این روش‌ها نیازمند زمان و فضای خاصی هستند؛ اما نتایج اخیر یک مطالعه روانشناسی نشان داده‌اند که می‌توان تنها با استفاده از ذهن و تخیل، استرس را در عرض پنج دقیقه کاهش داد. تحقیقات زیادی ثابت کرده‌اند گذراندن زمان در طبیعت می‌تواند تأثیرات مثبتی بر کاهش استرس داشته باشد. مطالعات مختلف از دانشگاه‌های معروف مانند دانشگاه هاروارد و کرنل، نشان داده‌اند که افراد با گذراندن زمانی در فضای سبز، هم از نظر فیزیولوژیکی و هم از نظر احساسی، احساس آرامش بیشتری پیدا می‌کنند. به همین دلیل است که بسیاری از مردم به‌ویژه کارآفرینان، برای رفع فشار‌های کاری و احساسی خود، به پیاده‌روی یا پیک‌نیک در پارک‌ها و طبیعت پناه می‌برند.

ایده‌ی جدید: تصور طبیعت برای کاهش استرس

بسیاری از مردم به دلایل مختلف، از جمله محدودیت زمانی یا جغرافیایی، نمی‌توانند به‌طور منظم به طبیعت دسترسی داشته باشند. این محدودیت‌ها باعث شده تا پژوهشگران به فکر این بیفتند که آیا تنها با تصور طبیعت می‌توان همان تأثیرات آرامش‌بخش را به‌دست آورد؟ نتایج یک مطالعه جدید منتشرشده در مجله روانشناسی محیط‌زیست نشان داده است که بله، تصور طبیعت می‌تواند همان تأثیرات کاهش استرس را به‌طور مؤثری به همراه داشته باشد. در این تحقیق، گروهی از روانشناسان فنلاندی و نروژی ۵۰ دانشجوی کارشناسی را در یک آزمایش استرس‌زای چالش‌برانگیز قرار دادند. سپس این افراد را به دو گروه تقسیم کردند و از هر گروه خواستند که به‌مدت پنج دقیقه تصاویر مختلف را در ذهن خود تصور کنند. گروه اول کلمات شهری مانند "موتورسیکلت" و "کوچه" را تجسم کردند، در حالی که گروه دوم کلمات مرتبط با طبیعت مانند "کوه" و "گل" را تصور کردند. نتایج آزمایش بسیار جالب بودند. در حالی که گروهی که تصاویری از طبیعت را تصور کرده بودند، احساس آرامش بیشتری داشتند، این افراد همچنین نشان‌دهنده‌ی کاهش قابل‌توجهی در ضربان قلب و دیگر نشانه‌های استرس فیزیولوژیکی بودند.

مزایای استفاده از تصور طبیعت

این روش ساده و سریع به‌ویژه در شرایطی مفید است که دسترسی به طبیعت ممکن نباشد. اگر شما کارآفرین هستید و در یک جلسه پرتنش منتظر نتایج هستید، می‌توانید فقط با بستن چشم‌ها و تصور یک مسیر کوه‌پیمایی آرامش‌بخش، استرس خود را کاهش دهید. همین‌طور، پس از یک مکالمه پرتنش در یک جلسه آنلاین، می‌توانید به‌جای واکنش‌های فیزیکی منفی مانند خشم، در ذهن خود به یک ساحل آرام و زیبا بروید.

روش‌های دیگر کاهش استرس

البته روش‌های دیگری نیز برای کاهش استرس وجود دارند که به‌طور گسترده در مقالات و تحقیقات مختلف بررسی شده‌اند. از جمله این روش‌ها می‌توان به ورزش، مراقبه، و حتی رفتار‌های انسانی مثبت مانند کمک به دیگران اشاره کرد که به‌طور مستقیم بر کاهش استرس تأثیر می‌گذارند. با این حال، روش تصور طبیعت می‌تواند یکی از سریع‌ترین و در دسترس‌ترین ابزار‌ها برای کاهش استرس باشد. نیازی به هیچ‌گونه تجهیزات خاص یا زمان طولانی نیست؛ تنها پنج دقیقه سکوت و آرامش و استفاده از ذهن کافی است.

چرا این روش مؤثر است؟

تأثیر مثبت طبیعت بر کاهش استرس به‌طور علمی ثابت شده است. به‌گفته محققان، هنگام استفاده از تصاویر ذهنی از طبیعت، مغز به‌طور طبیعی واکنش‌هایی مشابه زمانی که فرد به‌صورت واقعی در فضای سبز قرار دارد، نشان می‌دهد. این فرآیند به مغز این امکان را می‌دهد که به‌جای تمرکز بر فشار‌های روزمره، به خاطرات و احساسات مثبت مربوط به طبیعت رجوع کند. به این ترتیب، بدن و ذهن به‌طور همزمان از فشار‌های روانی رها می‌شوند. این تحقیق ساده، اما مؤثر به ما نشان می‌دهد که کاهش استرس نیازی به راه‌حل‌های پیچیده یا زمان‌بر ندارد. با استفاده از تنها پنج دقیقه زمان و تخیل، می‌توانیم تأثیرات مثبتی بر کاهش استرس خود بگذاریم. این روش نه‌تنها برای کارآفرینان و افرادی که در محیط‌های پرتنش کار می‌کنند مفید است، بلکه هر فردی که نیاز به کاهش استرس و بازگشت به آرامش در زندگی روزمره خود دارد، می‌تواند از این تکنیک استفاده کند. بنابراین، دفعه بعد که احساس استرس کردید، چشمان خود را ببندید و در ذهن خود به طبیعت بروید؛ خواهید دید که تغییرات ملموسی در احساسات و وضعیت جسمانی‌تان به‌وجود می‌آید.