این عادت‌ها مغز را کوچک می‌کند

خبرآنلاین: افراد تنها بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغز و آلزایمر هستند.

عادات روزمره ما تأثیر مستقیمی روی سلامت جسم و روان ما دارند. در همین راستا عاداتی که می‌توانند به طور ویژه سلامت مغز را تحت تأثیر قرار دهند، عبارتند از:

بی‌خوابی یا کم‌خوابی

کمبود خواب ممکن است یکی از دلایل زوال عقل و ابتلا به آلزایمر باشد. بهتر است ساعات خواب منظمی داشته باشید. اگر مشکل خواب دارید، از مصرف الکل، کافئین و استفاده از وسایل الکترونیکی در عصر یا ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.

تنهایی طولانی

برقراری ارتباط یکی از راه‌هایی است که ذهن را فعال و پویا نگه می‌دارد. افراد تنها بیشتر در معرض خطر ابتلا به زوال مغز و آلزایمر هستند. اگر شما هم احساس تنهایی می‌کنید، با دوستان خود تماس بگیرید یا ارتباط تازه‌ای را رقم بزنید، این به شما کمک می‌کند مغزتان را زنده نگه دارید.

تغذیه ناسالم

در افرادی که فست فود، اعم از همبرگر و سیب زمینی سرخ‌کرده، چیپس یا نوشابه‌های گازدار در رژیم غذایی خود دارند، بخش‌هایی از مغز که با یادگیری، حافظه و سلامت روان مرتبط است، کوچکتر است. در مقابل، انواع توت‌ها، غلات کامل، آجیل و سبزیجات، عملکرد مغز را حفظ کرده و زوال ذهنی را به تعویق می‌اندازند.

گوش کردن موسیقی با هدفون و صدای بلند

گوش دادن به موسیقی با هدفون و با صدای بلند تنها در ۳۰ دقیقه، می‌تواند به شنوایی آسیب دائمی وارد کند. کم‌شنوایی در افراد مسن با مشکلات مغزی مانند آلزایمر و از دست دادن بافت مغز مرتبط است. این ممکن است به این دلیل باشد که مغز برای درک گفته‌هایی که از اطراف به گوش می‌رسند، باید سخت کار کند که تمام آنچه را شنیده‌اید، در حافظه ذخیره نکند [چون نیازی به همه آنها نیست]. بنابراین موسیقی را با صدای ملایم و پایین گوش کنید و هر بار بیشتر از چند ساعت در روز به موسیقی گوش ندهید.

ماندن در تاریکی

اگر نور طبیعی کافی دریافت نکنید، ممکن است افسرده شوید و این می‌تواند عملکرد مغز شما را کُند کند. تحقیقات نشان می‌دهد که نور خورشید به تقویت عملکرد مغز کمک می‌کند.

کم‌تحرکی

هرچه کم‌تحرک‌تر باشید، احتمال ابتلا به زوال عقل بیشتر می‌شود. هم‌چنین احتمال ابتلا به دیابت، بیماری قلبی و فشار خون بالا افزایش می‌یابد؛ که همه این عوامل به نحوی با آلزایمر مرتبط هستند. نیاز به ورزش حرفه‌ای و شدید نیست، حتی نیم ساعت پیاده‌روی هم کارساز است. هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​داشته باشید.

سیگار کشیدن

استعمال سیگار می‌تواند مغز را کوچک کند. این امر زوال حافظه را تشدید می‌کند و احتمال ابتلا به زوال عقل و آلزایمر را دو برابر می‌کند. هم‌چنین باعث بیماری قلبی، دیابت، سکته مغزی و فشار خون بالا می‌شود.