با اختلالات خواب بعد از جنگ چکار کنیم؟

ایسنا: رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه به افراد توصیه کرد، در صورتی‌که پس از بحران‌های اخیر دچار اختلال خواب شده‌اند، از مصرف خودسرانه دارو پرهیز کنند.

دکتر حبیب‌الله خزایی با اشاره به اینکه شرایط استرس‌زا از جمله جنگ می‌تواند منجر به بروز اختلال در خواب افراد خصوصا بی‌خوابی شود، گفت: این بی‌خوابی چنانچه کوتاه مدت باشد، معمولا پس از برطرف شامل عامل استرس‌زا خود به خود برطرف خواهد شد.

وی ادامه داد: در چنین شرایطی لازم است افراد از مصرف خودسرانه داروهای خواب‌آور و آرام‌بخش خودداری کنند.

رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه رعایت بهداشت خواب را یکی از راهکارهایی دانست که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب افراد و کاهش بی‌خوابی کمک کند و اظهار کرد: اولین گام برای بهداشت خواب این است که فرد نظم نرمال خواب شبانه‌روزی خود را حفظ کند و در ساعت مشخص بخوابد و بیدار شود.

خزایی با بیان اینکه افراد باید از نگاه کردن به صفحه گوشی تلفن همراه و تلویزیون برای یک تا دو ساعت قبل از خواب پرهیز کنند، خاطرنشان کرد: خصوصا اگر محتوایی که فرد قبل از خواب با آن در تلفن همراه یا تلویزیون مواجه می‌شود اضطراب‌زا و دلهره‌آور باشد، باید قطعا از مشاهده چنین محتوایی پرهیز کرد، زیرا این محتوا با ایجاد حالت برانگیختگی ذهنی می‌تواند به تشدید اختلالات خواب دامن بزند.

وی یادآور شد: چنانچه با رعایت این موارد، بی‌خوابی فرد بیش از سه ماه به طول انجامید، نیاز به مراجعه به متخصصین و دریافت درمان‌های مناسب است که این درمان‌ها می‌تواند دارویی و غیردارویی باشد.

رئیس مرکز تحقیقات اختلالات خواب دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه درباره اینکه ممکن است برخی افراد به دلیل شرایط استرس‌زا از جمله مواجهه با صدای انفجار و... دچار اختلالات دیگری به جز بی‌خوابی شوند، خاطرنشان کرد: این اختلالات می‌تواند شامل از جا پریدن، خواب سطحی، کابوس دیدن، ترس مدام از بروز مجدد حادثه و ... باشد.

 خزایی گفت: این اختلالات نیز اگر کوتاه مدت باشد «اختلال استرس حاد» نامیده شده و ممکن است با برطرف شدن عامل استرس خود به خود مرتفع شود، اما اگر طولانی شود از آن به عنوان «سندرم پس از سانحه شدید» یاد می‌شود که نیازمند مراجعه و درمان‌های تخصصی خواهد بود.