چگونه زمان توالت را کوتاه‌تر کنیم؟

خبرآنلاین: دکتر فرزاد روشن ضمیر، متخصص تغذیه و رژیم درمانی  می‌گوید: طبق تحقیقات انجام شده، بسیاری از بزرگسالان جوان بیش از شش دقیقه را در توالت می‌گذرانند، عادتی که می‌تواند نشان‌دهنده مشکلات گوارشی یا عادات ناسالم باشد. استفاده مداوم از گوشی در دستشویی نیز می‌تواند این زمان را طولانی‌تر کرده و به ویژه در نسل‌های Z و هزاره(Y) باعث وابستگی بیشتر به صفحه‌نمایش شود.

اما واقعاً چقدر باید روی توالت نشست؟

پنج دقیقه، یک زمان منطقی برای دفع مدفوع است. اگر در این مدت اتفاقی نیفتاد، بهتر است بلند شوید و بعداً دوباره تلاش کنید. نشستن طولانی‌تر از ۱۰ دقیقه یا احساس سختی در دفع، می‌تواند هشداری برای مشکلات گوارشی باشد.

چرا جوان‌ها بیشتر طول می‌دهند؟

بر اساس یک نظرسنجی ملی، تقریباً نیمی از نسل Z و نسل Y هنگام اجابت مزاج حداقل شش دقیقه روی توالت می‌نشینند، در حالی که این عدد برای نسل X و پیش از این نسل بسیار کمتر بوده است و یکی از عوامل مهم این موضوع، استفاده مداوم از گوشی در دستشویی است. البته مشکلات گوارشی همچون یبوست در این امر تاثیر دارد و نباید نقش استرس را فراموش کرد. بیش از ۸۰ درصد جوانان اعلام کرده‌اند که اضطراب و استرس، روی حرکات روده آن‌ها تأثیر گذاشته است. معمولا ارتباط ذهن و روده به راحتی نادیده گرفته می‌شود، اما ذهن تحت فشار، می‌تواند خود را به صورت یبوست یا افزایش زمان توالت رفتن نشان دهد.

آیا نشستن طولانی در توالت مضر است؟

اگر افراد به طور منظم مدت زیادی روی توالت بنشینید، این عادت به سلامت آن‌ها آسیب می‌زند. نشستن طولانی می‌تواند، بواسیر را تحریک یا تشدید کند. باعث فشار به اعصاب پا یا درد در ناحیه کمر و پاها شود. به دلیل استفاده از گوشی در محیط توالت، خطر انتقال میکروب‌ها افزایش می یابد و وابستگی رفتاری به گوشی تقویت می‌دهد، زیرا فرد برای آرامش یا سرگرمی در این زمان به صفحه‌نمایش پناه می‌برد. البته برخی افراد از این زمان به عنوان فرصتی برای آرامش یا تمرکز استفاده می‌کنند. در چنین مواردی، استفاده از روش‌های دیگر مدیریت استرس مانند «تمرینات تنفسی» می‌تواند جایگزین بهتری باشد.

چگونه زمان توالت را کوتاه‌تر کنیم؟

مصرف فیبر را افزایش دهید: فیبر قهرمان حرکات روده است و به عنوان یک پری‌بیوتیک از باکتری‌های مفید روده حمایت می‌کند. اما اغلب مردم، نصف مقدار توصیه‌ شده، فیبر را دریافت می‌کنند. طبق توصیه آکادمی تغذیه آمریکا، زنان روزانه باید ۲۵ گرم  و مردان ۳۸ گرم فیبر دریافت کنند. منابع عالی فیبر شامل حبوبات، عدس، نخود سبز، تخمه کدو، غلات سبوس‌دار و حتی پاپ‌کورن هستند.

آب کافی بنوشید: هر زمان که فیبر بیشتری می‌خورید، باید مصرف آب را هم افزایش دهید. آب به حرکت فیبر در دستگاه گوارش کمک می‌کند و جلوی یبوست را می‌گیرد.

به بدن‌تان گوش دهید: وقتی احساس نیاز به دفع دارید، سعی کنید به تعویق نیندازید. نگهداشتن مدفوع باعث می‌شود، روده بزرگ، آب بیشتری از آن جذب کند و مدفوع سفت‌تر و دفع سخت‌تر شود.

علائم هشداردهنده را جدی بگیرید: اگر تغییرات ناگهانی در عادات روده‌ای خود دارید مثل یبوست، اسهال، خونریزی مقعدی، کاهش وزن یا درد شکم به پزشک مراجعه کنید.

بنابراین نشستن طولانی‌ مدت در توالت ممکن است به عادت تبدیل شود، اما نشانه‌ای از مشکلات گوارشی، رژیم غذایی نامناسب یا حتی استرس است. با افزایش مصرف فیبر و آب، کاهش وابستگی به گوشی در دستشویی و رعایت سیگنال‌های بدن می‌توانید سلامت روده را حفظ کرده و زمان توالت را به سطح طبیعی برگردانید.