راهكارهاي حفظ وزن مناسب كودكان

اگر در حال حاضر فرزند شما وزني مناسب دارد، شايد نگراني شما اين باشد كه چه كنيد تا او در همين وزن بماند. درصورتي كه كودك‌تان اضافه وزن داشته باشد هم ممكن است نگران اين باشيد كه چطور او را در يك برنامه رژيم سخت و ورزش سنگين قرار دهيد. خب به گفته كارشناسان، رژيم غذايي سفت و سخت و برنامه‌هاي ورزشي سنگين عادت‌هاي مناسبي نيستند كه شما براي به دست آوردن‌شان تلاش مي‌كنيد. رژيم سخت، كودك دچار اضافه وزن را ناراضي و غمگين مي‌كند، ضمن آن‌كه كارساز هم نيست. به جاي آن شما پدر و مادرها مي‌توانيد كودك خود را به سمت داشتن وزن سالم هدايت كنيد يا كمك كنيد فرزندتان در وزن متناسبش باقي بماند اما چگونه؟ با تسهيل اين مورد كه هر كسي در خانواده انتخاب سالم خود را داشته باشد و تشويق اعضاي خانواده و از جمله كودكان به استفاده مداوم از اين انتخاب‌ها، به‌طوري كه تبديل به عادت‌هاي سالم در خانواده شود. انتخاب‌هاي سالم مي‌تواند به كودك دچار اضافه وزن كه هنوز هم در حال رشد است، كمك كند همان‌طور كه براي رسيدن به وزن متناسب خود تلاش مي‌كند، رشد قدي مناسب را نيز به دست آورد. انتخاب‌هاي كوچك اما سالم عادت‌هايي را به كودكان القا مي‌كنند تا در رسيدن به وزن مناسب تلاش كرده و آن را حفظ كنند.


براي بالا بردن سلامت كودكان يك برنامه خواب منظم ترتيب دهيد. اگر زمان مناسبي را براي قبل از خواب درنظر بگيريد هضم غذا نيز راحت‌تر انجام مي‌شود. بهترين راه اين است كه عوامل مزاحمي مانند تلويزيون، تلفن همراه و كامپيوتر را از دسترس كودكان دور كنيد. اگر اين برنامه منظم را حتي در روزهاي تعطيل هم داشته باشيد به كاهش نوسانات خلق‌‌وخو كمك مي‌كنيد و كودك روز شنبه با وحشت و نگراني از عقب ماندن از برنامه بيدار نمي‌شود.



مي‌توانيد خانواده را تشويق كنيد تا براي شام همه كنار هم بنشينند. به‌نظر مي‌رسد اين ربطي به لاغر شدن كودك چاق‌تان نداشته باشد اما متخصصان مي‌گويند، اين راه كارساز است. مطالعات نشان مي‌دهد، وعده‌هاي غذايي خانواده با رژيم غذايي سالم و نرخ پايين‌تر چاقي در ارتباط است. چرا؟ متخصصان مي‌گويند، صرف غذا در كنار جمع براي همه خوب است. شام خانوادگي يك عادت خوب است كه به افراد كمك مي‌كند از لحاظ عاطفي نيز كنار يكديگر قرار گيرند. علاوه بر اين، زماني كه بچه‌ها خودشان غذا مي‌خورند، به‌ويژه در مقابل تلويزيون، ممكن است متوجه گرسنگي‌شان نشوند و بيش از حد بخورند. در نهايت زماني كه شما در خانه غذا تهيه مي‌كنيد، مي‌توانيد منوي خانه را كنترل كنيد بنابراين براي همه بهتر است كه غذاي سالم بخورند.


اين‌كه اجازه دهيد كودكان با سليقه محدودشان رژيم‌غذايي خانواده را تعيين كنند، يك زيان بالقوه است. اگر چنين كاري را انجام دهيد، احتمالا منوي غذا به هات‌داگ، ساندويچ و همبرگر خلاصه مي‌شود.

غذاهاي سالم تهيه ‌كنيد؛ غذايي كه از ميوه، سبزي، غلات، گوشت بدون چربي و لبنيات سرشار باشند. كودك شما ممكن است سبزي را كه در بشقابش خودنمايي مي‌كند، دوست نداشته باشد اما به هر حال آن را در بشقابش بگذاريد. مطالعات نشان مي‌دهد، بچه‌ها وقتي مدام در معرض يك نوع غذا قرار بگيرند، وسوسه مي‌شوند آن را امتحان كنند.

متخصصان توصيه مي‌كنند، وقتي شما غذايي را كه ممكن است فرزندتان دوست نداشته باشد تهيه مي‌كنيد، در كنار آن غذاهايي را هم كه دوست دارد مانند ميوه‌ها قرار دهيد. به اين ترتيب يك چيز اميدوار‌كننده براي او وجود خواهد داشت. اگر او شكايت كرد كوتاه نياييد و براي او روشن كنيد انتخاب‌هايش به آنچه شما تهيه كرده‌ايد، محدود است. اگر در تهيه غذاي جداگانه براي او مقاومت كنيد، او اين محدوديت‌ها را مي‌پذيرد و شروع به امتحان كردن غذاهاي سالم خواهد كرد.



از آنجايي كه بسياري از مطالعات ارتباط روشني بين تماشاي تلويزيون و چاقي پيدا كرده‌اند كارشناسان مي‌گويند، كاهش زمان تماشاي تلويزيون در كودكان نيز كارساز است. آكادمي اطفال كودكان آمريكا توصيه مي‌كند، كودكان 2 سال و بزرگ‌تر بيش از يك تا 2 ساعت تلويزيون تماشا نكنند. كودكان زير 2 سال هم كه بهتر است اصلا تلويزيون تماشا نكنند.البته موثرترين راه براي محدود كردن تماشاي تلويزيون كودكان اين است كه خود شما هم كمتر جلوي تلويزيون بنشينيد. اين راحت‌ترين راه براي داشتن خانواده‌اي سالم است. اگر هر 15 دقيقه با اخم و ناراحتي تلويزيون را خاموش ‌كنيد، احتمالا در اين حالت كودك شما نمايشگر ديگري مثل كامپيوتر يا بازي‌هاي ويدئويي يا حتي تلويزيوني در اتاقي ديگر را انتخاب خواهد كرد. براي اين‌كه مدام به‌خود يادآوري كنيد كه هدف شما داشتن خانواده‌اي سلامت است روي كارهايي كه كودك‌تان نمي‌تواند انجام دهد تمركز نكنيد بلكه آنچه مي‌تواند را مدنظر قرار دهيد. براي مثال روي تماشاي تلويزيون بعد از مدرسه تمركز نكنيد و به جاي آن فهرستي از فعاليت‌هايي كه مي‌توان بعد از مدرسه جايگزين تماشاي تلويزيون كرد، تهيه كنيد مانند حركات موزون، دوچرخه‌سواري و... به كودك‌تان كمك كنيد يكي را انتخاب كند.



اين‌كه دوست داشته باشيد كودك‌تان ورزش كند كافي نيست. به جاي آن، همه اعضاي خانواده را به ورزش تشويق كنيد. هركدام از اعضاي خانواده را به يك گام‌شمار مجهز كنيد. وقتي كودك شروع به شمردن تعداد گام‌هايش مي‌كند طبيعي است كه بخواهد بيشتر راه برود. در پايان روز هركدام از اعضاي خانواده در يك نمودار مي‌تواند ميزان گام‌ها و در نتيجه فعاليتش را با سايرين مقايسه كند. اين يك رقابت سرگرم‌كننده است كه مي‌تواند به داشتن خانواده‌اي سالم كمك كند. مطالعات نشان داده است گام‌شمار براي كودكان ۶ ساله مي‌تواند بسيار موثر باشد. اما كودك شما چند گام بايد بردارد؟ درحالي‌كه اين تعداد براي بزرگسالان ۱۰هزار گام در روز است، محققان مي‌گويند اين رقم براي كودكان بايد بيشتر از اين باشد و حدود ۱۲ هزار گام در روز است كه در دختران ۱۲ هزار و در پسران ۱۵ هزار گام در روز درنظر گرفته شده است. شايد به‌نظر زياد بيايد اما كودكان به‌مراتب فعال‌تر از بزرگسالان هستند، هرچند گام‌هاي كودكان كوتاه است، بنابراين نمي‌توانند مسافت زيادي راه بروند. به آرامي شروع كنيد. ابتدا با اضافه كردن ۲ هزار گام به هر تعدادي كه قبلا مي‌توانست برود شروع كنيد.



به‌عنوان والدين شما قطعا نمي‌خواهيد هر لقمه‌اي كه وارد دهان كودك‌تان مي‌شود را بشماريد يا وقتي دستش را به سمت جعبه شكلات مي‌برد، روي دستش بزنيد. اين قبيل كنترل‌هاي ريز همه را خسته مي‌كند. ساده‌ترين راه براي داشتن خانواده‌اي سالم حذف منبع اختلاف است. جعبه شكلات را با كاسه‌ ميوه جابه‌جا كنيد. بعد از همه اين‌ها چون كودكان و حتي نوجوانان بيشتر در خانه تغذيه مي‌كنند و والدين تنها افرادي هستند كه خريد مي‌كنند به اين ترتيب مي‌توانند مواد‌غذايي را كه وارد خانه مي‌شود، كنترل كنند. وقتي در فروشگاه هستيد چيپس و ساير شكلات‌ها را با مواد‌غذايي سالم تعويض كنيد. نوشيدني‌هاي با قند بالا نخريد و ميزان آبميوه‌هايي را كه مي‌خريد محدود كنيد. تنها مواد‌غذايي را بخريد كه مي‌خواهيد كود‌ك‌تان بخورد. اين موضوع سلامت خانواده شما را بالا خواهد برد.


تحقيقات نشان داده، كودكاني كه مادراني پراسترس دارند بيشتر در معرض چاقي قرار دارند. دلايل استرس مي‌تواند گوناگون باشد، از مشكل سلامت يكي از اعضاي خانواده گرفته تا مشكلات مالي و خانوادگي. بنابراين يك دليل ديگر براي پيدا كردن راه‌حل عوامل استرس‌زا وجود دارد؛ كمك به فرزندتان براي ماندن در وزن متناسب. موارد زير را براي كاهش استرس امتحان كنيد:

- با يك دوست يا مشاور مشورت كنيد.
- از ورزش به‌عنوان راهي براي رفع استرس استفاده كنيد.
- با كلماتي كه كودكان درك كنند، در مورد استرس‌تان با آن‌ها صحبت كنيد.
- به‌دنبال كمك‌هاي حمايتي براي از بين بردن استرس باشيد.
- با مديريت استرس در وضعيت درست و سلامت، شما الگوي خوبي براي كودك‌تان خواهيد بود.

اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir