۴ اشتباه پنهانی که شما را چاق می کند

برترین ها: تحقیقات دانشمندان دانشگاه كارولینای شمالی نشان داده، وقتی افراد با هدف رژیم گرفتن سراغ نوشیدنی‌های بدون قند یا آب‌های گازدار می‌روند بیشتر از قبل نان و دسر خواهند خورد در صورتی كه افرادی كه به‌جای این نوشیدنی‌ها آب ساده می‌خورند كمتر سراغ دسر خواهند رفت. واقعیت این است كه شیرین‌كننده‌های مصنوعی ولع شما برای خوردن غذاهای شیرین را افزایش خواهند داد.


نتایج مطالعه‌ای كه در ژورنال اشتها به چاپ رسیده نشان می‌دهد، مقید بودن به یك رژیم غذایی بیش از حد سفت و سخت تضمین این نكته است كه برنامه كاهش وزن شما خیلی زود به واسطه ولعی كه به غذاهای مختلف پیدا خواهید كرد، متوقف خواهد شد. بنابراین نیازی نیست رژیم غذایی شما خیلی سفت و سخت باشد. كسانی كه از رژیم‌های غذایی با انعطاف پیروی می‌كنند گاهی به‌صورت محدود، ولع خود را به برخی غذاها با خوردن آن‌ها برطرف می‌كنند نكته اینجاست كه این قبیل افراد بدون مشكل، روند كاهش وزن خود را ادامه خواهند داد.


تحقیقی كه به تازگي در ژورنال تغذیه بالینی ايالات متحده به چاپ رسیده نشان می‌دهد، خواب‌آلودگی می‌تواند به خوردن بیش از حد غذاهای چرب منتهی شود. وقتی افراد به‌مدت ۵ روز تنها ۴ ساعت بخوابند نسبت به زمانی كه ۹ ساعت خوابیده باشند تقریبا ۳۰۰ كالری بیشتر غذا خواهند خورد. كم‌خوابی باعث فعال‌شدن مكانیسمی در مغز می‌شود كه به افزایش اشتها و پرخوری منتهی خواهد شد.


بسیاری از مردم نسبت به مقدار كالری كه هنگام ورزش مي‌سوزانند وسواس دارند و سعی داشته با دقت حساب و كتاب آن را نگه دارند. نتایج تحقیقی كه در ژورنال علمی پزشكی- ورزشی و تناسب اندام به چاپ رسیده نشان می‌دهد، افراد فكر می‌كنند با ورزش كردن ۹۰۰ كالری سوزانده در صورتی كه تنها ۳۰۰ كالری سوزانده‌اند. برای این‌كه بدانید موقع ورزش واقعا چقدر كالری سوزانده‌اید یك‌بار دیگر بخش ابتدایی همین مقاله را مرور كنید.


فكر كردن به این‌كه موقع ناهار چه چیزی و چقدر خورده‌اید می‌تواند مانع از پرخوری شما در ساعت ۳ بعدازظهر شود. در مطالعه‌ای كه در ژورنال فیزیولوژی و رفتار به چاپ رسیده از تعدادی داوطلب خواسته شد بین ۳ نوع پاپ‌كورن یكی را انتخاب كرده و هر چقدر دل‌شان می‌خواهد از آن بخورند. نكته جالب ‌این‌كه گروهی از افراد كه از آن‌ها خواسته شد غذایی را كه ظهر خورده بودند به یاد آورند ۳۰درصد كمتر از كسانی كه غذای روز قبل به یادشان آورده شده پاپ‌كورن خوردند.



برای این‌كه بتوانید در هر هفته 500 گرم وزن كم كنید، كافی است در هفته 3500 كالری كمتر بخورید. خیلی زیاد است؟ اگر روزانه كمتر بخورید و كمی ورزش كنید كاملا ساده و در دسترس خواهد بود.

موقع صبحانه به‌جای پیراشكی و پنیر خامه‌ای 2 عدد تخم‌مرغ پخته بخورید.

• ۲۸۰ كالری كمتر خواهید خورد.

داخل قهوه‌تان شكر و شیر پرچرب نریزید.

• 100 كالری كمتر خواهید خورد.

به جای پرسه زدن در شبكه‌های اجتماعی 2 بار به‌مدت 5 دقیقه تند راه بروید.

• ۳۰ كالری كمتر خواهد شد.

به جای ۲ لیوان ماءالشعیر یك لیوان بخورید.

• 145 كالری كمتر خواهید خورد.