۸ روش برای داشتن دوران بارداری بهتر

برترین ها: اگر باردار هستید و می‌خواهید از این دوران به خوبی یاد كنید، بهتر است از همان ابتدا، در برنامه روزانه‌تان، نیم ساعت از روز را به استراحت اختصاص بدهید. همچنین در عین استراحت، پاهای‌تان را كمی بالاتر از سطح بدن‌تان قرار دهید زیرا این كار به کاهش فشار در پاهای‌تان کمک می‌کند. از این‌كه باید هر روز زمانی از روز را به استراحت اختصاص دهید، نگران نباشید و در این مورد احساس گناه نکنید و یادتان نرود كه شكل‌گیری کودک آن هم طی ۹ ماه دوران بارداری کار سختی است. در این دوران حتی می‌توانید برای كاهش احساس خستگی‌ بدنی ورزش كنید و تا زمانی كه پزشك انجام فعالیت ورزشی را برای‌تان منع نكرده است، ساعتی از روز را ورزش كنید. انجام فعالیت‌های هوازی مانند پیاده‌روی یا شنا، انرژی شما را بیشتر می‌کند. اگر به‌طور منظم ورزش كنید در نهایت بارداری راحتی خواهید داشت.



برای بهبود گردش خون پاها در دوران بارداری می‌توانید پاهای‌تان را در آب گرم و سرد قرار دهید. برای این كار ابتدا پای‌تان را در آب گرم و بلافاصله درون آب سرد بگذارید. توجه داشته باشید كه دمای آب، به حدی باشد كه احساس ناراحتی نکنید. می‌توانید برای جلوگیری از تورم پاها، آن‌ها را به مدت 3 دقیقه در آب گرم بگذارید و سپس بلافاصله 30 ثانیه در آب سرد قرار دهید. این كار را برای 6 مرتبه انجام دهید به طوری كه در پایان، پاهای‌تان در آب سرد قرار بگیرد. پس از این كار، حداقل برای مدت10 دقیقه استراحت و از حركت كردن اجتناب كنید.



هنگامی که باردار هستید، فشار فزاینده‌ای روی شکم (ناشی از رشد جنین) وارد می‌شود كه می‌تواند باعث برگشت اسید معده به مری شود. بهتر است بدانید آنتی‌اسیدهایی مثل ویتامین E موجود در بادام نقش موثری در خنثی كردن اسید معده دارند. در ضمن ترکیبات شیمیایی موجود در بادام و آجیل‌ها به تقویت دریچه معده و مری کمک می‌كند و مانع از ورود اسید معده به مری می‌شود. البته هر بادام حدود ۱۰ کیلوکالری انرژی دارد. پس برای جلوگیری از افزایش وزن بیش ‌از حد، فهرستی از كالری مواد غذایی تهیه کنید. از مصرف موادغذایی‌ كه باعث سوزش سر دل می‌شود، اجتناب كنید؛ قهوه، آب مرکبات، غذاهای سرخ شده، نعنا و فرآورده‌های گوجه‌فرنگی.



در دوران بارداری به خصوص ماه‌های آخر بارداری، از ایستادن برای مدت طولانی اجتناب كنید. هنگامی که کودک رشد می‌کند، استخوان‌های لگن مادر نرم‌تر می‌شود. كمردرد یكی از رایج‌ترین اتفاقاتی است كه در این دوران برای‌تان اتفاق می‌افتد و ایستادن‌های طولانی‌مدت می‌تواند درد را تشدید کند. برای كاهش درد كمر بهتر است به این نكات توجه كنید:

• اگر قرار است برای مدت زمانی بایستید، حتما توجه داشته باشید كه وزن خود را به طور مساوی بین پاهای‌تان نگه دارید. هنگام ایستادن وزن بدن‌تان را به یكی از پاهای‌تان تحمیل نكنید زیرا با این كار فشار بیشتری به قسمت پایین ستون فقرات وارد می‌شود.

• هنگامی که روی صندلی می‌نشینید حتما كمرتان را صاف نگه دارید و قسمت پایین کمرتان را در برابر صندلی، به عقب فشار دهید، این كار را چند بار تکرار كنید. تكرار روزانه این كار به تقویت ماهیچه‌ها كمك می‌كند.

• اگر پشت میز در حال كاركردن هستید، پاهای‌تان را روی زیرپایی قرار دهید تا فشار كمتری به كمر و پاهای‌تان وارد شود.

تقریبا هر زن بارداری در طول دوران بارداری خود استریا یا ترک‌های پوستی را تجربه می‌كند كه پیشگیری از آن اجتناب‌ناپذیر است. به دنبال افزایش وزن پوست كشیده می‌شود و در اثر كشش رنگ پوست تغییر می‌كند و از رنگ مایل به قرمز به رنگ سفید درمی‌آید زیرا پوست برای افزایش حجم شکم و سینه به اصطلاح كش می‌آید. به دلیل این‌كه کشش در لایه کلاژن پوست است و در زیر سطح پوست رخ می‌دهد، بنابراین استفاده از محصولات مراقبت‌كننده از پوست در رفع و درمان این مشكل چندان موثر نیست. بهترین روش برای پیشگیری از شدت بروز این ترک‌های پوستی اجتناب از اضافه وزن بیش‌ازحد است.



بسیاری از زنان در دوران بارداری از بی‌حسی یا سوزش در انگشتان دست خود رنج می‌برند، به‌طور كلی این ناراحتی به دلیل جمع شدن آب است كه بر اعصاب مچ دست فشار وارد می‌کند. برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از جمع شدن آب، بازوها و مچ دست خود را برای مدت 5 دقیقه یا بیشتر در هر ساعت ورزش دهید. اگر می‌خواهید از احساس درد و ناراحتی مچ دست‌تان بكاهید، بهتر است از خم كردن مچ دست‌تان پیشگیری كنید زیرا خم شدن مچ دست‌تان باعث احساس درد بیشتری در این ناحیه می‌شود و فقط اوضاع را بدتر می‌كند. می‌توانید یك آتل مچ دست را از داروخانه‌ یا فروشگاه‌ها تهیه كنید و هنگام شب آن را به دست‌تان ببنید تا از خم شدن مچ دست‌تان هنگام خواب جلوگیری كند.



با گذشت چند ماه از دوران بارداری به دلیل این‌كه میزان جریان خون برای تغذیه جنین افزایش می‌یابد ممكن است شاهد بروز رگ‌های واریسی باشید، این امر طبیعی است. اگر در دوران بارداری دچار این عارضه شده‌اید، می‌توانید از داروخانه‌ها جوراب‌های مخصوص واریس را تهیه كرده و بپوشید. استفاده از كمپرس سرد روی پاها نیز باعث به حداقل رساندن ظهور رگ‌های واریسی می‌شود. برای تهیه این كمپرس سرد ۶ قطره از مخلوط اسانس ترنج و لیمو را در ظرفی بریزید و آن را برای حداقل یك ساعت در یخچال قرار دهید. زمانی كه به حمام می‌روید لیف را درون این مایع قرار دهید و به مدت ۱۵ دقیقه روی پای‌تان بگذارید.



در دوران بارداری، بیشتر زنان باردار مستعد ابتلا به یبوست هستند، بنابراین اگر می‌خواهید به یبوست مبتلا نشوید بهتر است در این دوران دریافت موادغذایی حاوی فیبر را افزایش دهید. غذاهای حاوی فیبر عبارتند از حبوبات، سبوس و سایر نان‌های سبوس‌دار، تخم کتان زمینی، سبزیجات برگ‌سبز و بروکلی.