همه راه های چاق نماندن!

۱- روزانه ۸-۶ ليوان آب خواهم نوشيد (كه به راحتي قابل اجرا و عملي است) (نوشيدن آب حين غذاخوردن توصيه نمي‌شود).

۲- يك تا ۲ ايستگاه مانده به مقصد زودتر از اتوبوس، تاكسي يا هر وسيله نقليه ديگر پياده شده و بقيه راه را بدون استفاده از وسيله نقليه راه خواهم پيمود.

۳- بيشتر مواقع از غذاهايي كه در منزل تهيه شده‌اند در ساعت معين و محل مشخص استفاده كرده و از ريزه‌خواري و ناخنك‌زدن‌هاي مداوم خودداري خواهم كرد.

۴- فقط هر چند هفته يا ماهي‌ يك‌بار بيرون از خانه غذا خواهم خورد.

۵- چيپس، نوشابه، پفك و شيريني‌هاي خامه‌اي را از ليست خريدها حذف يا تعديل مي‌كنم.

۶- هر روز فقط ۵۰ كيلوكالري (در مرحله اول با حذف تنقلات بي‌ارزش) از مقدار انرژي دريافتي فعلي خود خواهم كاست و به ياد خواهم آورد:

يك برگ چيپس ۱۱ كيلو كالري
يك ليوان نوشابه، 140 - 130 كيلوكالري
۶ عدد بادام يا يك قاشق مرباخوري روغن يا كره يا ۸ عدد پسته يا ۸ عدد زيتون، هر كدام ۴۵ كيلوكالري.
يك عدد ساندويچ سوسيس با سيب زميني سرخ‌كرده 900 كيلوكالري انرژي دارند.

7- در پايان هر هفته نيم‌ساعت دوچرخه‌سواري، شنا يا فعاليت‌هاي بدني ديگري را به پياده‌روي و فعاليت‌هاي روز و معمول خود اضافه خواهم كرد.


به‌طور كلي از مصرف چيپس و پنير يا چيپس و ماست چكيده خودداري و در نهايت ماهي يك‌بار (در حداقل معقول) سيب‌زميني سرخ‌كرده خانگي ميل كنيد


نمونه‌اي از اقدامات و تغييرات گسترده‌تر :

1- از ساعت 8 شب به بعد هيچ ماده غذايي حتي خوشمزه‌ترين و مفيد‌ترين آن‌ها را ميل نخواهم كرد.

2- يك برنامه منظم و قابل اجرا از فعاليت‌هاي بدني مناسب با مشخص كردن زمان و محل اجرا تدوين خواهم كرد.

3- از غذاهاي خوش‌ظاهر ولي بدون مواد مغذي ضروري كه سرشار از تركيبات مضر هستند استفاده نخواهم كرد (انواع ساندويچ‌هاي سس‌دار، پيتزا، سمبوسه، پيراشكي و...)

4- به‌طور كلي از مصرف چيپس و پنير يا چيپس و ماست چكيده خودداري و در نهايت ماهي يك‌بار (در حداقل معقول) سيب‌زميني سرخ‌كرده خانگي ميل خواهم كرد يا گاهي يك عدد سيب‌زميني تنوري را با افزودن يك دوم قاشق چاي‌خوري كره و كمي سير تازه ميل خواهم كرد. امتحان بفرماييد، واقعا خوشمزه‌ است.

5- از حجم غذايم به‌تدريج كاسته و از خوردن سريع غذاهاي گوناگون و دسرهاي رنگارنگ اجتناب مي‌كنم.