خوراكي‌هاي شكم صاف‌كن!

تخم‌مرغ و ماهي دودي روي مافين
سفيده تخم‌مرغ و يك تخم‌مرغ كامل را با 50 گرم ماهي دودي و يك‌چهارم فنجان پياز ساطوري شده املت كنيد.
مافين گندم كامل
يك فنجان شاتوت

۱۵۰ گرم ماست بدون چربي
20 عدد پسته
يك قاشق سوپ‌خوري عسل
بر‌اساس تحقيقات انجام شده، خوردن آجيل، 2بار در هفته مي‌تواند باعث دفع وزن دريافتي شود. در ضمن، در ميان آجيل‌ها، پسته كمترين ميزان چربي را داراست.
انرژي كلي: ۹۸۱ كالري
انرژي روزانه: 0051 كالري
براي كنترل بهينه وزن، مي‌توانيد همراه با مصرف اين مواد مغذي، ورزش را هم در برنامه روزانه خود بگنجانيد.

يك‌دوم سر بوته كاسني
يك‌چهارم فنجان هوموس
6 عدد زيتون

سالاد تاكو
100 گرم گوشت بوقلمون پخته شده با ادويه تاكو
يك‌چهارم فنجان لوبيا قرمز
2 قاشق سوپ‌خوري سالسا
يك‌ و يك‌دوم فنجان كاهوي ساطوري شده
يك‌چهارم فنجان فلفل دلمه‌اي زرد خرد شده
يك‌چهارم فنجان گوجه‌فرنگي ساطوري شده
2 قاشق سوپ‌خوري سس آووكادو
كاهو سرشار از مواد مغذي و آب است! آب باعث احساس سيري شده و مقدار كالري دريافتي شما را كاهش مي‌دهد.
انرژي كلي: 443 كالري

پروتئين موجود در تخم‌مرغ‌ها به عضله‌سازي كمك مي‌كند. به‌علاوه، تخم‌مرغ حاوي ويتامين B۱ است كه براي شكستن و از بين بردن چربي‌ها ضروري است. يك تحقيق نشان داد، افرادي كه ۲ تخم‌مرغ در صبحانه ميل مي‌كنند، زمان ناهار خوردن به مقدار ۱۶۴ كالري كمتري مصرف مي‌كنند.
انرژي كلي:983كالري



ماهي و سبزي‌ها
120 گرم ماهي كباب شده
۱۲ عدد مارچوبه برشته، همراه با ۲ قاشق سوپ‌خوري روغن زيتون
يك‌دوم سيب‌زميني پخته
يك سيب پخته به‌عنوان دسر هسته سيب را خارج كرده، يك قاشق سوپ‌خوري آبليمو و يك‌دوم قاشق سوپ‌خوري دارچين روي آن ريخته، در دماي ۳۵۰ درجه فارنهايت (۱۸۰ درجه سلسيوس) به‌مدت ۱۵ دقيقه بپزيد.
انرژي كلي: 417 كالري



اضافه كنيد: ۱۱۵ گرم آب ميوه‌هاي قرمز: ۱۰۰ كالري
كم كنيد: آجيل، عسل و ماست را از ميان‌وعده‌تان حذف كنيد، 100 كالري. اگر از ماست بدون چربي خوش‌تان نمي‌آيد، مقداري دارچين به آن اضافه كنيد.