این کار ظاهرا بی‌ضرر صبحگاهی بزرگترین ضربه را به سلامتی می زند

فرارو: نحوه آغاز صبح می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت قلب داشته باشد و انتخاب‌های ساده‌ای مانند پرهیز از استفاده زودهنگام از تلفن همراه نقش مهمی در این زمینه ایفا می‌کنند.

به نقل از پرید، نحوه آغاز روز تأثیر زیادی بر باقی آن دارد، به‌ویژه زمانی که پای سلامت قلب در میان باشد. برای محافظت از قلب خود نیازی به اجرای یک برنامه صبحگاهی سخت‌گیرانه و افراطی ندارید. اما داشتن برخی عادات سالم و البته پرهیز از برخی عادات مخرب، ضروری است.

درحالی‌که تقریباً همه می‌دانند آغاز روز با سیگار یا نوشیدنی‌های مضر انتخاب خوبی برای سلامتی نیست، متخصصان قلب نسبت به عادتی هشدار می‌دهند که در نگاه اول شاید بی‌ضرر به‌نظر برسد، اما می‌تواند آسیبی جدی برای سلامت قلب باشد.

این کار را هرگز در یک ساعت اول بعد از بیدار شدن انجام ندهید

چه در حال مرور اخبار منفی در شبکه‌های اجتماعی باشید، چه سرگرم تماشای ویدیوهای کوتاه یا پاسخ به پیام‌هایی که شب گذشته دریافت کرده‌اید، متخصصان قلب می‌گویند چک‌کردن تلفن همراه در اولین ساعت پس از بیدار شدن، عادتی مضر برای بدن و به‌ویژه قلب است.

یکی از اصلی‌ترین دلایل این هشدار، حجم زیاد اطلاعات، اغلب اطلاعات نادرست، است که از طریق گوشی‌ها دریافت می‌کنیم. این حجم اطلاعات می‌تواند سطح استرس را افزایش دهد. اما موضوع فراتر از ترشح هورمون‌های استرس‌زا است. دکتر الکساندرا خرازی، جراح قلب و قفسه سینه در مرکز جراحی کالیفرنیای جنوبی، می‌گوید: «مسئله فقط درباره هورمون‌های استرس نیست، بلکه این عادت، مسیر کل روزتان را تعیین می‌کند.»

به‌گفته این متخصص، شروع روز با گوشی به‌جای انجام کارهایی که واقعاً برای بدن مفیدند، باعث می‌شود بدن و ذهن از بسیاری فواید محروم شوند. کارهایی مانند آماده‌کردن یک صبحانه سالم، مدیتیشن، لذت بردن از نوشیدنی صبحگاهی، انجام حرکات کششی، ورزش سبک، پیاده‌روی با حیوان خانگی یا صرف وقت با خانواده، همگی به سلامت قلب کمک می‌کنند. اما استفاده بی‌رویه از تلفن همراه در صبح، این فرصت‌ها را از ما می‌گیرد.

گوشی و استرس روانی: رابطه‌ای مستقیم با بیماری‌های قلبی

دکتر پل بلا، متخصص قلب و استاد پزشکی در دانشگاه تگزاس، تأکید می‌کند: «چه استرس حاد و چه مزمن، هر دو با فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی از جمله حملات قلبی و نارسایی قلبی ارتباط دارند.» او می‌افزاید اگر استفاده از گوشی در صبح برای فرد تجربه‌ای منفی یا پرتنش باشد، این عادت می‌تواند آثار فیزیکی قابل توجهی بر بدن بگذارد. به‌ویژه اگر محتوای دریافتی شامل اخبار ناگوار یا مقایسه‌های اجتماعی با دیگران باشد که می‌تواند احساس بی‌کفایتی یا اضطراب ایجاد کند، سلامت قلب را به‌طور غیرمستقیم تهدید می‌کند.

تأثیر منفی دیگر: کم‌تحرکی و عوارض متابولیک

اما این همه ماجرا نیست. دکتر چنگ‌هان چن، متخصص قلب و مدیر برنامه قلب ساختاری در مرکز پزشکی مموریال‌کر در کالیفرنیا، هشدار می‌دهد که استفاده بیش از حد از صفحه‌نمایش‌ها به‌ویژه در صبح باعث شکل‌گیری عادت‌های ناسالمی مانند بی‌تحرکی می‌شود. این کم‌تحرکی می‌تواند زمینه‌ساز مشکلات متابولیک و افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، کلسترول بالا، چاقی و دیابت نوع ۲ شود.

راهکارهای پیشنهادی متخصصان

دکتر خرازی توصیه می‌کند که عادت استفاده از گوشی در صبح را با تحرک جایگزین کنید، آن هم در فضای باز و ترجیحاً زیر نور خورشید (البته با استفاده از ضدآفتاب!). پیشنهاد او شامل پیاده‌روی کوتاه، دویدن ملایم، انجام حرکات یوگا یا حتی چند حرکت کششی ساده در حیاط خانه است.

از سوی دیگر، دکتر چن بر این نکته تأکید دارد که استفاده از اینترنت و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند مفید باشد، به شرطی که با هوشمندی و مرز مشخص انجام شود. او توصیه می‌کند استفاده از تلفن همراه را در ساعات ابتدایی صبح و پیش از خواب کنار بگذارید، هنگام صرف غذا تلفن را کنار بگذارید و برای استفاده از آن محدودیت زمانی تعیین کنید.

او می‌گوید: «اگر به‌درستی از اینترنت استفاده شود، می‌تواند به ارتقاء سواد سلامت افراد کمک کند. همچنین، شبکه‌های اجتماعی می‌توانند آگاهی درباره سلامت را افزایش دهند، به‌ویژه در میان نسل جوان. جوامع آنلاین نیز می‌توانند برای بیماران قلبی نقش گروه‌های حمایتی را ایفا کنند.»

آنچه در نخستین ساعت بیداری انجام می‌دهید، تأثیر عمیقی بر ذهن و جسم شما دارد. اگرچه چک‌کردن گوشی شاید ساده‌ترین کار برای شروع روز باشد، اما متخصصان قلب هشدار می‌دهند که این عادت در درازمدت می‌تواند برای سلامت قلب مضر باشد. در عوض، اگر این زمان را به فعالیت‌هایی مانند تحرک، تغذیه سالم، مدیتیشن یا ارتباط با عزیزان اختصاص دهید، نه‌تنها روزی آرام‌تر خواهید داشت، بلکه قدمی بزرگ به‌سوی سلامت قلبی پایدار برداشته‌اید.