جاباما
۱۰۹۷۲۸۹
۶ نظر
۵۲۶۲
۶ نظر
۵۲۶۲
پ

لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا

آیا قصد دارید وزن کم کنید، اما هنوز ورزش خاصی را انجام نمی‌دهید؟ اگر نمی‌توانید در کلاس‌های ورزشی حضور پیدا کنید، این مجموعه از حرکات جالب یوگا را امتحان کنید.

وب‌سایت فرارو: آیا قصد دارید وزن کم کنید، اما هنوز ورزش خاصی را انجام نمی‌دهید؟ اگر نمی‌توانید در کلاس‌های ورزشی حضور پیدا کنید، این مجموعه از حرکات جالب یوگا را امتحان کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا انجام تمرین‌های یوگا کمی دشوار به نظر برسد، اما کم کم انعطاف پذیری و قدرت تان افزایش می‌یابد.

لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا

امروزه تمرینات یوگا برای کاهش وزن به یکی از گزینه‌های مورد علاقه بسیاری افراد که با اضافه وزن می‌جنگند تبدیل شده است. اگرچه در ابتدا لازم است اقدامات دیگری نیز برای رهایی از چربی‌های اضافی انجام دهید مانند تغییر سبک زندگی و پیروی از یک رژیم غذایی مناسب، اما انجام تمرینات یوگا نیز بی اثر نخواهد بود.

در حقیقت، برخی افراد تمرینات یوگا را به ورزش‌های رایج دیگر ترجیح می‌دهند، زیرا این امکان را فراهم می‌آورد تا همزمان چربی سوزی و تقویت قدرت عضلات با هم اتفاق بیفتد. یوگا همچنین احساسات و آرامش نسبی تان را بهبود بخشیده و به کنترل اضطراب که می‌تواند منجر به پرخوری شود کمک می‌کند.

مسئله خوب این است که تمرینات را می‌توان در هر مکانی انجام داد، زیرا این مجموعه از حرکات شامل یک سری از نکات هستند که فضای زیادی را نمی‌گیرند و انجام شان آسان است.

آیا شما تا کنون یوگا انجام داده اید؟ در این مطلب می‌خواهیم ۵ گزینه جالب از این تمرینات را به معرفی کنیم تا بتوانید به راحتی یوگا را شروع کنید.

۱. حرکت شتر (Camel pose)

لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا

حرکت شتر یا اوستراسانا (Ustrasana) یک تمرین ساده یوگا برای لاغری و انعطاف پذیری بیشتر بدن است. این حرکت برای شدن از چربی‌های اطراف شکم توصیه می‌شود، زیرا به شکل ویژه در این ناحیه از بدن کار می‌کند.

نحوه انجام حرکت شتر

  • روی مت یوگا، روی زانوی خود با قامتی صاف بنشینید. اطمینان حاصل کنید که زانو‌ها به عرض شانه از هم جدا شده اند.
  • وزن خود را روی انگشتان پا بیندازید تا بدنتان کمی خم شود.
  • سپس، بازو‌های خود را به عقب بکشید و بدن خود را بیشتر به عقب خم کنید.
  • برای ۱۰ تا ۱۵ ثانیه این موقعیت را نگه دارید و شکم خود را منقبض کنید.
  • به حالت اولیه برگردید، آرام نفس بکشید.
  • بین ۳ تا ۶ بار این حرکت را تکرار کنید.

۲. حرکت کبرا (Cobra pose)

لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا

حرکت کبرا نوعی یوگا است که باعث تقویت عضلات کمر و شکم می‌شود. حتی توصیه می‌شود که باسن را سفت کنید و از تجمع چربی در باسن کم می‌کند.

نحوه انجام حرکت کبرا

  • روی تشک یوگا بر روی شکم خود دراز بکشید و روی پا‌ها به شکل کشیده روی مت قرار می‌گیرند.
  • کف دست خود را در کنار قفسه سینه خود قرار دهید و قسمت بالایی بدن را بلند کنید.
  • تا جایی که می‌توانید به عقب خم شوید و به سمت بالا نگاه کنید.
  • ۱۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید و سپس استراحت کنید.
  • بین ۵ تا ۸ حرکت را تکرار کنید.

۳. حرکت جنگجو

لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا

حرکت جنگجو در یوگا برای کاهش وزن مفید است و از جمله موارد دیگر، ظرفیت ریه‌ها را افزایش می‌دهد. با تمرین آن، بر روی تمام ماهیچه‌های شکمی، پا‌ها و باسن خود را به طور همزمان کار می‌کنید.

نحوه انجام حرکت جنگجو

  • روی زمین بایستید و پا‌ها را از هم باز کنید.
  • پای راست خود را به سمت راست خود بچرخانید و پای چپ خود را در قسمت جلویی نگه دارید و زاویه ۹۰ درجه ایجاد کنید.
  • دستان خود را به سمت سقف یا آسمان بلند کنید و تا حد ممکن آن‌ها را بکشید. کف دست خود را مانند زمانی که دعا می‌کنید روی هم بگذارید و به سمت بالا نگاه کنید.
  • نفس عمیق بکشید، استراحت کنید و تمرین را برای طرف دیگر تکرار کنید.
  • بین ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

۴. حرکت خم به جلو (Forward fold)

لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا

این آسانا یکی از بهترین گزینه‌های یوگا برای کاهش وزن است، به خصوص وقتی هدف شما مبارزه با چربی شکم است. انجام این کار بسیار ساده است، اگرچه نیاز به کمی قدرت بدنی و انعطاف پذیری دارد.

نحوه انجام حرکت خم به جلو

  • با پشت صاف روی مت یوگا بنشینید و پا هایتان را به سمت جلو دراز کنید.
  • بدن خود را به جلو بکشید و خم کنید، سعی کنید نوک انگشتان دست تان، انگشتان پا را لمس کند.
  • سعی کنید انگشتان پا را در دست بگیرید و پیشانی را بر روی برآمدگی یا زانو‌های خود قرار دهید.
  • موقعیت را برای ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
  • برای ۸ تا ۱۰ بار حرکت را تکرار کنید.

۵. حرکت کمان (Bow pose)

لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا

برای تکمیل این مجموعه ساده تمرینات یوگا به منظور کاهش وزن، انجام تمرین کمان را توصیه می‌کنیم. این یک تمرین برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت بدنی است که به سوزاندن چربی و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند. بعلاوه، باعث ثبات بیشتر در ستون فقرات و کاهش درد کمر نیز می‌شود.

نحوه انجام حرکت کمان

  • بر روی تشک خود دراز بکشید و پا‌ها را از پشت به سمت بالا خم کنید.
  • سعی کنید پا‌ها را از پشت و روی زمین بلند کنید، به شکل قوس.
  • قسمت بالایی بدن خود را بلند کنید و نگاه تان باید رو به جلو باشد.
  • سپس، دست‌های خود را به عقب بکشید و سعی کنید پا‌ها را با دستان خود نگه دارید.
  • نفس عمیق بکشید و بازدم کنید و حداقل برای ۱۰ ثانیه این حرکت را نگه دارید.
  • این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید و هنوز هیچ تمرینی انجام نمی‌دهید یا اگر نمی‌خواهید در کلاس‌های ورزشی حضور پیدا کنید، این تمرینات جالب در یوگا را امتحان کنید. اگرچه ممکن است شروع به تمرین در ابتدا کمی دشوار باشد، اما کم کم انعطاف پذیری و قدرت شما افزایش می‌یابد.

پ
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن برترین ها را نصب کنید.
درآمد ماهیانه 5-20 میلیون از توی خونه با موبایل

آموزش رایگان کسب درآمد 5-20 میلیون ماهیانه از خونه و فقط با یه موبایل ساده رو در یک وبینار رایگان آموزشی یاد بگیر

همراه با تضمین و گارانتی ضمانت کیفیت

پرداخت اقساطی و توسط متخصص مجرب

ايمپلنت با ١٥ سال گارانتي 8/8 ميليون تومان

ویزیت و مشاوره رایگان
ظرفیت و مدت محدود

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

سایر رسانه ها

    نظر کاربران

    • زهرا

      اگه میتونستیم این حرکاتو انجام بدیم که دیگه چاق نبودیم.
      این واسه لاغراست

      پاسخ ها

      • بدون نام

        کمتر بخور عزیزم. با ورزش لاغز نمیشی فیت میشی ولی با رژیم درست و همیشگی لاغر میشی و میتونی این حرکات رو انجام بدی

    • بدون نام

      برای سن ۷۰ ساله ها میشه؟

      پاسخ ها

      • بدون نام

        یوگا برای هر سنی میشه فقط باید صبور باشی و با آرامش انجام بدی بعد از یه مدت بدن نرم میشه

    • بدون نام

      وای خدا باشگاه ما هنوز باز نشده
      چقد دلم هوس تمرینات یوگا رو کرده
      خونه هم انجام میدم ولی باشگا با دوستا ، ی چی دیگس

    • بدون نام

      دلتون خنک شد

    ارسال نظر

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «برترین ها» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

    بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج