کارهایی که نباید بعد از ۳۰ سالگی انجام داد

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: سلامت افراد در سنین بالای ۴۰ و ۵۰ سال همواره بیشتر مورد توجه بوده و کمتر به این نکته توجه شده که سی سالگی نیز از نظر سنی نقطه عطف محسوب می‌شود و نیاز به توجه ویژه به سلامت از این سن به بعد ضروری است.

 سی سالگی اغلب به عنوان دهه مسئولیت‌پذیری برای شغل، خانواده و سلامت توصیف می‌شود. اما در حالی که معمولا توجه به موقعیت‌ها و عوامل بیرونی معطوف می‌شود، آنچه در درون اتفاق می‌افتد، معمولا معفول واقع می‌شود در حالی که سلامت درون است که آینده را به آرامی تعریف می‌کند. متخصصان قلب اغلب می‌گویند که بیماری قلبی به طور ناگهانی در ۵۰ سالگی شروع نمی‌شود؛ بلکه به طور خاموش در دهه ۳۰ سالگی آغاز می‌شود و توسط عادات روزانه شکل می‌گیرد.

دکتر جرمی لندن، جراح قلب ، توضیح می‌دهد که سن قلب با سن تقویمی مطابقت ندارد، بلکه نشان دهنده نحوه درمان آن است. او چهار عادت را برجسته می‌کند که باید پس از ۳۰ سالگی آگاهانه از آن‌ها اجتناب شود تا خطرات طولانی مدت مشکلات قلبی کاهش یابد.

تصور اشتباه درباره الکل

یک سری افراد در دهه سی زندگی خود در پایان یک روز پراسترس به اشتباه تصور می‌کنند می‌توان با یک لیوان نوشیدنی الکلی می‌توان استرس را کاهش داد. غافل از اینکه الکل، حتی در حد اعتدال، می‌تواند به تدریج فشار خون را بالا ببرد، به عضلات قلب آسیب برساند و در ریتم قلب اختلال ایجاد کند. مصرف منظم الکل خطر کاردیومیوپاتی را افزایش می‌دهد، وضعیتی که در آن قلب ضعیف و بزرگ می‌شود. مهمتر از همه، الکل اغلب پشت ایجاد آرامش پس از یک روز پر استرس پنهان می‌شود و منجر به وابستگی می‌شود. اما مسیر سالم‌تر بدون الکل چیست؟ برای کاهش استرس، از پیاده‌روی‌های عصرانه گرفته تا سرگرمی‌های خلاقانه که ذهن را بدون آسیب رساندن به قلب تغذیه می‌کنند، بسیار مناسب‌تر است.

سیگار یا ویپ کشیدن

بسیاری تصور می‌کنند که ویپینگ جایگزین «ایمن‌تری» برای سیگار کشیدن است. با این حال، دکتر شارما هشدار می‌دهد که هر دوی این‌ها سیستم قلبی و عروقی را در معرض مواد شیمیایی مضری قرار می‌دهند که به پوشش رگ‌های خونی آسیب می‌رسانند و میزان اکسیژن‌رسانی را کاهش می‌دهند. نیکوتین، چه از طریق سیگار استنشاق شود و چه از طریق ویپ، شریان‌ها را تنگ کرده و حجم کار قلب را افزایش می‌دهد. نتایج طالعات منتشر شده در در نشریات موسسات ملی بهداشت آمریکا نشان داده‌اند که حتی ویپینگ کوتاه‌مدت، سفتی شریان‌ها را افزایش می‌دهد که گامی اولیه به سوی بیماری قلبی است. ترک کامل، به جای جایگزینی یک نوع سیگار با نوع دیگر، همچنان تنها راه برای محافظت از سلامت قلب است.

نادیده گرفتن خواب

دهه سی سالگی سن کار تا دیروقت، اسکرول کردن بی‌پایان صفحات و استراحت کم است. اما قلب به راحتی با این سرعت مدرن سازگار نمی‌شود. نتایج تحقیقاتی که در مجله انجمن قلب آمریکا انتشار یافته، کیفیت پایین خواب را با فشار خون بالا، ضربان قلب نامنظم و افزایش التهاب مرتبط می‌داند. قلب در طول خواب شارژ می‌شود. نادیده گرفتن آن مانند این است که قلب را مجبور به کار دو شیفته کنید. حتی شش ساعت خواب بدون وقفه و با کیفیت به تنظیم فشار خون، کنترل هورمون‌های استرس و ترمیم بافت‌های عروقی کمک می‌کند. اولویت دادن به خواب تنبلی نیست، بلکه طبیعی‌ترین سرمایه‌گذاری در طول عمر است.

ماندن در روابط سمی یا پراسترس

شاید بیشتر احساسی به نظر برسد تا پزشکی، اما بین روابط عاطفی نامزدی و سلامت قلب ارتباط بسیار واقعی وجود دارد. استرس عاطفی مزمن، کورتیزول و آدرنالین آزاد می‌کند، هورمون‌هایی که قلب را در حالت هوشیاری مداوم نگه می‌دارند. اگر روابط عاطفی در دوران نامزدی سازنده نباشند با گذشت زمان، این وضعیت منجر به التهاب، فشار خون بالا و پاسخ ایمنی ضعیف می‌شود. سمیت عاطفی به اندازه سموم جسمی مضر است. چه یک نامزد غیرحمایتگر باشد، چه تنش مداوم در محل کار یا دوستی‌های خسته‌کننده، ناآرامی‌های عاطفی طولانی مدت قلب را فرسوده می‌کند. یادگیری تعیین مرزها، دور شدن از هیاهو و سرو صدا و روابط دوستانه پر استرس و پرورش آرامش در دورن می‌تواند از هر مکملی محافظت‌کننده‌تر باشد.

چه باید کرد؟

سی سالگی نقطه عطفی است که در آن قلب شروع به ثبت هر شب بیداری، هر سیگار، هر مشاجره و هر سیگنال نادیده گرفته شده می‌کند. اجتناب از این چهار عامل خاموش دلشکستگی می‌تواند تفاوت بین یک ضربان قلب قوی و یک ضربان قلب مشکل‌دار را در دهه‌های آینده رقم بزند.