۲۲ دقیقه ورزش کنید تا از ۱۹ بیماری دور بمانید

خبر آنلاین_الهه جعفرزاده: اگر تاکنون ورزش جزیی از برنامه‌ی روزانه‌تان نبوده، این مطالعه یک پیام روشن دارد: ۲۲ دقیقه تحرک روزانه می‌تواند تغییر مثبت و بزرگی در سلامتی‌تان ایجاد کند.

ورزش و فعالیت بدنی یکی از کلیدهای اصلی حفظ سلامتی است؛ اما بسیاری از ما نمی‌دانیم که برای کاهش خطر بسیاری از بیماری‌ها، چه مقدار حرکت روزانه لازم است. پژوهشی جدید نشان می‌دهد که حتی حالا فقط حدود ۲۲ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در روز می‌تواند خطر ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن مهم را به‌طور معنی‌داری کاهش دهد. این میزان ورزش تقریباً همان مدت زمانی است که یک قسمت از مجموعه مشهور «سیمپسون‌ها» طول می‌کشد و اگر آن را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید ممکن است سلامت بلندمدت شما را به‌شکل قابل‌توجهی بهبود بخشد.

پژوهش اجراشده در مرکز بهداشت دانشگاه آیووا بر اساس نظرسنجی از بیش از ۷۰۰۰ نفر بزرگسال بود. شرکت‌کنندگان درباره‌ی میزان فعالیت بدنی خود از جمله تعداد روزها و دقیقه‌های ورزش با شدت متوسط تا شدید در هفته پاسخ دادند. تحلیل نتایج نشان داد: آنانی که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته انجام می‌دهند —یعنی حدود ۲۲ دقیقه در روز— در مقایسه با دیگران به‌طور قابل‌توجهی کمتر در معرض ابتلا به ۱۹ بیماری مزمن قرار دارند.

این بیماری‌ها شامل گروه‌هایی از مشکلات جدی مانند بیماری‌های قلبی عروقی، سرطان، بیماری‌های تنفسی و دیابت هستند — یعنی طیف گسترده‌ای از تهدیدات اصلی به سلامتی در جوامع پیشرفته. افرادی که فعالیت بدنی کمتری داشتند، در مقایسه با فعال‌ها، احتمال بیشتری برای توسعه این بیماری‌ها داشتند.

بر اساس این تحقیقات، ورزش نه‌فقط به‌عنوان ابزار مدیریت وزن، بلکه به‌عنوان یک عامل محافظتی قوی در برابر بیماری‌های مزمن عمل می‌کند. فقط ۲۲ دقیقه ورزش در روز می‌تواند بسیاری از فرایندهای زیان‌آور در بدن که منجر به التهاب، مقاومت به انسولین یا اختلال در عملکرد قلب و ریه می‌شود را کند یا مهار کند.

طبق این پژوهش، سوالاتی ساده درباره‌ی میزان فعالیت بدنی که در مطب‌های پزشکی پرسیده شوند می‌تواند به پزشکان کمک کند تا بیماران را بهتر راهنمایی کنند، اما بسیاری از مراکز این سؤال را هنوز در روند ارزیابی سلامت نمی‌پرسند.

چه نوع ورزش‌هایی مفیدند؟

هر نوع فعالیت جسمانی که شدت متوسط تا شدید داشته باشد — برای مثال پیاده‌روی سریع، دویدن سبک، دوچرخه‌سواری، ورزش‌های هوازی و حتی حرکات ورزشی در خانه — می‌تواند در این حد قرار بگیرد. نکته اینجاست که نیازی نیست ورزش حرفه‌ای انجام دهید؛ فقط باید به‌اندازه‌ای بدن‌تان را فعال کنید که ضربان قلبتان بالا برود و نفس‌تان تند شود.

در واقع، مطالعات متعدد دیگر نیز نشان داده‌اند که حتی افزایش کوتاه‌مدت فعالیت روزانه با کاهش خطر مرگ زودرس، بیماری‌های قلبی و دیگر مشکلات جدی همراه است.

اگر تاکنون ورزش جزیی از برنامه‌ی روزانه‌تان نبوده، این مطالعه یک پیام روشن دارد: ۲۲ دقیقه حرکت روزانه می‌تواند فرق بزرگی در سلامتی‌تان ایجاد کند.

ورزش منظم به بدن کمک می‌کند تا:

سیستم قلبی-عروقی را قوی‌تر کند

مقاومت به بیماری‌های مزمن را افزایش دهد

التهاب و خطر بیماری‌های جدی را کاهش دهد

کیفیت زندگی و طول عمر را بهبود ببخشد.

این یافته‌ها تأکید می‌کنند که حتی فعالیت بدنی کوتاه و قابل‌دسترسی برای همگان می‌تواند منافع بزرگ و بلندمدتی برای زندگی داشته باشد.