برای زندگی سالم به چند دوست نیاز داریم؟

روزیاتو: تعداد دوستان می تواند عامل مهمی در بهبود کیفیت زندگی باشد. در حالی که تنهایی و انزوای اجتماعی، می تواند با افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند افسردگی و اضطراب یا بیماری قلبی و سکته همراه باشد. تنهایی به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز برای سلامت جسمانی مضر است.

مطالعات زیادی وجود ندارد تا به این سوال که افراد باید چند تا دوست داشته باشند، پاسخ دقیقی دهد. آن‌هایی که انجام شده‌اند طیف وسیعی بین سه تا شش دوست صمیمی را مناسب می دانند. اگر هدف شما صرفاً کاهش تأثیرات مضر تنهایی بر سلامت شماست، از همه مهم تر این است که حداقل یک فرد مهم در زندگی خود داشته باشید؛ چه شریک زندگی، یکی از والدین، یک دوست یا شخص دیگری.

معروف‌ترین نظریه درباره تعداد دوستانی که مردم می‌توانند داشته باشند، از روان‌شناس و انسان‌شناس بریتانیایی رابین دانبار گرفته شده است. چیزی که به عنوان عدد دانبار شناخته می شود. او ادعا می کند که انسان ها فقط از نظر شناختی قادر به حفظ حدود ۱۵۰ اتصال به طور همزمان هستند، که شامل یک حلقه کوچک از حدود پنج دوست صمیمی و به دنبال آن حلقه های متحدالمرکز بزرگتر از دوستان معمولی تر است.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۶ نشان داد، افرادی که بیشتر از شش دوست دارند، در طول زندگی می توانند سلامت خود را بهبود بخشند. محققان در مطالعه ای دیگر در سال ۲۰۲۰ به این نتیجه رسیدند که زنان میانسال که سه یا چند دوست دارند، سطح رضایت از زندگی بالایی دارند.

توصیه می شود با یک سوال نسبتا واضح اما قدرتمند شروع کنید: آیا احساس تنهایی می کنم؟ تنهایی یک نوع سیگنال یا سیستم هشدار است. همه گاهی اوقات احساس تنهایی می کنند. اما در حقیقت سوال درست این است که آیا زیاد احساس تنهایی و طردشدگی می کنید؟ افراد مختلف با روحیات مختلف، جنبه های مختلف شخصیت ما را درگیر می کنند. اگر احساس می کنید هویت شما گم شده یا کاملا شبیه خود واقعی­تان نیستید، ممکن است نشان دهده این باشد که به دوستی هایی با ویژگی های متفاوت تری نیاز دارید.

البته دوست یابی در بزرگسالی همیشه آسان نیست. چراکه اعتماد به افراد جدید دشوار می شود. اغلب آسان‌تر است که با احیای مجدد روابط قدیمی که از بین رفته‌اند، شروع کنیم. اما گذراندن وقت با دوستانی غیرقابل اعتماد، سرزنشگر، به دنبال رقابت و یا هر دلیلی که به تجربه یافته اید برای دوستی مناسب نیست،  می تواند برای سلامتی شما مضر باشد.

مقدار زمانی که واقعاً با دوستان خود می گذرانید نیز مهم است. تحقیقات نشان می دهد که به طور متوسط، ایجاد دوستی های بسیار نزدیک حدود ۲۰۰ ساعت طول می کشد. در دوستی کمیت و کیفیت دست به دست هم می دهند و هر دو مهم هستند.