۹ راهکار ساده برای کاهش وزن در ۱۵ روز

همشهری آنلاین: زمانی که نوبت به کم کردن چند کیلو وزن در کمتر از ۱۵ روز می‌رسد، همه چیز به این بستگی دارد که ثابت قدم بوده، مراقب باشید و مطمئن شوید که بدن سوخت مناسبی دریافت می‌کند.

در این مطلب به ۹ نکته موثر برای کاهش وزن اشاره می‌کنیم که واقعا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

شروع روز با آب لیمو و دانه‌های شنبلیله

نوشیدن یک لیوان آب گرم همراه با لیموی تازه در اول صبح به شروع هضم غذا کمک می کند و به آرامی دستگاه گوارش را سم زدایی می کند. افزودن دانه‌های خیس‌شده شنبلیله به کاهش گرسنگی کمک می‌کند و قند خون را به لطف محتوای فیبر طبیعی تحت کنترل نگه می‌دارد. این ترکیب از چربی سوزی پشتیبانی می‌کند و باعث می‌شود معده سبک تر شود، به خصوص اگر به طور مداوم هر روز صبح مصرف شود.

شام را قبل ۱۹:۳۰ بخورید

یکی از موثرترین تغییرات این است که شام را ساعتی زودتر صرف کنید. غذا خوردن قبل از ساعت ۷:۳۰ عصر به سیستم گوارش زمان کافی برای پردازش غذا قبل از خواب می‌دهد که به معنای ذخیره کمتر چربی در طول شب است. یک شام سبک مانند سوپ یا سبزیجات سرخ شده به بیدار شدن بدون نفخ یا سنگینی کمک می کند.

روزه ۱۲ ساعته شبانه

روزه متناوب نیازی به افراط ندارد. یک فاصله ساده ۱۲ ساعته بین شام و صبحانه روز بعد به بدن زمان می‌دهد تا چربی‌های ذخیره شده را ترمیم، هضم و شروع به سوزاندن کند. به عنوان مثال، اگر شام در ساعت ۷:۳۰ بعد از ظهر تمام شود، صبحانه به طور ایده آل باید حدود ساعت ۷:۳۰ صبح روز بعد باشد. این پنجره روزه طبیعی به راحتی قابل پیگیری است و نتایج قابل مشاهده را در کمتر از دو هفته نشان می‌دهد.

حذف کامل شکر و قندهای پنهان

شکر به طور مخفیانه و به صورت آب میوه‌های بسته بندی شده، غلات، سس‌ها، و حتی میان وعده‌های به اصطلاح سالم وارد بسیاری از غذاهای روزمره می‌شود. حذف تمام اشکال قند (حتی یک قاشق چای خوری) به مدت ۱۵ روز می‌تواند به طور جدی چربی شکم و احتباس آب را کاهش دهد. شیرینی طبیعی میوه‌هایی مانند سیب، گلابی یا خرما می‌تواند این شکاف را بدون آسیب رساندن به فرآیند چربی سوزی بدن پر کند.

۴۵ دقیقه پیاده روی سریع روزانه

پیاده روی عادی اعتبار کافی ندارد. اما ۴۵ دقیقه پیاده روی سریع هر روز، به خصوص بعد از آخرین وعده غذایی، به کنترل قند خون، بهبود هضم و سوزاندن کالری اضافی کمک می‌کند. همچنین خواب را بهبود می‌بخشد. این یکی دیگر از عوامل دست کم گرفته شده در کاهش وزن است.

افزایش مصرف پروتئین در هر وعده غذایی

پروتئین برای از دست دادن چربی ضروری است، معده را پر نگه می‌دارد، هورمون‌ها را متعادل می‌کند و از احتباس ماهیچه‌ها حمایت می کند (بنابراین وزنی که از دست می رود در واقع چربی است، نه عضله). پنیر، تخم مرغ آب پز، عدس و مرغ یا ماهی بدون چربی انتخاب‌های عالی هستند. گنجاندن یک منبع پروتئین در هر وعده غذایی به جلوگیری از مصرف میان وعده‌های غیر ضروری کمک می کند.

به کربوهیدرات‌های تصفیه شده نه بگویید

نان سفید، ماکارونی و برنج سفید به سرعت در بدن به قند تبدیل می شوند. تعویض آن‌ها با غلات کامل مانند ارزن، جو دوسر و برنج قهوه‌ای می‌تواند احتباس آب را کاهش دهد و هوس غذا خوردن را از بین ببرد. به مدت ۱۵ روز، حذف کربوهیدرات‌های سفید و جایگزینی آن‌ها با غذاهای فیبری و کامل، تغییرات قابل توجهی در دور کمر و سطح انرژی ایجاد می‌کند.

روزانه ۳ تا ۴ لیتر آب بنوشید

هیدراتاسیون در کاهش وزن کلیدی است. نوشیدن آب کافی در طول روز سموم را دفع می کند و متابولیسم را روان نگه می دارد. افزودن دمنوش‌های گیاهی مانند زنجبیل، دارچین یا بابونه در بین وعده‌های غذایی به تسکین روده و سوزاندن چربی‌های سرسخت، به‌ویژه در اطراف شکم کمک می‌کند. مایعات گرم همچنین وزن آب را سریعتر از مایعات سرد کاهش می‌دهند.

۷ تا ۸ ساعت بدون صفحه نمایش بخوابید

کمبود خواب متابولیسم را کند می‌کند و باعث گرسنگی غیر ضروری در روز بعد می‌شود. خوب خوابیدن به مدت ۷ تا ۸ ساعت و عدم استفاده از صفحه نمایشگر ۳۰ دقیقه قبل از خواب، به تنظیم بهتر بدن کمک می‌کند. استراحت مناسب نه تنها باعث کاهش وزن می‌شود، بلکه خلق و خو و پوست را نیز بهبود می‌بخشد.