مهندسي لاغري، پشت ميز كار

فعاليت و کار صبح تا عصر موجب عرق ریختن شما می‌شود اما این خیلی با تناسب اندام ناشی از ورزش و تحرک فرق دارد. بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی ۴۸۰۰ کارمند اهل شهر تهران، حدود چهل و چهار درصد از آنها معتقدند که کار فعلی آنها موجب افزایش وزن‌شان شده است. این کارمندان، پشت میزنشینی در طول روز (۴۹ درصد)، استرس (۴۲ درصد) و خوردن غذای بیرون (۲۵ درصد) را عامل چاق شدن خود دانسته‌اند ... مي‌بينيد؟



شايد شما جزء آن آدم‌هايي باشيد كه بتوانيد یک دستگاه تردمیل گرانقیمت خریداری کنید و در محل کارتان بگذارید، اما لاغر شدن خيلي هم سخت نيست؛ ایجاد تغییرات کوچک می‌تواند شما را به نتایج بزرگی برساند به شرط این که پشتکار داشته باشید. به عنوان متخصصي كه سال‌ها با چاق‌هاي مختلف سروكار داشته‌ام، به همه يك توصيه ساده دارم؛ آيا مي‌دانيد سوزاندن یا حذف 100 کالری اضافی در روز می‌تواند موجب کاهش حدود 5 کیلو از وزن شما در یک سال شود؟ در اين شماره با روش‌هايي برای سوزاندن کالری و تصمیم‌گیری‌های سالم در محل کار آشنا خواهید شد.


تذكر این نکته دیگر قدیمی شده است. اگر می‌خواهید لاغر بمانید، مهم‌ترین وعده غذایی روز را از دست ندهید. محققان دریافته‌اند کسانی که قید صبحانه را می‌زنند ۵-۴ برابر بیشتر از آنهایی که صبحانه می‌خورند چاق می‌شوند. تلاش‌های صبحگاهی خود را با صرف یک صبحانه سرشار از پروتئین به حداکثر برسانید. بررسی‌ها نشان می‌دهند کسانی که به عنوان یک رژیم غذایی کم کالری صبحانه دو عدد تخم‌مرغ می‌خورند، در مقایسه با آنهایی که در وعده صبحانه غذای به درد نخور می‌خورند، ۶۵درصد بیشتر وزن کم می‌کنند.



به خدا سخت نيست. به‌جاي خرید غذای بیرون، از منزل با خودتان ناهار ببرید تا بتوانید حجم آن را کنترل کنید. این آسان‌ترین راه برای فهمیدن مقدار غذایی است که می‌خورید.


اخم نكنيد! نه منظورم این نیست که نصف ناهارتان را با دیگران شریک شوید بلکه غذا را به دو قسمت تقسیم نمايید، نیمی از آن را بخورید و نیم دیگر را برای بعد از یک پیاده روی بگذارید. حتی اگر در محل کارتان باشگاه ورزشی وجود دارد، بهتر است اول به آنجا سری بزنید.



اگر قصد دارید خارج از منزل ناهار بخورید، با سر زدن به وب‌سایتي مثل فيديليو يا مطالعه صفحات ويژه پرديس درباره رستوران‌ها اطلاعات کسب کنید.

پیش از سفارش غذا تمام اطلاعات تغذیه ای موجود را مطالعه کنید تا بتوانید آگاهانه تصمیم گیری نماييد.


زمانی که برای تعیین نوع غذای صبحانه، ناهار یا تنقلات روزانه خود مصمم شده‌اید، احتمالا به این برنامه پایبند خواهید ماند اما شمارش کالری دریافتی و تعیین چگونگی یک وعده غذایی سالم را فراموش نکنید تا بتوانید برنامه خود را به صورت موثر اجرا نماييد. حتی بهتر است یک دفتر تغذیه داشته باشید تا در جریان آنچه که می‌خورید قرار بگیرید.



ماشین را در پارکینگ بگذارید: بر اساس مطالعات انجام شده روی 6400 كارمند 20 تا 74 ساله، دوچرخه سواری یا پیاده‌روی به سمت محل کار با کاهش خطر ابتلا به چاقی ارتباط مستقیم دارد مخصوصا اگر مدت زمان رفت و آمد شما از سی دقیقه بیشتر باشد. اگر چاره‌ای جز رانندگی ندارید، ماشین خود را در محلی دورتر از اداره پارک کنید یا سوار اتوبوس و مترو شده و چند ایستگاه قبل از مقصد پیاده شوید و بقیه راه را پیاده‌روی کنید.


هر ده هزار قدم حدودا برابر با ۵ کیلومتر است. در طول روز به دنبال راهی برای افزایش تعداد قدم‌های خود باشید بدون این‌که لازم باشد به باشگاه ورزشی بروید.

اگر این تلاش شما به معنای نیم ساعت پیاده‌روی باشد، بیشتر از ۱۰۰ کالری می‌سوزانید. برای افزایش تعداد قدم‌های خود، به‌جای آسانسور از پله استفاده کنید یا از جای خود بلند شوید و به‌جای ارسال پیامک یا ایمیل، شخصا پیش همکارتان بروید.



تکان دادن پا، پیچاندن مو و پیچ و تاب خوردن روی صندلی، همکاران شما را آزار می‌دهد، اما این تیک‌های عصبی کالری می‌سوزانند.
بر اساس مطالعات، این گروه از آدم‌ها حدود ۵۴ درصد بیشتر از کسانی که روی صندلی لم می‌دهند انرژی مصرف می‌کنند. نشستن بدون تحرک پشت میز تنها ۴ درصد بیشتر از دراز کشیدن کالری می‌سوزاند.



اگر گفتيد چه‌طوري؟ خيلي ساده. مثلا از سرویس بهداشتی طبقات دیگر استفاده کنید تا به این بهانه از چند پله بالا بروید. پرینتر را به گونه‌ای تنظیم کنید که کاغذها از دورترین دستگاه از میز کارتان بیرون بیایند و کاغذها را جداگانه پرینت کنید و هر دفعه برای برداشتن دسته‌ای از آنها بلند شوید. در پایان روز سطل زباله اتاق را خالی کنید.



عادت کنید در هر زمان و مکانی هنگام گفتگو با تلفن همراه راه بروید. برای کاهش وزن، حفظ تحرک در طول روز خیلی موثرتر از یک جا نشستن یا باشگاه رفتن است.



ساعت کوک کرده یا تایمر کامپیوتر را تنظیم کنید تا هر یک ساعت زنگ بزند.

با شنیدن صدای زنگ از جا بلند شوید و از پله‌های طبقات محل كارتان بالا بروید. این کار تنها سه دقیقه طول می‌کشد و در پایان یک روز کاری هشت ساعته، حدود بیست و چهار دقیقه پیاده‌روی کرده‌ايد... البته ممكن است كارفرما از دست شما كفري شود... خب، به جهنم!



با انجام چند حرکت ورزشی پشت میز کار، گرفتگی عضلانی را تسکین داده و انرژی‌تان را تقویت کنید. برای شروع، به سراغ حرکات کششی گردن، لگن، ستون فقرات و پهلوها بروید. چه‌جوري؟ خيلي ساده. اين‌جوري!

اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir