تست: افسرده اید یا فقط غمگین؟

مجله سیب سبز - آسا ابراهيمي: به‌خاطر شكست در امتحان كارشناسي ارشد احساس ناراحتي و بي‌كفايتي مي‌كنيد يا بدون آنكه در روزها و ماه‌هاي اخير چنين شكستي را تجربه كرده باشيد اين احساس سراغ‌تان آمده است؟ اصلا آخرين باري كه از ته دل خنديد يا با تمام وجود احساس شادي و سرخوشي كرديد را به‌خاطر مي‌آوريد؟ تصور مي‌كنيد افسرده‌ايد و آدم شاد و سرزنده سابق نيستيد يا اينكه تنها گاهي احساس غم را تجربه مي‌كنيد؟

براي اينكه بدانيد احساس ناخوشايند غم كه شما را محاصره كرده به‌زودي از زندگي شما بيرون مي‌رود يا اينكه به افسردگي ماندگاري تبديل شده كه جز متخصصان كسي از عهده درمانش برنمي‌آيد، به سوالاتي كه در ادامه آورده‌ايم، پاسخ دهيد. دكتر ديويد برنز، روانشناس، استاد در دانشكده پزشكي هاروارد و نويسنده كتاب «از حال بد به حال خوب» و «وقتي اضطراب حمله مي‌كند» تستي را طراحي كرده كه ميزان غمگين بودن يا افسردگي شما را مي‌سنجد.


۱. احساس اندوه و غمگيني مي‌كنيد؟

۰-ابدا
1-كمي
۲-تاحدي
3-زياد

2. آيـنده را تـاريك مي‌بينيد؟

0-ابدا
۱-كمي
2-تاحدي
۳-زياد

۳. احساس مي‌كنيد بي‌ارزش هستيد؟

۰-ابدا
1-كمي
۲-تاحدي
3-زياد

4. خود را در مقايسه با ديگران حقير احساس مي‌كنيد؟

0-ابدا
۱-كمي
2-تاحدي
۳-زياد

۵. آيا از خود انتقاد مي‌كنيد يا خود را سرزنش مي‌كنيد؟

۰-ابدا
1-كمي
۲-تاحدي
3-زياد

6. آيا در تصميم‌گيري با دشواري روبه رو هستيد؟

0-ابدا
۱-كمي
2-تاحدي
۳-زياد

۷. اغلب احساس خشم و رنجش داريد؟

۰-ابدا
1-كمي
۲-تاحدي
3-زياد

8. آيا علاقه خود را به شغل، سرگرمي، خانواده يا دوستان‌تان از دست داده‌ايد؟

0-ابدا
۱-كمي
2-تاحدي
۳-زياد

۹. آيا بي‌انگيزه هستيد و انجام كارها براي‌تان سخت شده است؟

۰-ابدا
1-كمي
۲-تاحدي
3-زياد

10. آيا خود را پير و غيرجذاب مي‌دانيد؟

0-ابدا
۱-كمي
2-تاحدي
۳-زياد

۱۱. آيا اشتهاي خود را ازدست داده‌ايد يا اينكه بيش از اندازه پرخوري مي‌كنيد؟

۰-ابدا
1-كمي
۲-تاحدي
3-زياد

12. خوابيدن براي‌تان دشوار شده يا اينكه احساس خستگي مي‌كنيد و بيش از اندازه مي‌خوابيد؟

0-ابدا
۱-كمي
2-تاحدي
۳-زياد

۱۳. آيا ميل جنسي خود را ازدست داده‌ايد؟

۰-ابدا
1-كمي
۲-تاحدي
3-زياد

14. آيا بيش از اندازه نگران سلامت خود هستيد؟

0-ابدا
۱-كمي
2-تاحدي
۳-زياد

۱۵. آيا فكر مي‌كنيد اگر بميريد، بهتر است؟

۰-ابدا
1-كمي
۲-تاحدي
3-زياد


چه نمره‌اي مي‌گيريد؟

امتيازها را براساس ارقامي كه كنار هر گزينه نوشته شده با هم جمع كنيد و مجموع نمرات‌تان را به كمك راهنماي زير تحليل كنيد.

صفر تا چهار

اگر مجموع نمرات شما بين صفر تا چهار است، نشان زيادي از افسردگي در شما نيست. روانشناسان در چنين وضعيتي تشخيص اندكي غمگين بودن را براي‌تان صادر مي‌كنند و معتقدند بدون نياز به درمان‌هاي طولاني‌مدت مي‌توانيد شادي را دوباره به زندگي‌تان برگردانيد. احتمالا يك اتفاق خاص دليل اصلي غمگين بودن‌تان شده و با برطرف شدن آن، دوباره زندگي شادتان را شروع خواهيد كرد، اما اگر اتفاق خاصي هم نيفتاده باشد، با يك اراده جدي مي‌توانيد غم‌ها را دست به‌سر كنيد.

۵ تا ۱۰

اگر امتيازتان بين ۵ تا ۱۰ است، باز هم جاي زيادي براي نگراني وجود ندارد. شما وضعيت طبيعي داريد و كمي ناخشنود هستيد. غم به زندگي شما آمده اما هنوز محاصره‌تان نكرده است. شايد بهتر باشد با كمك كتاب‌هاي روانشناسي، كمي ورزش كردن و تلاش‌هاي شخصي براي بازيابي توان‌تان تلاش كنيد. با چنين نمره‌اي نمي‌توان شما را بيمار دانست و بايد بگوييم كه تنها غمگين‌تر از قبل شده‌ايد و انرژي رواني‌تان پايين‌تر از قبل آمده است.

۱۱ تا ۲۰

اگر نمره شما در اين تست بين ۱۱ تا ۲۰ است، كارتان از غمگين بودن گذشته. شما به افسردگي خفيفي دچار شده‌ايد و اگر حواس‌تان به خودتان نباشد، خيلي زود افسردگي در زندگي‌تان ريشه مي‌دواند. از نظر روانشناسان وضعيت شما چندان وخيم نيست اما بايد براي ازبين بردن اين افسردگي ملايم تلاش كنيد و اجازه گسترش آن را ندهيد. انگيزه و تلاش خود شما در اين شرايط از هر چيزی تاثيرگذارتر است اما بد نيست كه گاهي با يك مشاور يا روانشناس درمورد مشكلات‌تان صحبت كنيد.

۲۱ تا ۳۰

كسب نمره ۲۱ تا ۳۰ در اين تست مي‌گويد كه سطح متوسطي از افسردگي گريبان شما را گرفته است. درست است كه باز هم تلاش‌هاي شما بيشتر از هر چيز مي‌تواند در تغيير وضعيت‌تان موثر باشد، اما بد نيست در كنار اين تلاش‌ها از يك روانشناس هم كمك بگيريد. اگر در چنين شرايطي به متخصص مراجعه كنيد دوره درمان‌تان طولاني نخواهد بود و خيلي زود به زندگي عادي برخواهيد گشت. پس زود بجنبيد و حتي يك روز ديگر را هم به جنگ تن به تن با افسردگي نگذرانيد.

۳۱ تا ۴۵

اگر نمره ۳۱ تا ۴۵ را در اين تست گرفته‌ايد، حال‌تان حسابي خراب است. شما به افسردگي شديد دچار شده‌ايد و احتمالا در كنار كمك‌هاي روانشناسان، به دارودرماني و مراجعه به روانپزشك هم نياز داريد. دير جنبيدن مي‌تواند افسردگي شما را مزمن و تلاش‌هاي متخصصان براي بهبود را بي‌اثر كند. پس به توانايي خودتان براي بيرون آمدن از اين حال اكتفا نكنيد. اين نمره مي‌گويد كه افسردگي تمام توانش را براي فلج كردن زندگي شما به كار بسته است.