۱۳ نسخه طبيعي ضد اضطراب

روزنامه سپید: بررسي‌ها نشان مي‌دهد استرس باعث ضعيف شدن سيستم ايمني که به شما در مقابله با بيماري‌ها کمک مي‌کند، مي‌شود. چگونه استرس را کاهش دهيد؟ به هر چيزي که شما را نگران يا مضطرب مي‌کند، نه بگوييد. زماني را براي آرامش خود بگذاريد و کارهايي را انجام دهيد که براي شما لذت بخش است.


رابطه زناشويي داشته باشيد

رابطه جنسي حس خوبي در شما ايجاد مي‌کند، ولي فقط اين نيست. بررسي‌ها نشان مي‌دهد، رابطه زناشويي يکي از نشانه‌هاي سلامت است. محققان به وجود ارتباط ميان ميزان رابطه و حضور ايمونوگلوبين در بدن پي‌برده‌اند. ايمونوگلوبين، پروتئيني است که با سرماخوردگي معمولي مبارزه مي‌کند.

نگرش مثبت داشته باشيد

فکرهاي خوب باعث تقويت سيستم ايمني مي‌شود. بک بررسي در دانشجويان حقوق نشان داد، وقتي آنها خوش‌بين بودند، سيستم ايمني آنها قوي‌تر بود. کارهايي را انجام دهيد که از آنها لذت مي‌بريد، در شرايط سخت نيمه پر ليوان را ببينيد و سعي کنيد فکرهاي منفي بر شما غلبه نکنند.

شبکه قوي از دوستان داشته باشيد

همه ما مي‌دانيم داشتن دوست بسيار مهم است،‌ اما داشتن روابط اجتماعي قوي تأثير زيادي روي سلامتي نيز دارد. بررسي جديدي نشان مي‌دهد طول عمر افرادي که روابط سالم دارند، بيشتر از افرادي است که روابط اجتماعي ضعيفي دارند. آيا مي‌خواهيد روابط اجتماعي خود را گسترش دهيد؟ مي‌توانيد به صورت داوطلبانه در کلاس‌ها يا گروه‌هايي که براي شما جذابيت دارند،‌ شرکت کنيد. و ارتباطاتي که در حال حاضر داريد را قوي‌تر کنيد.

مصرف نيکوتين را کنار بگذاريد

يک دليل ديگر براي ترک سيگار: سيگار سيستم ايمني را ضعيف مي‌کند. حتي اگر خيلي سيگار نمي‌کشيد، بازهم نسبت به افرادي که تا به حال سيگار نکشيده‌اند، احتمال مشکلاتي مانند حمله قلب، سکته مغزي و آسم، در شما وجود دارد. اگر براي ترک سيگار نياز به کمک داريد، به پزشک خود مراجعه کنيد.

آنتي‌اکسيدان بخوريد

رژيم غذايي غني از ميوه‌ها و سبزيجات ميزان لازم آنتي‌اکسيدان را به بدن مي‌رساند. اين ترکيبات موجود در غذا سلول‌ها را در مقابل راديکال‌هاي آزاد، مولکول‌هايي که به سلول‌ها آسيب مي‌زنند، محافظت مي‌کند. براي اينکه بدن شما انواع آنتي‌اکسيدان‌ها را دريافت کنيد، ميوه‌ها و سبزيجات در رنگ‌هاي مختلف، مانند پرتقال،‌ فلفل سبز،‌ بروکلي، کيوي،‌ توت‌فرنگي، ‌هويج،‌ ليموشيرين،‌ پاپايا، سبزيجات سبز و طالبي بخوريد.

الکل نخوريد

مصرف بي‌رويه الکل سيستم ايمني را ضعيف مي‌کند و باعث مي‌شود زود به زود بيمار شويد.

گياهان و مکمل‌هاي غذايي بخوريد

بسياري از مردم براي افزايش سلامتي خود از گياهان و مکمل‌هاي غذايي استفاده مي‌کنند. برخي از اين محصولات به تقويت سيستم ايمني کمک مي‌کنند. اين محصولات شامل سير، جين‌سينگ،‌ گياه خار مريم، گون و پروبيوتيک‌هايي مانند لاکتوباسيلوس و بيفدوباکتريوم، است. براي اينکه ببينيد بدن شما به چه مکمل غذايي نياز دارد، با پزشک خود مشورت کنيد.

از خوردن غذاهايي که فقط حاوي کالري هستند، پرهيز کنيد

غذاهاي فراوري شده مانند فست‌فودها، تنقلات،‌شکلات و نوشابه حاوي مقادير زياد ويتامين،‌ فيبر و ديگر مواد مغذي نيستند. بيشتر آنها حاوي ترکيباتي هستند که براي بدن خوب نيستند. اگر اين غذاها را بيشتر از سبزيجات،‌ميوه‌ها و غلات سبوس‌دار بخوريد، ‌مواد مورد نياز به بدن شما نخواهد رسيد.

هميشه ورزش کنيد

ورزش راهي ساده براي تقويت سيستم ايمني است. استرس را کاهش مي‌دهد و احتمال پوکي استخوان، بيماري قلبي و انواع خاصي از سرطان را کم مي‌کند. روزانه ۳۰ دقيقه ورزش ملايم،‌ بيشترين فايده را براي بدن دارد. هر نوع حرکتي مي‌تواند کمک کند، دوچرخه‌سواري، راه رفتن، يوگا، شنا يا ورزش هاي ديگر.


بخنديد

يک خنده واقعي و از ته دل مي‌تواند براي سلامتي شما مفيد باشد. شواهدي وجود دارد که خنديدن باعث تقويت سيستم ايمني مي‌شود. يک بررسي نشان مي‌دهد، افرادي که با ديدن فيلم طنزي بلند مي‌خندند، عملکرد سيستم ايمني آنها بعد از تماشاي فيلم بيشتر است، اما تحقيقات بيشتري براي اثبات اثر خنده در کاهش يا جلوگيري از مريضي بايد انجام شود.

ويتامين‌هاي مورد نياز را به بدن برسانيد

اگر فکر مي‌کنيد رژيم غذايي‌تان نياز به تقويت شدن دارد،‌ مولتي‌ويتامين بخوريد. مصرف روزانه مولتي‌ويتامين واحدهاي سازنده سيستم ايمني را مهيا مي‌کند. برخي موادي که براي تقويت سيستم ايمني مهم هستند عبارتند از: سلنيوم،‌ ويتامين‌هاي A، C، D و E، روي و منيزيوم.

داشتن خواب خوب در شب

اگر خواب کافي نداشته باشيد، سيستم ايمني توان کافي براي مبارزه با بيماري‌ها را نخواهد داشت. بيشتر بزرگسالان نياز به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب دارند. چگونه خواب آرامش‌بخش‌تري داشته باشيم؟ برنامه خواب منظمي داشته باشيد، کمي ورزش کنيد،‌ از خوردن کافئين و الکل قبل از خواب پرهيز کنيد، قبل از رفتن به تختخواب کمي ريلکس کنيد و دماي هواي اتاق خواب را خنک نگه داريد.

دست‌هاي خود را بشوييد

يکي از راه‌هايي که به سيستم ايمني شما کمک مي‌کند با بيماري‌ها مبارزه کند، شستن مداوم دست‌ها است. همچنين شستن دست‌ها باعث سلامت بيشتر شما و افرادي که با آنها در تماس هستيد، مي‌شود. دست‌ها را با صابون و آب روان و به مدت ۲۰ ثانيه شستشو دهيد. اگر به آب و صابون دسترسي نداريد،‌ از يک ضدعفوني‌کننده الکلي که حداقل حاوي ۶۰ درصد الکل است، استفاده کنيد.