۹ راه برای تخفیف دردهای قاعدگی
مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، گزینههای مناسبی برای تسکین این مشکل بهشمار میروند، چون کمبود پتاسیم در بدن همواره یکی از عواملی است که باعث شکلگیری گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی در ناحیه شکم یا تشدید آنها میشود.
وب سایت سلامتیسم: مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، گزینههای مناسبی برای تسکین این مشکل بهشمار میروند، چون کمبود پتاسیم در بدن همواره یکی از عواملی است که باعث شکلگیری گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی در ناحیه شکم یا تشدید آنها میشود.
بیشتر زنان، دردهای ناشی از قاعدگی را حداقل در برههای از دوران زندگیشان تجربه میکنند و حدود ۴۰ درصد از آنان نیز با گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی در ناحیه شکم مواجه میشوند.
این گرفتگیها معمولا بهعلت افزایش هورمون پروستاگلاندین بهوجود میآیند که باعث انقباض شدید در رحم و درنهایت درد و ناراحتی میشود. اگر شما هم با گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی در ناحیه شکم مواجه هستید، میتوانید از ترفندهای زیر برای تسکین این مشکل کمک بگیرید.
خودداری از مصرف کافئین
دریافت بیش از حد کافئین، گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی را تشدید میکند. پس اولین ترفند برای تسکین این مشکل آزاردهنده، خودداری از مصرف قهوه، چای، نوشابههای گازدار و هر گونه نوشیدنی حاوی کافئین است. مصرف دمنوش بابونه بهجای چای یا قهوه که کافئین ندارد و حاوی نوعی اسید آمینه بهنام گلیسین است، یکی از بهترین راهها برای تسکین اسپاسمهای عضلانی محسوب میشود.
خوردن موز
مواد غذایی غنی از پتاسیم مانند موز، گزینههای مناسبی برای تسکین این مشکل بهشمار میروند، چون کمبود پتاسیم در بدن همواره یکی از عواملی است که باعث شکلگیری گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی در ناحیه شکم یا تشدید آنها میشود. بنابراین، سبزیهای برگ سبز مانند اسفناج و لوبیای سفید هم گزینههای مناسبی برای دریافت پتاسیم هستند.
افزایش دریافت امگا-۳
مطالعات متعددی نشان دادهاند زنانی که از مواد غذایی حاوی امگا-۳ استفاده میکنند، گرفتگیهای عضلانی خفیفتری را تجربه میکنند. زنان میتوانند امگا-۳ دریافتی خودشان را از طریق اضافه کردن ماهیهای چرب و مغزهای خام به رژیم غذایی افزایش بدهند.
بالا گرفتن پاها
یکی از سادهترین ترفندها برای تسکین گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی، بالا گرفتن پاها است. دراز کشیدن و بالا گرفتن پاها نسبت به باقی قسمتهای بدن میتواند به تسکین عضلههای رحم کمک کند. برای این کار بهتر است که در رختخواب دراز بکشید و پاهایتان را روی چند بالش بگذارید.
مصرف محصولات لبنی
مواد غذایی سرشار از کلسیم میتوانند گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی در ناحیه شکم را تسکین بدهند. پس استفاده از شیر، پنیر و ماست را قبل از شروع دوره قاعدگی و درحین دوره بیشتر کنید. این کار هم عضلهها را ریلکس میکند و هم شدت گرفتگیهای عضلانی را کاهش میدهد.
پوشیدن لباسهای آزاد
پوشیدن لباسهای تنگی که فشار مضاعفی به ناحیه شکم وارد میکنند، واقعا گرفتگی عضلانی را بدتر میسازند. پس حداقل در دوران قاعدگی، از پوشیدن لباسهای تنگ و چسبان مانند شلوارهای جین خودداری کنید.
پیادهروی
ترفند ساده و مفید دیگر برای تسکین گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی، پیادهروی است. سه بار پیادهروی در روز، سطح اندورفین را در بدن افزایش میدهد و علاوه بر بهتر کردن خلقوخوی شما، درد ناشی از قاعدگی را هم کمتر میکند.
ورزش دراز-نشست
بسیاری از ورزشها برای دوران قاعدگی مفید هستند، اما ورزش دراز-نشست بهطور خاص میتواند اثربخشی بیشتری در راستای کاهش دردهای ناشی از قاعدگی داشته باشد. دراز-نشست به تسکین درد کمک میکند، اما عضلههای شکمی را هم کش میآورد. این حالت کشآمدگی و انبساط، تمرکز ذهن را از گرفتگیهای عضلانی ناشی از قاعدگی در ناحیه شکم دور میکند.
گرمسازی بدن
گرم کردن بدن، خصوصا در ناحیههای شکم و قسمت پایینی کمر، یکی از بهترین ترفندها برای ریلکس کردن عضلهها است. شما میتوانید از پدهای حرارتی، بطریهای آب گرم یا حتی حمام داغ و طولانی برای این کار استفاده کنید.
گرم کردن بدن، خصوصا در ناحیههای شکم و قسمت پایینی کمر، یکی از بهترین ترفندها برای ریلکس کردن عضلهها است. شما میتوانید از پدهای حرارتی، بطریهای آب گرم یا حتی حمام داغ و طولانی برای این کار استفاده کنید.
تبلیغات متنی
-
سینا مهراد «کاپیتان» تلویزیون شد
-
جایگزین عجیب روغن معرفی شد!
-
قیمت فوق نجومی تویوتا لندکروزر اعلام شد
-
واکنش خبرساز رشیدی کوچی به حذف ارز ترجیحی
-
سعید و رفقا حکم برکناری فرهاد مجیدی را امضا کردند
-
تغییر چهره چوچانگِ سریال پایتخت در ۴۴ سالگی
-
زلزله شبانه این استان را لرزاند
-
سردار آزمون کنار علی دایی ایستاد!
-
عجیبترین کالایی که فکرش را نمیکنید قسطی شد
-
اختلال گسترده در اینترنت شهرهای مختلف ایران
-
اوسمار از پرسپولیس جدا میشود؟
-
سیانان، نقشه جدید ترامپ برای ایران را لو داد
-
نامه نظامپزشکی به سردار رادان درباره اتفاقات اخیر
-
سکانسی از سریال مسافران که حال و روز این روزها را نشان میدهد
-
بازیگر سریال نجلا برای علی دایی سنگ تمام گذاشت
-
عجیبترین کالایی که فکرش را نمیکنید قسطی شد
-
اختلال گسترده در اینترنت شهرهای مختلف ایران
-
سیانان، نقشه جدید ترامپ برای ایران را لو داد
-
نامه نظامپزشکی به سردار رادان درباره اتفاقات اخیر
-
سود سهام عدالت واریز شد
-
لحظه ورود نیروهای ویژه آمریکا به نفتکش روسیه
-
درد دل غمانگیز علی دایی درباره اوضاع معیشت مردم
-
اتهام سنگین علیرضا دبیر به رسول خادم در یک مراسم!
-
کالابرگ جدید نیامده سر از بازار سیاه درآورد!
-
امیرحسین قیاسی با یک پست متفاوت آفتابی شد
-
گزارش خبرگزاری مهر از اعتراضات امروز در مشهد
-
عراقچی مذاکره با آمریکا را کنسل کرد!
-
اعلام آمادهباش برای ورود کولاک برف در ۲۱ استان
-
سکوت این روزهای مهران مدیری طولانی و عجیب شد!
-
مغانلو با دبل مقابل قاتل استقلال، شادی نکرد
-
خبر فوری؛ نیمرو برای همیشه از ایران خواهد رفت!
-
ادعای شبانه درباره تصمیم نهایی ترامپ برای ایران
-
توییت پسر پزشکیان در ساعات اخیر خبرساز شد
-
علی اردستانی اعدام شد
-
اعلام کد دستوری برای اطلاع از نحوه تخصیص کالابرگ
-
استوری صریح و رک محسن تنابنده در ساعات اخیر
-
تصاویر رسمی از اتفاقات امشب آبدانان ایلام
-
رویاپردازیهای عجیب حسن روحانی در برهه حساس کنونی!
-
قیمت جدید و باورنکردنی مرغ و تخم مرغ اعلام شد
-
استقرار ناگهانی تیپ ۱۰۱ هوابرد آمریکا در اربیل
-
گزارشی از آخرین وضعیت بازار تهران
-
آ مثل آبدانان که در ۴۸ ساعت اخیر تیتر یک شد
-
سعید پیردوست درگذشت
-
استوری معنادار چاوشی در ساعات اخیر توجهبرانگیز شد
-
نرخ دلار مصیبت شد
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
-
سالن های آرایش و زیبایی
-
پزشکان پوست و مو
-
آموزشگاه آشپزی در تهران
-
گالری پوشاک
-
اخذ ویزا
-
کاشت ناخن
-
محصولات پزشکی
-
تدریس خصوصی
-
مزون و شوی لباس
-
اعزام دانشجو
-
خدمات آرایشی و زیبایی
-
خدمات درمانی
-
مدارس
-
طلا و جواهر و زیورآلات
-
صرافی
-
محصولات آرایش و زیبایی
-
خدمات حیوانات خانگی
-
مهد کودک
-
مبلمان
-
سیسمونی و نوزاد
-
مراکز درمانی
-
پت شاپ
-
رستوران و تهیه غذا
-
تعمیرات مبل در تهران
-
خدمات تفریح و سرگرمی
-
پزشکان متخصص
-
باشگاه های ورزشی
-
فست فودهای تهران
-
سرویس خواب
-
موبایل
-
دکتر زنان در تهران
-
فروشگاه ها و لوازم ورزشی
-
کافی شاپ و سفره خانه
-
دکوراسیون داخلی
-
لوازم خانگی
-
دندانپزشکان
-
آموزشگاه ها
-
صنایع غذایی
-
تزیینات داخلی
-
خدمات منزل
-
دندانپزشکی کودک
-
آموزشگاه زبان در تهران
-
تشریفات و موسسه پذیرایی
-
خدمات ساختمان
-
فروش و خدمات خودرو
-
پزشکان زیبایی و لاغری
-
آموزشگاه موسیقی
-
خدمات مجالس
-
قالیشویی در تهران
-
سایر خدمات
-
جراحی بینی و زیبایی
-
آموزشگاه هنری
-
آتلیه عکاسی
-
آژانس مسافرتی و هتل
نظر کاربران
همش خوبه فقد پیاده روی بده
دراز نشست و پیاده روی برای افرادی که همزمان خونریزی زیادی دارن راه حل مناسبی نیست. تحرک میزان خونریزی رو افزایش می ده. متاسفانه هنوز درمان قطعی برای دیسمنوره اولیه وجود نداره.