آدم معروف‌ها برای صبحانه چه می‌خورند؟

چی بپوشم: صبحانه یکی از مهم‌ترین وعده‌هایی است که باید حتما به آن توجه شود. انرژی روزانه با آن تأمین می‌شود و برای شروع فعالیت‌ها به چنین وعده‌ای نیاز داریم. اگر روز را با خوردن مواد مناسب شروع نکنیم، تمام ساعات بعدی هم تحت‌تأثیر آن قرار می‌گیرند. در واقع، بخش مهمی از سوخت‌وساز بدن هم در گروی مصرف صبحانه است. سلبریتی‌ها معمولا اندام‌های خوبی دارند و به تغذیه‌شان هم زیاد می‌رسند. در این مقاله به شما می‌گوییم که آنها بیشتر چه مواد خوراکی را برای صبحانه خود انتخاب می‌کنند.

لبنیات کم‌چرب

اگر دوست دارید که بدنتان در طول روز انرژی زیادی داشته باشد و تا وقت ناهار سیر بمانید، بهتر است که مانند بسیاری از سلبریتی‌های معروف به‌سراغ گزینه‌های ساده اما مفید بروید. چه گزینه‌هایی؟ از گوئینت‌ پالترو یعنی هنرپیشه معروف هالیوودی یاد بگیرید و لبنیات کم‌چرب مصرف کنید. بهترین گزینه برای صبحانه، پنیر و شیر و موارد مشابه است. اگر این‌ها از نوع کم‌چرب و در اندازه مناسب مصرف شوند، اندام خوبی پیدا می‌کنید و در ضمن، بدنتان هم در روند مناسبی از سوخت‌وساز قرار می‌گیرد.

بدون قهوه و چای، با آووکادو و تخم‌مرغ

کارداشیان‌های معروف را که می‌شناسید، نه؟ یکی از خواهران کارداشیان یعنی کورتنی هم در زمینه رعایت رژیم غذایی و ارائه دستورهای غذایی مختلف در شبکه‌های مجازی بسیار معروف است. او برای صبحانه به‌سراغ انتخاب‌هایی می‌رود که هم سیرکننده هستند و هم بسیار سالم. قبل از هرچیز از کافئین دوری می‌کند و چای و قهوه را به صبحانه‌اش راه نمی‌دهد. وجود تخم‌مرغ و آووکادو هم برایش بسیار حیاتی و مهم است. تخم‌مرغ پخته سرشار از پروتئین است و مزایای آووکادو هم که بر هیچ‌کس پوشیده نیست.

شِیک پروتئین

بسیاری از افراد مشهور در روتین صبحانه خود از شیک‌های پروتئینی استفاده می‌کنند. آنها پودر پروتئین را به‌همراه مواد مختلف از جمله شیر یا آب، موز، آب هویج و… در صبحگاه میل می‌کنند. اینکه پودر پروتئین گزینه خوبی است یا نه، نیاز به کمی تحقیق و بررسی دارد. در واقع، درست است که بیشتر افراد معروف، انتخاب‌های مناسبی برای غذایشان دارند اما همیشه هم نمی‌توانیم از آنها الگوبرداری کنیم. برای الگوبرداری از این مورد باید کمی حواستان را جمع کنید و با متخصصان تغذیه مشورتی داشته باشید.

وافل و تخم کتان

جاستین تیمبرلیک معروف که خواننده و هنرپیشه‌ای موفق است، علاقه زیادی به وافل برای صبحانه دارد. او وافل را ساده مصرف نمی‌کند و به‌سراغ اضافه‌کردن موادی مانند تخم کتان روی آن می‌رود. وافل هم سیرکننده است و انرژی‌زا و موادی مانند تخم کتان هم بار مقوی‌شدن صبحانه را به‌دوش می‌کشند. یادتان باشد که بعضی از گزینه‌ها کمی عجیب و سخت به‌نظر می‌رسند اما با ورودشان به برنامه غذایی‌تان، کم‌کم به آنها عادت می‌کنید و خیلی راحت به بخش جدایی‌ناپذیری از روتین غذایی‌تان تبدیل می‌شوند. عادت‌کردن به مصرف مواد خوشایندی مانند تخم کتان، شما را سالم‌تر، خوش‌اندام‌تر و قوی‌تر می‌کند.

املت و جوی دوسر

آرنولد شوارتزنگر قوی‌هیکل و سالم هم که الگوی بسیار مناسبی برای تقلید در تغذیه است، نیست؟ او در میانسالی، اندامی بسیار متناسب دارد و مشخص است که به تغذیه‌اش در وعده‌های مختلف از جمله صبحانه اهمیت زیادی می‌دهد. او هم برای شروع صبح از تخم‌مرغ در قالب املت استفاده می‌کند. آب پرتقال، شیر و جوی دوسر هم در ترکیبات صبحگاهی آرنولد حضور دارند.

گرانولا و ماست یونانی

شاید برایتان جالب باشد که بدانید، سلنا گومز دوست‌داشتنی برای صبحانه چه انتخابی دارد. او در این وعده، گرانولا و ماست یونانی مصرف می‌کند. اگر دقت کرده باشید، هرچند وقت، بازاریابی و تبلیغات محصول تازه‌ای را با هیاهوی زیاد وارد بازار می‌کنند و باعث جلب‌توجه مصرف‌کنندگان نسبت به آن می‌شوند. گرانولا هم یکی از همین محصولات است. البته فواید جوی دوسر پرک که در قالب گرانولا و به شکل‌های مختلف عرضه می‌شود، کم نیست. در واقع، در این مورد زیاد خرده‌ای به دنیای تبلیغات نمی‌گیریم و اعتراضی نداریم. ماست یونانی هم از ماست‌های بسیار پرخاصیتی است که در رژیم‌های غذایی سالم جایگاه خوبی دارد. امکان اضافه‌کردن انواع توت‌ها، عسل و مواد مقوی دیگر هم به ترکیب ماست یونانی و گرانولا وجود دارد.

اسموتی سبز

سالاد میوه و ماست با کره بادام

سلما هایک هم از بازیگران زیبا و خوش‌اندامی است که در فیلم‌های زیادی درخشیده و با وجود اینکه از سال‌های جوانی فاصله گرفته، همچنان بسیار خوش‌چهره و سالم است. شاید راز این زیبایی در صبحانه‌ دل‌انگیزی باشد که او برای خود تدارک می‌بیند. سلما برای صبحانه، سالاد میوه درست می‌کند و کمی ماست و کره بادام هم به این ترکیب می‌افزاید. در سالاد میوه محبوب او، میوه‌های گوناگونی وجود دارد؛ انبه، انواع توت، دانه‌های انار. گاهی از میوه‌هایی عجیب‌تر هم استفاده می‌شود؛ مثلا خیار. شما هم می‌توانید برای صبحانه‌تان از سالاد میوه استفاده کنید. البته این را هم به‌خاطر داشته باشید که شرایط بدنی هرکس با دیگری متفاوت است و گاهی معذوریت‌هایی در رژیم غذایی‌تان وجود دارد. در این صورت، لازم است که حتما نظر کارشناسان تغذیه را جویا شوید.

در آخر

مروری بر صبحانه‌های مقوی افراد مشهور یا در اصطلاح رایج، سلبریتی‌ها داشتیم. همان‌طور که دیدید، آنها به وعده مذکور اهمیت زیادی می‌دهند و انتخاب‌هایی سالم برایش در نظر می‌گیرند. شاید کمی سخت باشد که دقیقا، برنامه‌ای مطابق آنچه آنها انجام می‌دهند، برای صبحانه خود بچینید اما باید قبول کنید که گزینه‌های پیشنهادی‌شان بسیار الهام‌بخش است و نشان می‌دهد که چرا همیشه خوش‌اندام و سالم هستند. وجود مواد سالم و صرف کمی زمان برای واردکردن مواد مقوی و مطلوب به رژیم غذایی می‌تواند، سلامت شما را هم تضمین کند. درمیان مواردی که گفته شد، صبحانه کدام‌یک از افراد مشهور، بیشتر باب میل شما بود؟ اگر بخواهید از روی دست یکی از آنها نگاه کنید و برای خودتان برنامه‌ای مغذی و مقوی بچینید، کدام سلبریتی این فهرست را انتخاب می‌کنید؟