۵ نوع نشخوار فکری و راهکار‌های آن

جوان: صفحه توئیتری «تک‌رسا» در رشته توئیتی نوشت: همه ما با توجه به دغدغه‌هامون طی روز ممکنه به مسائل مختلف فکر کنیم، اما باید حواسمون باشه که توی این کار افراط نکنیم، چراکه می‌تونه منجر به عادت مخربی به نام «نشخوار فکری» بشه. اما راهکار چیه؟ در ادامه یه سری راهکار ساده برای این موضوع براتون گفتیم:

۱- ذهن پرحرف

 در این حالت شما کنترلی روی افکارتون ندارید. هر چقدر بیشتر سعی می‌کنید به موضوعی فکر نکنید، اون موضوع بیشتر در ذهنتون می‌مونه.

راه‌حل

 توجهتون رو روی کار دیگه‌ای بذارین. بهترین راه برای تغییر توجه و تمرکزی اینه که به کار دیگری مشغول بشید. برای مثال می‌تونید ورزش کنید، یک مکالمه جدید رو شروع کنید یا به یک مکانی که دوست دارید برید.

۲- تفسیر افراطی

 در این حالت ذهن شما با رخ دادن یک مشکل کوچک به صورت افراطی شروع به تصور همه اتفاق‌های بدی می‌کنه که ممکنه رخ بدهند.

راه‌حل

 افکارتون رو به چالش بکشید. بپذیرید که ممکنه افکارتون بیش از اندازه منفی باشند.

راه‌حل

 «خواهیم دید چی می‌شه» رو جایگزین «چی می‌شه اگه» کنید. این کار راهیه برای اینکه بتونید فلج تحلیلی رو پشت سر بذارید و به پذیرش برسید.

۳- ذهن خوانی

 در این حالت شما دائماً به دنبال این هستید که نحوه تفکر دیگران درباره خودتون رو پیش‌بینی کنید.

راه‌حل

 روی چیز‌هایی که اهمیت دارن تمرکز کنید. تمرکز روی چیز‌های مهم باعث می‌شه کمتر درباره نقش فردی خودتون فکر کنید و به جای اون بیشتر روی تصویر کلی و بزرگ‌تر تمرکز کنید.

راه‌حل

 اونقدری که شما فکر می‌کنید در مرکز توجه افراد نیستید. بدونین که افراد بیش از اینکه بخوان به شما فکر کنند دغدغه‌های خودشون رو دارند.

۴- تفکر وسواسی درباره گذشته

 در این حالت شما مدام به اشتباه‌های گذشته‌تون فکر می‌کنید یا خاطرات زمان‌هایی که آسیب دیدین رو بار‌ها و بار‌ها در ذهنتون تکرار می‌کنید.

راه‌حل

 نسبت به زمان‌هایی که بیش از اندازه فکر می‌کنید آگاه باشید. آگاهی اولین مرحله برای متوقف کردن نشخوار فکریه. بپذیرید و آگاه باشید که افکاری مانند مرور مداوم اتفاق‌ها یا نگرانی درباره چیز‌هایی که نمی‌تونید کنترل کنید براتون سازنده و کارآمد نخواهد بود.

۵- نگرانی درباره آینده

 در این حالت شما دائماً استرس دارید و می‌ترسید که در آینده اتفاق بدی رخ بدهد.

راه‌حل: مهارت ذهن آگاهی (Mindfulness) رو با خودتون تمرین کنید. وقتی بتونید در لحظه زندگی کنید، محاله که مدام درباره گذشته فکر کنید یا نگران آینده باشید.