۱۲۲۴۳ ۲۵ آبان ۱۳۹۰ ۱۱:۲۳

۷ نظر

۵۵۱۹

۷ نظر

۵۵۱۹

بالا تنه زیبا فقط با ۸ حركت

سرشانه‌هاي پهن، بازوهاي چاق و همچنين سينه‌هاي نامتناسب مي‌تواند يكي از مهم‌ترين نكات براي نداشتن عدم تناسب اندام باشد. ۸ حركت ساده اين شماره به شما كمك مي‌كند تا تناسب نداشتن بالاتنه را برطرف كنيد.

مجله زندگی ایده آل: سرشانه‌هاي پهن، بازوهاي چاق و همچنين سينه‌هاي نامتناسب مي‌تواند يكي از مهم‌ترين نكات براي نداشتن عدم تناسب اندام باشد. ۸ حركت ساده اين شماره به شما كمك مي‌كند تا تناسب نداشتن بالاتنه را برطرف كنيد. اين حركات در نهايت سادگي كاربرد زيادي دارند و انجام مداوم تمرينات، رژيم غذايي مناسب و انجام صحيح حركات مي‌تواند شما را به اندام ايده‌آل برساند.

پرس سينه، دمبل

روي زمين يا مطابق تصوير روي يك نيمكت بخوابيد، پاها را جمع كرده و ۲ دمبل در دست‌ها گرفته و هر ۲ دست را مستقيم و صاف به سمت بالا روبه‌روي صورت خود قرار دهيد، پس از آن‌ دست‌‌ها را همزمان به سمت پايين خم كنيد و مجددا دست‌ها را به سمت بالا برگردانيد. در اين حركت شما فشار را روي عضله جناح سينه، پشت بازوها و سرشانه‌ احساس مي‌كنيد. اين تمرين را در ۴ست ۱۲‌تايي انجام دهيد. «افرادي كه دچار سائيدگي مفاصل هستند از انجام اين حركات خودداري كنند و تنها با پزشك خود مشورت كنند.»

پرس بالاسينه، دمبل

در اين تمرين ديوار، تكيه‌گاه بدن شماست. پاها را بيشتر از عرض شانه باز كنيد و از پشت به شكلي به ديوار تكيه دهيد كه فقط كتف‌هاي شما با ديوار تماس داشته باشند و يك قوس در كمر ايجاد شود. در هر دست يك دمبل بگيريد و دست‌ها را به سمت بالا صاف بكشيد و بعد هر 2 دست را به سمت پهلوها خم كنيد و مجدد بالا ببريد. در اين حركت شما فشار را روي بالاي سينه، سرشانه، بازو و پشت بازو حس مي‌كنيد. اين تمرين را در 4 ست 12‌ تايي انجام دهيد.

پروانه با دمبل

روي زمين يا نيمكت دراز بكشيد. پاها را جمع كرده، در هر دست يك دمبل بگيريد، دست‌ها را نزديك هم روي شكم قرار دهيد و بعد هر ۲ دست را از طرفين به بالاي سر ببريد طوري كه در بالاي سر، دست‌ها مجدد به هم نزديك شوند. در اين حركت شما فشار را روي عضلات زير بغل، پشت بازو و سرشانه‌ احساس مي‌كنيد. اين تمرين را در ۴ ست ۱۵ تا ۱۲‌ تايي انجام دهيد. (اين تمرين به گرد شدن سينه‌ها كمك مي‌كند) براي استراحت در بين ست‌ها اين نكته را فراموش نكنيد كه در هواي گرم تايم استراحت را بيشتر از مواقعي كه در هواي سرد تمرين مي‌كنيد در نظر بگيريد زيرا در هواي گرم فشاري كه به شما وارد مي‌شود شايد باعث افت قند خون‌تان شود.

قفسه سينه، دمبل

روي زمين يا روي نيمكت دراز بكشيد، اگر روي زمين هستيد كتف‌ها بايد20 سانتي‌متر با زمين فاصله داشته باشد (مي‌توانيد زير كتف‌ها بالش قرار دهيد) هر 2 دست را در حالي‌كه دمبل در دست داريد به سمت بالا نگه داريد و بعد دست‌ها را به سمت طرفين خود بازوبسته كنيد، اين حركت سينه را به سمت سرشانه مي‌كشد. در اين حركت شما فشار را روي سينه، وسط سينه، پشت بازو و سرشانه احساس مي‌كنيد. اين تمرين را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد. (اين حركت براي كساني كه سينه‌هاي‌شان خيلي به هم نزديك است مناسب است و باعث مي‌شود سينه‌ها از هم دور شوند.)

پشت بازو، دمبل نشسته

روي زمين يا روي يك نيمكت ‌‌بنشيند. در دست‌تان يك عدد دمبل مي‌گيريد، دست‌ها را مستقيم و صاف بالاي سر نگه داريد و بعد هر 2 دست را از قسمت آرنج شكسته و به پشت‌سر خم مي‌كنيد و مجدد دست‌ها را به سمت بالا برمي‌گردانيد (دست‌ها تا حدي به پشت سر كشيده شود كه دست زاويه 90 درجه پيدا كند) در اين حركت شما فشار را روي پشت بازو و جلوي بازو احساس مي‌كنيد. اين تمرين را در 3 ست 15 يا 12 تايي انجام دهيد.

در حين تمرين و در زمان استراحت از نوشيدن آبميوه خودداري كنيد زيرا آب‌ميوه‌ها قند دارند و براي شما كه مي‌خواهيد وزن كم كنيد نوشيدني مناسبي نيستند.

نوشيدن آب آشاميدني زياد چندان مطلوب نيست، بهتر است هرگاه احساس تشنگي كرديد يك جرعه آب آشاميدني را در دهان خود ريخته و به آرامي قورت دهيد.

جلو بازو، دمبل ايستاده

صاف بايستيد، در هر دست يك دمبل قرار دهيد و به نوبت دست‌ها را به سمت بالا بياوريد و مجدد به حالت اول برگردانيد. دست‌ها از قسمت آرنج شكسته شود و مچ بالا بيايد. در اين حركت شما فشار را روي بازوها، ساعد و دوقلوي سربازو احساس مي‌كنيد. اين تمرين را در 4‌ست 15‌تايي انجام دهيد.

پشت بازو، هالتر خوابيده

روي زمين يا نيمكت به پشت بخوابيد. هالتر را كه در بالاي سر شما قرار دارد با ۲ دست بلند كنيد و به طرف روبه‌روي صورت خود بياوريد و هالتر را به سمت بالا و پايين حركت دهيد. در اين حركت شما فشار را روي پشت بازو، ساعد و مچ احساس مي‌كنيد. اين تمرين را در ۴ ست ۱۲تايي انجام دهيد.

جلو بازو، هالتر ايستاده

صاف بايستيد، قوز نكنيد، سر بالا و شانه‌ها صاف، هالتر را در دست‌ها خود بگيريد. (نحوه گرفتن هالتر بايداين‌گونه باشد كه دست‌ها بيشتر از عرض شانه روي هالتر قرار ‌گيرد)هالتر را به سمت بالاي سينه آورده و مجدد پايين ببريد. در اين حركت شما فشار را روي بازو، مچ و ساعد احساس مي‌كنيد. اين تمرين را در 3 ست 12تايي انجام دهيد.

Native Ad

لبخند دلخواهت نزدیکه کامپوزیت دندان اقساطی

وب گردی

%۲۵ تخفیف ایمپلنت دندان دیجیتال و تمام خدمات دندانپزشکی

اقساطی با ضمانت مادام‌العمر

ویزیت و مشاوره رایگان ⇱

دریافت تخفیف ایمپلنت

خبرفوری: کچل ها بزودی منقرض میشوند

معرفی شامپو ضد ریزش مو در برنامه زنده صدا سیما!!

سفارش محصول

کماکل، فراتر از الکل

تولید کننده انواع ضدعفونی کننده‌های اسانس دار

مشاهده اطلاعات بیشتر

ابزارهای کاربردی

Bartarinha Native Ads

کلینیک تخصصی پوست در پاسداران با حضور پزشک متخصص پوست

دندانپزشکی در پاسداران؛ ایمپلنت، لمینت، کامپوزیت، ترمیم و درمان ریشه با کیفیت بالا.

متخصص پوست در پونک؛ خدمات درمانی و زیبایی پوست، جوانسازی، لیزر و تزریقات تخصصی.

بهترین دکتر پوست در شهرک غرب؛ درمان مشکلات پوستی، جوانسازی، لیزرو تزریق بوتاکس

بهترین دندانپزشکی در جردن تهران با خدمات زیبایی، ایمپلنت فوری و لبخندی ماندگار زیر نظر متخصصان باتجربه.

بهترین سالن زیبایی شهرک غرب با خدمات حرفه‌ای آرایش، رنگ مو، کراتین و ناخن با جدیدترین متدهای روز.

نظر کاربران

ساناز

پنجشنبه ۲۵ تیر ۱۳۹۴

سلام ممنون که وقت میزارید و بهترین مطالب رو به ما ارائه میدین واقعا عالی بود تشکر میکنم ازتون فقط میخواستم بدونم از اول با وزنه چن کیلویی کار کنم من کلا اندامم یکدسته 167قدمه وزنمم 70با اینحرکات میتونم سینه هام رو سفت کنم فقط همین ممنون
اکرم

چهارشنبه ۵ خرداد ۱۳۹۵

به‌صورت‌کلیب‌نشون‌بدین
نازنین

دوشنبه ۶ دی ۱۳۹۵

چیکار کنم لاغر شم کلا
كيانا

سه‌شنبه ۲۹ فروردین ۱۳۹۶

يعني شانس كه نيست بوغلمونه
بدون نام

پنجشنبه ۸ تیر ۱۳۹۶

عالي بود
ناشناس

یکشنبه ۲۲ بهمن ۱۳۹۶

هیکلم بد نیس ولی استخون بندیم درشته و از بالاتنه مثله مردا میمونم اضافه وزنم دارم کاری به سینه و پایین تنه ندارم ولی از زیر بغل و کتف و شکم پهلو میخوام لاغر شم چکار کنم؟
بدون نام

سه‌شنبه ۱۸ تیر ۱۳۹۸

سلام خسته نباشی من شانه هام افتادگی پیدا کردن میشه راهنمایی بکنید چکار کنم

ارسال نظر

نام:

نظر:

ایمیل

لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

در غیر این صورت، «برترین ها» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.

بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج

خبرفوری: کچل ها بزودی منقرض میشوند

کماکل، فراتر از الکل

شبکه تبلیغات برترینها