اشتهایتان را تیرباران کنید

پرخوری و تغذیه ناسالم، علل اصلی افزایش وزن هستند. بسیاری از کسانی که مشکل تغذیه‌ای دارند، با مفهوم کلی این مقوله بیگانه‌اند. آنها معمولا تمایلی به خوردن غذاهای سالم و یا برنامه‌ای برای این کار ندارند. در نتیجه به خوراکی‌های مضر روی می‌آورند و عادت‌های غذایی غلطی پیدا می‌کنند. بسیاری از این عادت‌های غذایی غلط شامل پرخوری احساسی و میل و ویار شدید به غذا خوردن می‌شوند.



وقتی گرسنه می‌شوید ساده‌ترین کار ممکن این است که یک پاکت چیپس باز کنید. گاهی اوقات تنها به این دلیل گرسنه می‌شوید که یخچال شما پر از شکلات و بستنی است. پس لطفی در حق بدن خود بکنید و از شر تمام تنقلات، شیرینی‌ها و دیگر خوراکی‌های مضری که شما را چاق می‌کنند خلاص شوید.



آب فاقد کالری است و نوشیدن آن به سادگی می‌تواند اشتها را سرکوب کند. نوشیدن آب در طول روز و هنگام گرسنگی، مغز را فریب می‌دهد تا فکر کند معده پر است. مطالعات اخیر نشان می‌دهند کسانی که قبل از هر وعده غذایی دو فنجان آب می‌نوشند در عرض ۱۲ هفته ۷ کیلو وزن کم می‌کنند در حالی که این رقم در سایرین ۵ کیلوگرم است. محققان می‌گویند آب می‌تواند بسیار موثر باشد چون احساس سیری را به دنبال دارد و موجب می‌شود غذاهای کم کالری بخورید.



حجم فیبر در معده به هنگام مخلوط شدن با آب زیاد می‌شود و شما کمتر احساس گرسنگی می‌کنید. فیبر همچنین میل شما به خوردن شیرینی را کاهش می‌دهد.

از سوی دیگر پروتئین بسیار دیرهضم است و تا مدتها شما را سیر نگاه می‌دارد. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که اگر در وعده صبحانه پروتئین مصرف کنید، تا وعده‌های غذایی بعدی بیشتر احساس سیری می‌کنید. بنابراین بهترین روش آغاز یک روز نو این است که صبحانه نان جو و شیر بخورید.



اگر آب دوست ندارید، در طول روز چای سبز بنوشید. چای سبز سرشار از مواد مغذی است و اشتها را کم می‌کند. چای سبز نیز مانند آب، مغز را فریب می‌دهد.



کمبود خواب موجب کاهش لپتین در بدن و گرسنگی شما می‌شود. مطمئن شوید که شبها 9 ساعت می‌خوابید تا انرژی خود را بالا نگاه دارید.



رنگ آبی به طور طبیعی اشتها را کم می‌کند. پس دفعه بعد بشقاب‌های آبی‌رنگ خریداری کنید.



مردم فکر می‌کنند ورزش کردن آنها را گرسنه‌تر می‌کند؛ اما ورزش نه‌تنها کالری‌های اضافی را می‌سوزاند، بلکه مصرف آنها را نیز کاهش می‌دهد. ورزش‌های ایروبیک و کنترل وزن، هورمون‌های بدن را طوری تنظیم می‌کنند که موقتا اشتها را کاهش دهند. بر اساس مطالعات سه روز در هفته (هر بار 60 دقیقه) ورزش سنگین می‌تواند اشتها را تا دو ساعت بعد از بین ببرد. ورزش‌های ایروبیک هورمون تحریک اشتها (گرلین) را کاهش داده و ترشح هورمون سرکوب اشتها را افزایش می‌دهند. از سوی دیگر ورزش‌های کنترل وزن تنها گرلین را کاهش می‌دهند.



بسیاری از مردم بعد از مسواک زدن دیگر احساس گرسنگی نمی‌کنند. مسواک زدن به شما احساس نشاط و پاکیزگی می‌دهد و شما را از غذا خوردن منصرف می‌کند. همچنین غذاهای خاصی (که حاوی اسید سیتریک هستند) به فلوراید موجود در خمیر‌دندان واکنش نشان می‌دهند و طعم بدی در دهان ایجاد می‌کنند. این تغییر مزه به انصراف شما از غذا خوردن کمک می‌کند.



شاید زیاده‌روی باشد اما کمترین کاری که در ذهن خود می‌توانید انجام دهید این است که حالتان از غذا به هم بخورد. دفعه بعد که گرسنه می‌شوید به یک تصویر مشمئزکننده نگاه کنید.



به‌جای خوردن سه وعده غذای حجیم در روز، دفعات بیشتر و به مقدار کمتر غذا بخورید. به این ترتیب گرسنه نمی شوید و پرخوری هم نمی‌کنید.



قرص‌های سرکوب‌کننده اشتهای موجود در بازار، سیگنال‌های مغزی را تغییر می‌دهند؛ اما این قرص‌ها در طولانی‌مدت، تاثیر منفی بر سلامتی شما می‌گذارند. بهتر است از روش‌های طبیعی استفاده کنید.



تحقیقات نشان می‌دهند که زنان و مردانی که خوراکی‌های مایع -مانند میلک‌شیک سویا یا حتی سوپ- می‌خورند، ۵۰ درصد کمتر از کسانی که کالری روزانه خود را از تنقلات به‌دست می‌آورند گرسنه می‌شوند.


اشتها یک پدیده جسمی و روانی است. یکی از ساده‌ترین راه‌های کنترل چربی بدن این است که استهای خودتان را کنترل کنید. با رفع گرسنگی و میل به غذا خوردن، کالری دریافتی هر روز شما کمتر می‌شود و می‌توانید وزن اضافه خود را کم کنید.