یک توصیه ساده برای بهبود کیفیت خواب و گردش خون

جماران: میزان فشار خون هنگام صبح اغلب یکی از روشن‌ترین شاخص‌ها برای سنجش این است که قلب تا چه اندازه با فشار خون در طول روز کنار می‌آید.

بیشتر افراد کنترل فشار خون بالا را با مصرف دارو، رژیم کم‌نمک، ورزش منظم و کنترل استرس مرتبط می‌دانند اما پزشکان می‌گویند یک عادت روزانه دیگر نیز ممکن است به‌طور پنهان بر سلامتی قلب اثر بگذارد و آن ارتفاع بالشی است که زیر سر می‌گذارید.

متخصصان تاکید می‌کنند نحوه قرارگیری سر و گردن در طول شب با گردش خون، الگوهای تنفس و کیفیت کلی خواب ارتباط مستقیم دارد و این عوامل در کنار هم می‌توانند به‌ طور نامحسوس بر فشار خون اثر بگذارند.

به گفته متخصصان قلب، ارتفاع مناسب بالش به حفظ تعادل فیزیولوژیک بهتر هنگام خواب کمک می‌کند و کمی بالاتر بودن سر باعث می‌شود خون از رگ‌های اصلی روان‌تر عبور کند و فشار وارد بر قلب کاهش یابد.

دکتر «کمال گوپتا» توضیح می‌دهد: اگر سر با زاویه‌ای ملایم بالاتر قرار گیرد، تلاشی که قلب برای پمپاژ خون هنگام خواب انجام می‌دهد، کمتر می‌شود. البته این روش، فشار خون بالا را درمان نمی‌کند اما می‌تواند با بهبود گردش خون در طول شب به پایداری بیشتر فشار خون کمک کند.

خواب بهتر، فشار خون بهتر

کیفیت خواب در نوسان‌های فشار خون نقش مهمی دارد. خواب آشفته می‌تواند باعث نوسان سطح اکسیژن و فعال‌ شدن واکنش‌های استرسی در سیستم قلبی‌ــ‌عروقی شود. به گفته دکتر گوپتا، بالا قرار گرفتن سر و گردن کمک می‌کند مجاری تنفسی بازتر بماند، خروپف کاهش یابد و تنفس آسان‌تر شود. او می‌گوید: بسیاری از بیماران مبتلا به فشار خون بالا مشکلاتی مانند خروپف یا اختلالات تنفسی خفیف هنگام خواب هم دارند.

به گفته او، گاهی استفاده از یک بالش بلندتر می‌تواند با بهبود جریان هوا، این اختلالات را کاهش دهد. وقتی مجرای تنفسی کمتر مسدود باشد، بدن در طول شب با عوامل استرس‌زای کمتری مواجه می‌شود و این موضوع به‌طور غیرمستقیم به تنظیم بهتر فشار خون کمک می‌کند.

ارتباط ارتفاع بالش با بازگشت اسید معده (رفلاکس)

یکی دیگر از مزایای بالا نگه‌ داشتن سر هنگام خواب، کاهش بازگشت اسید معده به مری در شب است. رفلاکس که اغلب باعث ناراحتی و اختلال در خواب می‌شود، زمانی تشدید می‌شود که فرد کاملا صاف و به پشت دراز بکشد. هر بار بیدار شدن نه‌تنها استراحت شبانه را مختل می‌کند بلکه می‌تواند بر فشار خون صبحگاهی نیز اثر بگذارد.

دکتر گوپتا می‌افزاید: خواب باکیفیت برای سلامت قلب ضروری است. اگر رفلاکس معده یا مشکلات تنفسی بارها فرد را از خواب بیدار کند، می‌تواند به بالا رفتن فشار خون در صبح منجر شود. بالا آوردن سر راهی ساده برای کاهش این ناراحتی‌ها است.

پزشکان تاکید می‌کنند که ارتفاع بالش به‌تنهایی نمی‌تواند فشار خون بالا را کنترل کند. این کار باید در کنار مصرف منظم داروها، ورزش روزانه، کاهش نمک غذا، کنترل استرس و خواب کافی و باکیفیت انجام شود. با این حال متخصصان می‌گویند حتی تغییرات کوچک در عادات روزانه نیز می‌توانند در کنار هم و در طول زمان تفاوت قابل‌توجهی ایجاد کنند.

برای افرادی که مشکل فشار خون دارند، اصلاح وضعیت خوابیدن یک تغییر ساده و کم‌هزینه است که هرچند جایگزین درمان پزشکی نمی‌شود، می‌تواند به آن‌ها کمک کند روزشان را با فشار خون پایدارتر و احساس راحتی بیشتر آغاز کنند.