ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
مجتمع فنی تهران_Fموبایل
کلینیک فرشته_موبایلf
قالیشویی بانو_هدر
رستوران پارسیان_D
لاله زار مال_1
ریزخور_1
اپیلاسیون نانا 1
کلاسینو_1
سفیر بار ساقدوش_1
کلاسینو_3
لاله زار مال_3
ریزخور_3
اپیلاسیون نانا 3
سفیر بار ساقدوش_3
سفیر بار ساقدوش_4
کلاسینو_4
لاله زار مال_4
اپیلاسیون نانا 4
ریزخور_4
لاله زار مال_2
سفیر بار ساقدوش_2
اپیلاسیون نانا 2
ریزخور_2
کلاسینو_2
مجتمع فنی تهران_F
کلینیک فرشته_f
۱۱۵۱۹۸۱
۱۷ شهريور ۱۴۰۰ - ۱۴:۴۵
۷۴۰۷
اگر از شکم‌های بزرگتان خسته شده‌اید به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی‌های شکمتان خلاص شوید.

برترین‌ها: اگر از شکم‌های بزرگتان خسته شده‌اید به ورزش روی بیاورید و با انجام صحیح چند ورزش ساده در خانه از شر چربی‌های شکمتان خلاص شوید.

مسلماً بهترین راه برای از دست دادن چربی شکم ورزش است اگر در مورد کم کردن وزنتان واقعاً جدی هستید، برای این کار می‌توانید یک ساعت ورزش کنید.

در این مطلب چند ورزش برای آب کردن چربی به شما معرفی می کنیم که می‌توانید در خانه انجام دهید و به طور طبیعی چربی شکم خود را کاهش دهید.

پیاده‌روی

تمرینات هوازی یکی از بهترین روش‌ها برای سوزاندن کالری و از دست دادن چربی ناخواسته بدن است.

راه رفتن یکی از اولین تمرین‌های هوازی است که باید برای سوزاندن چربی‌های شکم انجام دهید.

اگر یک رژیم غذایی سالم دارید، با یک سرعت ثابت برای حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ۵ روز در هر هفته یا بیشتر این کار را انجام دهید، تا شاهد تغییر وزن خود باشید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


دویدن

شما باید از عادت کردن بدن به کار‌های روتین ورزشی خود جلوگیری کنید. در نتیجه ممکن است گاهی نیاز به تعویض داشته باشید. این یک روش خوب برای بالا نگه داشتن ضربان قلب، سوزاندن کالری و کاهش چربی شکم است.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


جاگینگ یا آهسته دویدن

اگر دوست ندارید بدوید، آهسته دویدن را امتحان کنید. تحقیقات نشان داده اند که جاگینگ در مقایسه با وزنه برداری برای سوزاندن چربی شکم بهتر است.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


کرانچ یا دراز نشست

هیچ چیز چربی شکم را بهتر از کرانچ آب نمی‌کند پس بهتر است بدانید که هیچ چیز مثل حرکت کرانچ باعث لاغری نمی‌شود. با توجه به گزارشات برخی از متخصصان تناسب اندام این بالاترین رتبه را در میان ورزش‌های چربی سوز دارد.

روی تخت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. دست هایتان را بلند کنید و بعد آن‌ها را پشت سر بگذارید. همچنین می‌توانید آن‌ها را روی سینه تان نیز قرار دهید.

نفس عمیقی بکشید. وقتی بالاتنه را از روی زمین بلند می‌کنید، باید نفس خود را بیرون دهید. دوباره وقتی به پایین خم می‌شوید، نفس بکشید و سپس نفس خود را بیرون دهید. اگر شما مبتدی هستید در هر ست ۱۰ بار انجام دهید. هر روز باید دو تا سه ست کرانچ بروید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


کرانچ کج

اکنون با کرانچ معمولی آشنا هستید، حالا می‌توانید فشار اصلی را اصلاح کنید تا یک ورزش شکمی بهتر و موثرتری داشته باشید. کرانچ کج شبیه به کرانچ معمولی است. اما در کرانچ کج، شما باید شانه راست را به طرف چپ خود بلند کنید و بالاتنه چپ را پایین‌تر نگه دارید.

باید دوتا سه ست در روز انجام دهید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


کرانچ پهلو

این تقریباً شبیه کرانچ کج است. تنها کاری که باید بکنید این است که پاهایتان را به یک طرف کج کنید. فشار جانبی بیشتر بر روی ماهیچه‌ها و شانه‌های یک سمتتان تمرکز می‌کند.

دو یا سه ست در روز داشته باشد.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


خلاء زانو زدن

بنشینید، شانه‌های خود را باز کنید و کف دست تان را کنار پا‌های خود قرار دهید.

تصور کنید که باید ستون فقرات خود را به شکمتان متصل کنید و شکم خود را تا آنجا که می‌توانید به داخل بکشید، اگر تازه کار هستید ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید، بعد‌ها می‌توانید ۲۰ ثانیه نگه دارید، این تمرین را ۵ بار تکرار کنید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


شنا زدن

روی شکم خود بخوابید درحالیکه انگشتانتان، به موازات یکدیگر و در جلوی شما کشیده می‌شوند، پا‌های شما باید از هم جدا باشند.

دست راست و پای چپ خود را در هوا بلند کنید، این موقعیت را برای حدود ۲-۳ ثانیه نگه دارید، آن‌ها را به سمت زمین برگردانید، سپس دست چپ و پای راست خود را بلند کنید، پاهایتان را در هوا نگه دارید و برای ۲-۳ ثانیه نگه دارید، این تمرین را ۱۰ بار و برای هر طرف ۵ بار تکرار کنید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


نشست معکوس

شما متوجه خواهید شد که از دست دادن چربی شکم شامل دراز کشیدن و یا خم شدن است. این ورزش یک ورزش خوب دیگر برای از دست دادن چربی شکم به ویژه برای زنان است.

پا‌ها را همزمان با شانه‌ها کج کنید. یکی از بهترین تمرین‌های شکمی برای هدف قرار دادن چربی کم‌تر شکم در نظر گرفته می‌شود.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


دوچرخه سواری

این یک تمرین هوازی موثر دیگر است که به شما کمک می‌کند تا چربی شکمتان را با سوزاندن کالری کاهش دهید. مطمئن شوید که ضربان قلب شما بالا می‌رود.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


ورزش شنا

با شنا کردن، فواید هوازی را برای از دست دادن وزن و برای قوی‌تر کردن بدن به دست می‌آورید همه این‌ها در یک زمان.

کار‌هایی که انجام می‌دهید را باید با سرعت و زحمت زیاد انجام دهید، تا به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

شما می‌توانید یک یا دو بار در هر هفته شنا کنید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند


لیفت پلانک

آرنج خود را بر روی زمین قرار دهید و پا‌ها و باسن خود را به پهلو روی زمین قرار دهید.

بدن خود را بالا ببرید، ۲ ثانیه نگه دارید و بدنتان را پایین بیاورید، این تمرین را ۱۵ بار در سمت چپ و ۱۵ بار در سمت راست انجام دهید.

ورزش‌هایی که مستقیم چربی شکم را نشانه می‌گیرند

 

نام:
* نظر:
تعداد کاراکترهای مجاز: 450
قوانین ارسال نظر
بانک اطلاعات مشاغل تهران و کرج
عارفی_1
سوییچ ایران_1
شرکت ویرا انرژی مهر ماهان_1
خرید باکس 1
ادیب_1
دکتر نائبی_1
شیرآلات زمانی_1
خرید باکس 3
دکتر نائبی_3
عارفی_3
شیرآلات زمانی_3
سوییچ ایران_3
شرکت ویرا انرژی مهر ماهان_3
ادیب_3
خرید باکس 4
ادیب_4
شرکت ویرا انرژی مهر ماهان_4
شیرآلات زمانی_4
دکتر نائبی_4
عارفی_4
سوییچ ایران_4
عارفی_2
شرکت ویرا انرژی مهر ماهان_2
ادیب_2
سوییچ ایران_2
دکتر نائبی_2
شیرآلات زمانی_2
خرید باکس 2
دکتر سید مصطفی حسینی_فوتر موبایل
آیلین_فوتر موبایل بلفارو
شاخه نبات_ فوتر موبایل
کلینیک النا_فوتر موبایل
قالیشویی بانو_فوترموبایل
تدبیرکالا_فوتر موبایل
آیلین_تزریق چربی موبایل
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر موبایل
قالیشویی ادیب_فوتر موبایل
شفا_فوترموبایل
رستوران باغ بهشت_فوتر موبایل
دکتر عارفی - موبایل فوتر
تنورستان_فوتر موبایل
موسسه خیریه زهرا_فوتر موبایل
کالازم_فوتر موبایل
پارسیس_فوتر موبایل ساختمان
آیلین_فوتر موبایل کاشت ابرو
قالیشویی نوین_فوتر موبایل
فنی آتل_فوتر موبایل
رستوران پارسیان_فوتر موبایل
قالیشویی بانو_فوتر
تنورستان_فوتر
قالیشویی محتشم کاشان_فوتر
شاخه نبات_ فوتر
آیلین_فوتر کاشت ابرو
آیلین_تزریق چربی
قالیشویی ادیب_فوتر
تدبیرکالا_فوتر
موسسه خیریه زهرا_فوتر
دکتر سید مصطفی حسینی_فوتر
فنی آتل_فوتر
رستوران باغ بهشت _فوتر
شفا_فوتر
کلینیک النا_فوتر
آیلین_فوتر بلفارو
قالیشویی نوین_فوتر
پارسیس_فوتر ساختمان
رستوران پارسیان_فوتر
کالازم_فوتر